<p class="ql-block">每天的鍛煉，學習，寫作是可控的，但效果如何是不可控的，但做這些的行為和效果達成聯結</p> <p class="ql-block">在麻煩和方便，痛苦和幸福理，簡單和深部之間都存在著互為因果關系，既矛盾又合理</p> <p class="ql-block">操作條件作用的這個“操作”說的是自己，它描述的是每個人在為自己做的事:我們嘗試用特定的操作，去掌控這個未知的，不可控的世界。在可控的操作和不可控的環境之間建立關聯，從而獲得內心的秩序感</p> <p class="ql-block">我最成功的經驗就是減肥同時養成了健康飲食和運動的習慣。三年下來，保持的很好。 </p><p class="ql-block">反思，這個問題:在可控的行為和不可控的環境中，我做了什么？ </p><p class="ql-block">·首先，就是調整認知，這是一個長期的事情，不可一蹴而就。不以一次，二次沒有做到就干脆不做，目標是一直做，而不是天天做。 </p><p class="ql-block">·第二掌握相關科學知識，保證做的效率和效果，算是正強化。 </p><p class="ql-block">·最后，就是建立了外部“監督”圈子，和一群人一起做，在有些懈怠的時候，相互鼓勵。 </p><p class="ql-block">·到目前為止，這些行為已經成為了生活的一部分，不需要刻意“堅持”，更沒有什么自律的痛苦。這一趟下來，最大的收獲除了身體，還有心理的信心。以后再面對未來困難和生活的時候，都會想起這段經歷，也會用到這樣的方法。</p> <p class="ql-block">以上是老師上課舉的例子，下面兩個是我的經歷。</p> <p class="ql-block">改善睡眠：我睡眠不好，經常是睡到中途醒了就得倆三個小時不睡，我數過羊，幻想乘云駕霧過，聽助眠音樂…效果都不是很理想，因為這些都不能把我喜歡想亂七八糟事的思緒拉回來，后來發現聽小說聽故事我會跟著情節走，慢慢就睡著了，所以我現在半夜醒了我會定半個小時的時間聽故事，半小時內基本上可以入睡，改善了睡眠。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽：上班時，可能是工作的原因，同事總說我駝背，自己也總是腰酸背痛，退休后朋友推薦我去做瑜伽，第一次課動作變形，氣喘吁吁，汗流浹背，一課下來，一周內都是渾身疼，但朋友以自己的經驗給了我鼓勵，我堅持下來了，一點點的不疼了，反倒是因為筋抻開了，身體變舒服了，腰酸背痛也減輕了，再遇到老同事，都夸我身材變好了，這項運動我一直堅持著。</p> <p class="ql-block"> 2024年12月21日</p><p class="ql-block"> 欣欣然</p>
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