拍八虛快樂養生操

莫非-Myp

《黃帝內經》曰：“人有八虛，肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀；腎有邪，其氣留于兩腘。” 于是，就有了拍八虛這一適合所有人鍛煉的運動，就四個動作，非常簡單，對我們的肝心脾肺腎都有好處，很多人拍完一整套下來，就能感受到身體狀態有明顯變化。 01、拍肘窩 姿勢：伸直左手，肘窩朝上（右手一樣）。 方法：手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個空心的形狀，拍打肘窩，由輕到重，先拍左則，再拍右則，30次到50次或1分鐘到2分鐘。 02、拍腋窩 姿勢：平舉起左手，掌心貼后腦勺。 方法：手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個空心的形狀，拍打腋窩，由輕到重，先拍左則，再拍右則，30次到50次或1分鐘到2分鐘。 03、拍髀窩（腹股溝） 姿勢：保持站立，雙腳分開與肩同寬。 方法：手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個空心的形狀，拍打腹股溝，由輕到重，兩則同時操作，30次到50次或1分鐘到2分鐘。 04、拍腘窩 姿勢：彎腰，微微屈膝。 方法：手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個空心的形狀，拍打腘窩，由輕到重，兩則同時操作，30次到50次或1分鐘到2分鐘。 動作要領提示： 有的人很積極的在學習，每天也堅持練，結果出現了失眠、瘀青、皮膚紅腫的一些情況，這是為什么呢？總結起來啊，就是有4點做錯了。01、時間不對 拍八虛的最佳時間是早晨，或者整個白天都可以，如果是晚上，最晚不建議超過21點，超過21點后拍打八虛，隨著氣血的運行，可能會出現失眠的情況。02、動作不對 拍打時應使用空心掌，即手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個空心的形狀。這樣既可以增加拍打的面積，又可以減少拍打的沖擊力，避免皮膚受傷。 力度應由輕至重，逐漸增加，避免用力過猛造成皮膚損傷或疼痛。拍打至微微發熱、微紅即可，不必追求過度紅腫或出痧。 03、順序不對 先左后右，先上后下，即為拍肘窩→拍腋窩→拍髀窩→拍腘窩，不能胡亂拍，想拍哪里就拍哪里。04、呼吸不對 拍八虛時應保持自然呼吸，避免憋氣，很多朋友在拍打過程中，會無意識的憋氣，這是不正確的。 除了時間、動作、呼吸不對以外，拍八虛之前的準備也是很重要的。01、保持心情愉悅 不管是做任何事情之前，我們都應該保持平和、愉悅的心情，這樣做起來才不會急躁，效果也會更好。 在拍八虛時也應保持心情愉悅，避免情緒過于波動。如果情緒緊張時，可以通過深呼吸或冥想的方法進行改善。 02、避免風寒侵襲 拍打時應避免寒氣入侵，不可用電扇或空調直吹拍打部位。 拍打完畢后應避免立即洗浴，尤其是不可洗涼水澡，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內。 建議洗浴在拍打完畢的3小時后進行，并且用熱水洗澡。 03、循序漸進 初次鍛煉時建議從少量開始練習，逐漸適應后再增加拍打次數和力度。切勿急于求成以免造成身體損傷。 　　掌握方法和技巧，您也能通過拍八虛鍛煉出好身體！

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