<p class="ql-block">一、 長壽和運動有關系嗎？</p><p class="ql-block">隨著全世界生活水平的改善，人類的平均壽命每年都在延長。如今我們不再需要“靠天吃飯”，醫療和衛生條件都在不斷提高，人自身的基因也在努力適應當下的環境，因此人均壽命就會越來越長。</p><p class="ql-block">我們都知道生命在于運動，科學的運動方式會給人的身體帶來許多好處。一般來說，平時喜歡運動的朋友，身體素質也會比宅在家里的人強。那么長壽和運動到底有沒有關系呢？</p> <p class="ql-block">堅持鍛煉的確可以延年益壽。研究表明，每天鍛煉30分鐘的人群，可以獲得3年以上的延壽，防衰老效果非常明顯。此外，經常鍛煉能幫助我們避免某些疾病，還能塑造完美的身材。</p><p class="ql-block">想要靠運動延長壽命可不簡單。必須堅持鍛煉5年以上，運動強度達到中等，搭配科學的飲食和規律的作息，才能達到延壽的目的。</p> <p class="ql-block">老年朋友最好不要進行高強度運動。50歲之后，身體機能下降，老年人容易患骨質疏松等疾病，進行高強度的鍛煉容易受傷。老年人只適合做輕度運動，活動筋骨，放松身心，而非進行體育鍛煉。</p><p class="ql-block">二、 想要長壽，就學會這樣做</p><p class="ql-block">每個人的身體狀況都是不一樣的，長壽并非一套數學公式。但是只要你踏入長壽村，問任何一位老人，關于長壽的秘訣到底是什么，他們都會不約而同地笑著告訴你這兩點。</p> <p class="ql-block">1.保持好心態</p><p class="ql-block">心態好壞決定身體是否健康。良好且穩定的情緒在一定程度上能降低患病的風險，樂觀的人平均壽命會比消極的人多延長10%。保持樂觀才是延長壽命的“靈丹妙藥”。</p><p class="ql-block">情緒壓抑的人往往會忽略自己的身體狀況。如果精神長期處于高度緊張狀態，會降低人的免疫力，各種疾病也會隨之而來。如果心中的負面情緒得不到宣泄，一定要及時尋求心理醫生的幫助。</p> <p class="ql-block">俗話說：“人生不如意十之八九”。在面對難以如愿的事情時，任何情緒都不會讓事情往更好的方向發展，反而會讓人陷入消極情緒中無法自拔，導致人體各個機能失調，危害身體健康。</p><p class="ql-block">長壽的老人都有“心寬四海”的人生態度。老人也曾年輕過，但隨著歲月的增長，氣血不夠旺盛，激素水平降低，精力也不如從前。暴躁的性情也會被生活磨平棱角，因此大多數老人都會更溫和地看待世事。</p> <p class="ql-block">2.規律飲食</p><p class="ql-block">調查顯示，長壽和飲食有著非常大的關系。吃是一伴隨我們一生事情，吃得好才能為健康奠定基礎。良好的飲食習慣讓人一生受益，錯誤的飲食方式則會增加一半以上的死亡風險。</p><p class="ql-block">有一些年輕人認為碳水是長胖的“罪魁禍首”，因此很多女性為了苗條的身材，紛紛戒掉米飯。但是碳水對于長壽來說是一種不可或缺的營養物質。年紀越大每天需要攝入的碳水也就越多。</p> <p class="ql-block">吃得清淡才能活得健康。老年人都講究“早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少”，健康飲食是他們遵循了一生的好習慣。如今含有大量的脂肪和糖分的食物深受年輕人喜愛，實在談不上營養。</p><p class="ql-block">飲食時間要固定。我們的胃也有生物鐘，吃飯時間不能違背自然規律。</p><p class="ql-block">三餐不固定的人不在少數，時常能看到上班族們在吃飯時間仍然穿梭于地鐵站，飲食長期不規律會對消化器官造成嚴重的損害。</p> <p class="ql-block">結語：</p><p class="ql-block">每位老人長壽的秘訣都不同。人的健康受外在因素與內在因素共同作用。遺傳因素、飲食習慣、生活習慣、心態、生活環境等因素決定一個人生命的長短。</p><p class="ql-block">科學的飲食和健康的心態是長壽的共性。當代社會，多少上班族在吃飯時間仍然穿梭于地鐵站，忘了吃飯也忘了笑?！皼]心沒肺”的人才能活得更久，即使吃得是粗茶淡飯，每天也會喜笑顏開。</p><p class="ql-block">原文轉載自mr.baidu.com,著作權歸作者所有</p>
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