<p class="ql-block">在我們的日常生活中，排便這一看似平凡的行為，實則與我們的身體健康乃至壽命息息相關。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近年來，越來越多的研究表明，排便次數(shù)不僅反映了消化系統(tǒng)的健康狀態(tài)，還可能與長壽有著千絲萬縷的聯(lián)系。那么，每天排便多少次才算健康？</p><p class="ql-block">這一行為又如何影響我們的壽命呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">排便次數(shù)與長壽的關系</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近年來，越來越多的研究表明，排便次數(shù)與長壽之間存在一定的相關性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一項發(fā)表在《細胞報告醫(yī)學》雜志上的研究表明，個人每天的排便頻率與長期健康密切相關。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學的數(shù)據(jù)信息，發(fā)現(xiàn)排便頻率正常的人群纖維發(fā)酵細菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質發(fā)酵細菌更多見。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另一項研究則發(fā)現(xiàn)，長期便秘的人群其死亡率和患癌癥的風險都比正常排便的人要高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘會使體內有害物質長期滯留，而良好的排便習慣有助于清除體內廢物，削減有害物質對身體的危害。因此，保持排便通暢對于維護身體健康和延長壽命具有重要意義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常大便是什么樣的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常大便通常呈黃褐色，形態(tài)為香蕉狀或圓柱形，質地適中，既不過硬也不過軟，且排便過程順暢，無明顯不適感，通常伴有自然的臭味，這是消化系統(tǒng)健康運作的重要標志。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎樣的排便次數(shù)才更有利于身體健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常情況下，成年人的排便次數(shù)在1-2次/天被認為是比較健康的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，由于個體差異、飲食習慣、生活方式等因素的影響，排便次數(shù)的正常范圍也會有所不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說，如果每周排便次數(shù)不少于3次，且沒有排便困難、大便性狀異常等情況，都可以視為正常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大便出現(xiàn)這7種異常，應及時就醫(yī)檢查</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.黑便可能意味著上消化道出血，如胃潰瘍出血或胃癌等嚴重疾病，及時檢查能早期發(fā)現(xiàn)并治療，避免病情惡化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.血便則可能是下消化道出血的標志，如痔瘡、肛裂或直腸癌等，這些病癥若不及時診治，可能引發(fā)更嚴重的健康問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.綠色或白色大便也可能暗示著膽道問題、消化不良或藥物反應等，需要通過專業(yè)檢查來確定原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.大便變形，如變細、有凹槽，可能是肛門或直腸存在占位性病變，如直腸息肉或腫瘤，這些病變早期發(fā)現(xiàn)對治療至關重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.大便過稀或過干，長期存在可能是腸道炎癥、感染或功能性疾病的信號，及時就醫(yī)有助于調整腸道功能，改善生活質量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.腹痛、腹脹伴隨大便異常，可能是腸道炎癥、梗阻或感染的直接表現(xiàn)，及時就醫(yī)能迅速緩解癥狀，防止病情進一步發(fā)展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.發(fā)熱、乏力等全身癥狀與大便異常同時出現(xiàn)，往往意味著身體正在經(jīng)歷某種較嚴重的感染或炎癥反應，及時檢查能明確病因，制定有效的治療方案。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">冬天進補除了食補以外，艾灸也是相當不錯的“進補”手段。《扁鵲心書》曰：</p><p class="ql-block">“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">艾灸，是通過點燃用艾葉制成的艾炷或艾條，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種傳統(tǒng)療法。由于艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強身保健要穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">艾灸5穴，清腸排毒！</p><p class="ql-block">艾灸溫熱刺激，可對腸內宿便和腸壁皺折內的穢物和毒素起到清理作用，不僅能幫助清腸潔道，排出毒素，還能幫助腸道恢復正常的蠕動功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">便秘可以艾灸以下五個穴位：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、天樞穴——</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——艾灸此穴可疏通大腸腑氣，是津生而便通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、大腸俞——</p> <p class="ql-block">艾灸此穴可固本培元，梳理腹中氣機。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、支溝穴——</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">此穴是調理便秘的主要穴位，艾灸可泄大腸實熱而通便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、足三里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">——艾灸此穴能調理腸胃，寬腸運便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、上巨虛——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">此穴主要調理腸鳴，腹痛，泄瀉，便秘等癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常生活要注意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了艾灸，更重要的是日常生活的規(guī)律，兩者相結合才能更好的緩解便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、少吃精加工食品</p><p class="ql-block">精加工食品不利于排便，盡量多吃點富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。</p><p class="ql-block">還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、堅持每天運動1小時</p><p class="ql-block">每天適當出門散散步，做一些有氧運動，比如：</p><p class="ql-block">慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，有助于保持身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、每天喝1.5~2升水</p><p class="ql-block">正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、養(yǎng)成定時排便習慣</p><p class="ql-block">生物鐘是一個很神 奇的現(xiàn)象，如果養(yǎng)成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排便，到了這個時間就會自然而然的產(chǎn)生便意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實很多人便秘初期不注意調理，到了便秘后期久調難愈，要了解便秘出現(xiàn)的原因，再掌握調理方法，相信認真實行的你，離擺脫便秘的日子不會太遠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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