太極養(yǎng)正十三式《攬雀尾+玉女穿梭》詳細(xì)版的動(dòng)作拆解??

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太極養(yǎng)正十三式《攬雀尾+玉女穿梭》詳細(xì)版的動(dòng)作拆解?? 攬雀尾的步法是比較簡(jiǎn)單的~我們?nèi)绻麊为?dú)練習(xí)攬雀尾和玉女穿梭的話，就先回到【4號(hào)白色格子】，做野馬分鬃最后的【抱球式】動(dòng)作開始 重心放在左腳，左手搭在右手手腕?? 右腳邁出去，踩實(shí)踩穩(wěn) 轉(zhuǎn)腰到右邊，通過旋腰帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，下半身不要跟著動(dòng)【主宰于腰】 ??蹬左腿，呈弓步，做擠勢(shì) 左手朝下，右手朝上，翻掌?? 稍微抬高身體架子，準(zhǔn)備做“捋” 下沉，注意保持立身中正，不要塌腰翹臀 雙手掌心都朝向左邊，旋腰，做挒勢(shì)?? 注意【主宰于腰】，通過旋腰帶動(dòng)上半身，下半身不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，特別是膝蓋 左腳上步，踩實(shí)踩穩(wěn)了，然后做三次插掌 注意：三次插掌都是通過旋腰帶動(dòng)的，所以下半身膝蓋會(huì)有微微的升降起伏 雙手環(huán)抱于體前，準(zhǔn)備做掤?? 起身，先把重心放在左腳，然后抬起右腳 保持中定，雙手向外掤?? 【攬雀尾】的動(dòng)作拆解完了，同修們應(yīng)該有發(fā)現(xiàn)，里面有非常多的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，所以要注意【主宰于腰】?【攬雀尾】也是要通過旋腰和插掌，帶動(dòng)手部的肝經(jīng)和膽經(jīng)氣血循行，從而達(dá)到疏肝利膽的作用噢 接下來，咱們接著做【玉女穿梭】，右腳邁向【2號(hào)白色格子】，踩實(shí)踩穩(wěn) 雙手在左邊抱球?? 左手向下回到腰間，右手抬起 左手翻掌，掌心朝上，右手掠過額頭 蹬左腿，做弓步，左手從腰間向右上方移動(dòng)，準(zhǔn)備做【按】掌?? 弓步，右手向外翻掌，一起做【按】掌，完成玉女穿梭?? 這兩式的步法都是比較簡(jiǎn)單的，主要是手法上需要注意動(dòng)作細(xì)節(jié)《玉女穿梭》以手為形展現(xiàn)，能夠調(diào)動(dòng)小腸經(jīng)、膽經(jīng)的氣血循行 末了，還有小提示。 ?攬雀尾1、雙手向下捋時(shí)，身體要下沉。2、轉(zhuǎn)腰向左邊挒時(shí)，只轉(zhuǎn)腰，手不動(dòng)，兩手始終保持在體前。 3.三次插掌，指尖像叉子一樣向下插。 ?玉女穿梭1、左手從腰間向前按掌，右手向外翻掌隔擋。2、按掌：從腰間向前按掌，力點(diǎn)在掌根，往前推按，指尖朝上；3、隔擋：翻掌同時(shí)小臂往外擋，擋住對(duì)方的攻擊 ??攬雀尾是太極拳的基本勢(shì)。太極拳里大部分的動(dòng)作，可以在攬雀尾中略見一二。?攬雀尾包含掤、捋、擠、按，四正手，這幾個(gè)動(dòng)作一氣呵成。缺少一個(gè)，攬雀尾的動(dòng)作即不成包羅萬象之勢(shì)。???玉女穿梭的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在行進(jìn)過程中，雙手左右上下，隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，就像織布的梭子一樣穿行。同時(shí)，因這個(gè)動(dòng)作它的風(fēng)格非常的輕靈飄逸，所以用玉女二字為它命名。?????

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