<p class="ql-block">跌倒是老年人的重要健康威脅，每個(gè)老年人都要預(yù)防跌倒。</p> <p class="ql-block">預(yù)防老年人跌倒“十二字口訣”：<span style="color:rgb(57, 181, 74);">要鍛煉，要服老，要適老，早治療</span>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要鍛煉</span></p> <p class="ql-block">任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不晚。加強(qiáng)<b style="color:rgb(1, 1, 1);">平衡能力、肌肉力量、耐力</b><b>鍛煉</b>有助于降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運(yùn)動(dòng)可較為全面地鍛煉各項(xiàng)身體功能。</p><p class="ql-block">對(duì)跌倒有所擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài)，不要因?yàn)檫^(guò)度害怕跌倒而停止運(yùn)動(dòng)。停止運(yùn)動(dòng)可使本就處于衰老階段的身體功能加速衰退，進(jìn)一步增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要服老</span></p> <p class="ql-block">以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)衰老這一自然過(guò)程，年紀(jì)大了之后日常生活和行動(dòng)都要<b>“慢”一些</b>。</p><p class="ql-block">比如：轉(zhuǎn)身時(shí)動(dòng)作要慢；接電話(huà)、過(guò)馬路時(shí)不著急；起床別著急，遵循坐起30秒，雙腿垂到床邊30秒，站立30秒再走的<b>3個(gè)“30秒原則”</b>等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要適老</span></p> <p class="ql-block">進(jìn)行<b>環(huán)境適老化改造</b>，包括在洗手間、樓梯處等安裝扶手、合適的照明、地面防滑、正確使用防滑墊、擺放座凳，方便老年人換鞋和穿衣等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">早治療</span></p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的一種全身性骨骼疾病，會(huì)增加跌倒后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。<b>應(yīng)積極防治骨質(zhì)疏松癥</b>，避免跌倒。一旦確診骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下規(guī)范、積極治療。</p><p class="ql-block">跌倒與很多疾病相關(guān)，除了肌肉骨骼疾病，還有眼部疾病、神經(jīng)精神疾病等。老年人跌倒后，無(wú)論受傷與否，都要及時(shí)告知家人或者醫(yī)生，排查導(dǎo)致跌倒的原因，積極治療。</p> <p class="ql-block">以上內(nèi)容摘自——301跌倒風(fēng)險(xiǎn)綜合管理</p>
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