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每日鍛煉打卡第89周（2024.11.11.-11.17.）

古稀生活 (請勿私聊）

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明天更美好</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">幾個提高基礎代謝的體式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 下犬式：這個體式能夠拉伸全身肌肉，特別是腿部和背部肌肉，同時促進血液循環，加速新陳代謝。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 戰士系列體式（如戰士一式、戰士二式）：這些體式能夠鍛煉腿部和臀部肌肉，增強下肢力量，同時提高身體的平衡性和穩定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 橋式：這個體式能夠鍛煉臀部、腹部和大腿肌肉，增強核心力量，同時促進脊柱的柔韌性和血液循環。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 太陽禮拜式：這是一系列連貫的體式，包括前屈、后彎、扭轉等動作，能夠全面鍛煉身體的各個部位，提高身體的靈活性和代謝水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 船式：這個體式能夠鍛煉腹部和背部肌肉，增強核心力量，同時提高身體的平衡性和穩定性，有助于減少腹部脂肪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 注意事項：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 呼吸配合：在練習瑜伽體式時，要注意呼吸的配合，保持呼吸均勻、深長。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 適度挑戰：根據自己的身體狀況選擇合適的體式難度，避免過度拉伸或扭傷關節。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 持之以恒：瑜伽練習需要長期堅持才能看到明顯效果，建議每周至少練習3-4次，每次練習時間在30分鐘以上。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持鍛煉身體好</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">立冬七天了氣溫還這么高</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跳舞時拿在手上的手機顯示步數有4000多</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 手機拿在手上測試跳一個小時的舞有5000多步，不知道是否準確。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">同樣跳一個小時舞，手機放在衣兜里數據少得多。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p>
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