天馬行空再PB---我的第三場馬拉松隨逸聽濤 <p class="ql-block">秋季迎來了馬拉松賽事的最好季節。經過一個夏季的艱苦夏訓，是時候檢驗訓練效果了。</p><p class="ql-block">10月20日，天津馬拉松，我來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完賽獎牌！</p> <p class="ql-block">周六，北京南站天馬小分隊集結！</p> <p class="ql-block">天津的地鐵上！</p> <p class="ql-block">去領參賽包的路上！</p> <p class="ql-block">領完了號牌和參賽包，吃正宗的天津風味館子。</p> <p class="ql-block">天津的夜！</p> <p class="ql-block">我的定裝照！</p> <p class="ql-block">周日，一早擁擠的地鐵，五位隊友同框。</p> <p class="ql-block">六位隊友在檢錄入口合影！</p> <p class="ql-block">A區出發！</p> <p class="ql-block">飛機和月亮！</p> <p class="ql-block">我和小白！</p> <p class="ql-block">鳴槍起跑！</p> <p class="ql-block">途中！</p> <p class="ql-block">終點沖刺！</p> <p class="ql-block">完賽獎牌！</p> <p class="ql-block">我的成績證書！</p> <p class="ql-block">人生的第三場馬拉松，再創PB佳績。</p><p class="ql-block">秦皇島馬拉松個人首馬完賽，首次有了PB，武漢馬拉松第二次PB，天津馬拉松第三次PB。</p> <p class="ql-block">賽后總結：</p><p class="ql-block">雖然此次完賽后刷新了PB，但在跑的過程中還是出現了問題，需要認真總結。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">比賽前30公里，一直跟著330兔子跑，30公里處明顯開始降速，被配速員拉開，到36公里處開始抽筋，被迫停下了2次，噴了云南白藥后，以7分配的配速完賽。</span></p><p class="ql-block">首先，賽前的準備是比較充分的。經過一個較長周期的科學訓練，最大攝氧量、跑力指數都達到了一個相對較好地水平。跑前也做了充分的休息，訓練指數也是達到了很好的水平。</p><p class="ql-block">其次，賽中的各種補給也是充分的，膠、鹽、酸輕片、賽速飲都按節點進行了補充。</p><p class="ql-block">之所以出現抽筋和大幅度掉速，還是高估了自己的跑力，前面跑的太快了，以至于發生了馬拉松選手最常出現的現象：在30公里前后開始急劇掉速，35公里前后出現的“撞墻現象”。</p><p class="ql-block">今后的比賽中一定要高度重視這個問題，前半程一定要控制好配速，將心率控制在自己的有氧進階區間，將配速控制在自己的馬拉松配速區間，不能超出自己的承受范圍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">賽前的最大攝氧量！</p> <p class="ql-block">比賽當天的跑力指數！</p> <p class="ql-block">賽前一個月的訓練指數變化趨勢！</p> <p class="ql-block">比賽當天的訓練指數！</p> <p class="ql-block">手表數據！注：26公里后誤碰手表暫停，造成了有2公里數據未能記錄。</p> <p class="ql-block">官方的5公里配速數據！</p> <p class="ql-block">視頻花絮！</p> <p class="ql-block">每一次的參賽都是經驗的積累，北馬再戰！</p>