<p class="ql-block">“裊裊涼風動，凄凄寒露零。”</p><p class="ql-block">10月8日我們迎來“寒露”節(jié)氣此時節(jié)寒氣漸重，常為晝暖夜涼</p><p class="ql-block">寒露三候</p><p class="ql-block">?一候?鴻雁來賓?：寒露之日鴻雁來賓，即寒露節(jié)氣開始的第一天，鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷，此時是最后一批，古人稱后至者為"賓"。</p><p class="ql-block">?二候雀入大水為蛤?：又五日雀入大水為蛤，即寒露節(jié)氣開始后的第五天，深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的。</p><p class="ql-block">?三候菊有黃華?：再五日菊有黃華，即寒露節(jié)氣開始后的第十天，此時菊花已普遍開放。</p> <p class="ql-block">寒露養(yǎng)生要注意哪些事？</p><p class="ql-block">“四不、五要”</p><p class="ql-block">“四不”</p><p class="ql-block">四個部位不能凍</p><p class="ql-block">“春捂秋凍”但“秋凍”并不等于盲目挨凍</p><p class="ql-block">“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時不要過早、過多增加衣物讓人體更能適應季節(jié)變化提高免疫力</p><p class="ql-block">怎樣判斷何時該凍？何時該添衣？告訴大家一個小訣竅：溫度不低于20℃時可以適當“秋凍”此時，身體感受涼而不寒若氣溫急劇下降，感覺非常冷則不可一味堅持“秋凍”比如，氣溫降到15℃以下且持續(xù)兩周以上就可以穿上秋冬衣服</p><p class="ql-block">4個部位不建議“秋凍”</p><p class="ql-block">1、頭頸不能凍</p><p class="ql-block">頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。模仿“烏龜伸脖”動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。</p><p class="ql-block">2、腰腹不能凍</p><p class="ql-block">老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。</p><p class="ql-block">廣播體操里的腹背運動和蹲起運動，都能很好地溫暖腰背，時常用固臍丸塞于臍中后搓熱的雙手捂在肚臍，也有振奮陽氣的作用。</p><p class="ql-block">3、腳部不能凍</p><p class="ql-block">俗話說，“白露不露身，寒露不露腳”。進入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生。除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。每天晚上取太乙真本草浴包煮水泡腳可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時可重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。</p><p class="ql-block">4、關(guān)節(jié)不能凍</p><p class="ql-block">天氣變化、潮濕受涼會導致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關(guān)節(jié)活動。氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。</p> <p class="ql-block">寒露五要</p><p class="ql-block">1.寒露時節(jié)飲食??</p><p class="ql-block">減辛增酸，潤肺防燥</p><p class="ql-block">減辛：辛味入肺，酸味入肝。寒露少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。</p><p class="ql-block">要增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，</p><p class="ql-block">護肺的茶飲:玉竹茶，紅芪茶，雙花清瘟茶等</p><p class="ql-block">清肝養(yǎng)肝有:啟籽茶，<span style="font-size:18px;">清目茶，杜忡代泡茶，</span>降濁散等</p><p class="ql-block">既能護肺，又可增強肝臟功能。潤肺：秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵，建議多沖中服養(yǎng)陰潤肺的金斛散等滋潤防燥，居住環(huán)境防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個加濕器，預防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。</p><p class="ql-block">寒露時節(jié)宜“吃三樣”：</p><p class="ql-block">①吃芝麻，既可以強身健體，還能滋陰潤肺通便。</p><p class="ql-block">②吃柿子，可以養(yǎng)肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；</p><p class="ql-block">③吃冬棗，可以增強免疫力，提高皮膚彈性，保護心腦血管，促進肝臟解毒。</p><p class="ql-block">2、寒露時節(jié)要這樣喝??</p><p class="ql-block">煮茶水朝晚加蜜沖烏參粉</p><p class="ql-block">每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量煮一杯杜忡代泡茶沖服烏參粉10g可加一勺蜂蜜調(diào)之服用，起到潤肺養(yǎng)心、活血化瘀，排滯化濁，調(diào)理脾胃的作用。</p><p class="ql-block">3.寒露時節(jié)要這樣養(yǎng)??</p><p class="ql-block">揉足三里：健脾胃按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽，又能增強腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。</p><p class="ql-block">彈指：改善怕冷中指的指尖是心包經(jīng)的起點，而心包經(jīng)是心臟的保護墻，常彈中指能促進氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍左右即可。</p><p class="ql-block">4.寒露時節(jié)要這樣睡??</p><p class="ql-block">早臥早起 避免熬夜</p><p class="ql-block">應對節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學的作息規(guī)律上來。秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。</p><p class="ql-block">5.寒露時節(jié)要這樣動???</p><p class="ql-block">適量運動 調(diào)節(jié)情志</p><p class="ql-block">秋季是運動鍛煉的好時機，可以根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目，開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。金秋十月，秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時多接觸大自然，適當進行戶外活動，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增強心肺功能。</p>
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