每天這樣“坐”幾分鐘，疏經(jīng)絡、養(yǎng)脾胃，氣血從腳升到頭

淡泊瀟灑

分享中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生的知識與技巧，讓更多人了解并學會運用經(jīng)絡養(yǎng)生法，達到身心健康的目的。 最近，很多朋友說每天坐的時間比較久，戶外鍛煉沒有條件，有沒有什么好的鍛煉方法。木子告訴大家，真有，那么今天，我們就來聊聊“坐”的藝術，如何通過“坐”姿來幫助我們疏通經(jīng)絡、調(diào)養(yǎng)脾胃，排出體內(nèi)的淤堵氣血，氣血從腳升到頭。 一、跪坐的起源跪坐，這一姿勢在中國古代被尊稱為“跽坐”或“正坐”，為古時百姓日常所慣用的坐姿。在那無椅凳的年代，眾人皆席地而坐，全身放松，雙腿并攏，膝蓋輕觸地面，臀部安穩(wěn)置于小腿之上，背部筆直若竹，雙手或輕交于腹前，悠然疊放，或悠然下垂。此等坐姿，既彰顯古人禮儀的雅韻，又深含養(yǎng)生智慧的精髓。 二、跪坐益處 （一）經(jīng)絡暢通，氣血和順現(xiàn)在的人生活方式往往導致經(jīng)絡淤堵，血氣流轉受阻，從而諸病易生。跪坐，以最本真之姿，激活體內(nèi)沉眠的經(jīng)絡，使血氣再度歡暢地循環(huán)。跪坐之際，身體的重量猶如一位經(jīng)驗豐富的按摩師，細膩地撫慰膝蓋與小腿，帶來無盡舒適與放松，精準刺激足太陰脾經(jīng)與足陽明胃經(jīng)。這兩條經(jīng)絡，猶如氣血流轉的雙子星，緊密纏繞脾胃之旁，潤澤軀體之每一寸肌膚，無一遺漏。你會感受到大腿內(nèi)側的輕柔緊繃，那是氣血于經(jīng)絡間加速流轉的訊號，預示著身體正逐步重拾活力，恢復內(nèi)外的平衡。 （二）脾胃強健，助力消化跪坐之際，腹部自然而然地聚攏，由是便對胃腸道構成了一種輕柔而有效的擠壓與按摩。這種自然的物理效應，如同一位細心的調(diào)理師，加速腸胃蠕動效率，增強脾胃消化力量，促使食物得以更深層地消化與利用。同時，跪坐還能有效減輕胃酸逆流的現(xiàn)象，緩解因胃酸過多而引發(fā)的不適感。你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲日漸強盛，消化體系的各種問題也悄然得到了改善。 （三）淤堵盡除，身體凈化氣血淤堵，是眾多疾病之源。而跪坐，卻在不經(jīng)意間，為我們開啟了一扇通往身體凈化的神秘之門。跪坐過程中，腿部肌群的輪換緊繃與松弛，猶如一位勤勉的體內(nèi)清潔工，推動著淋巴液的循環(huán)，加速了體內(nèi)代謝瘀滯沉積物的排出。這一自然排出沉積物機制，不僅減輕了身體的負擔，更使得我們的內(nèi)環(huán)境變得愈發(fā)清新與健康，仿佛置身于自然的懷抱之中。 你可以從明天起，于晨起之時，跪坐數(shù)分鐘，喚醒沉睡一夜的身體；在繁忙的工作間隙，于閑暇之時，進行幾次跪坐，以舒久坐所致的疲憊與僵硬；就寢前跪坐片刻，使身心于寧靜中悠然釋放，更可助您安然入眠，夢境溫馨。 每天堅持跪坐數(shù)刻鐘，我們尚可暢通周身經(jīng)絡、自然而然的養(yǎng)護脾胃、排出淤滯，還能在這一過程中，感受身心的和諧統(tǒng)一，體會那份久違的寧靜與平和。 跪坐，時刻都在養(yǎng)氣 1.行氣活血 中醫(yī)認為，人體之氣，如果藏多用少，就能保持精力。 通常情況下，人體的氣血傾向于匯聚于上半身，難以順暢流達至足底。然而，采用跪坐的方式能夠“引血下行”，促使氣血流向下半身，實現(xiàn)“滋養(yǎng)元氣”的作用。 從生理學角度來看，跪坐姿勢可以促進下肢血液回流，增加心臟血液供給，從而便于心臟將血液泵送至全身各處，滋養(yǎng)全身組織，使人的精力更加旺盛。 2.緩解腰背疲勞與疼痛長時間的坐姿往往會導致腰背部位疲勞，而跪坐可以通過改變坐姿，減輕腰背的壓力，從而緩解腰背疲勞。跪坐還能改善腰骶部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)該區(qū)域，減輕腰骶部疼痛。 3.調(diào)理脾胃在膝蓋下方的左右兩側，分別存在一處凹陷，即犢鼻穴與足三里穴的所在位置，這兩處為胃經(jīng)上關鍵的養(yǎng)生穴位。 采取跪坐姿勢能夠有效激發(fā)人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)及肝經(jīng)，確保它們暢通無阻，從而調(diào)和脾胃功能。 4.疏通經(jīng)絡在跪坐姿勢下，腿部正前方的肌肉變得緊張，牽動了經(jīng)過該區(qū)域的足陽明胃經(jīng)，此經(jīng)絡以其氣血豐盈著稱，具有促進經(jīng)絡暢通的作用。 5.脊柱伸展與改善姿勢跪坐可以幫助拉伸和伸展脊柱，減少長時間坐姿帶來的脊椎壓力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲線。 跪坐有助于調(diào)整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，從而改善圓肩、駝背等不良姿勢問題。 6.緩解手腳冰涼對于手腳冰涼的人，跪坐可以刺激膝部的犢鼻穴，起到通經(jīng)活絡、疏風散寒的作用，改善手腳冰涼的癥狀。 具體應該怎么“跪坐”？在地上鋪一塊軟硬適中的墊子，雙膝并攏跪坐于地，腳跟盡量并攏。如果腳跟無法完全并攏，可以稍微分開一些，但膝蓋和大腳球內(nèi)側一定要并攏。 在跪坐的過程中，要慢慢向下坐，同時膝、大腿、坐骨帶緊，腳背主動用力壓地，腹股溝往內(nèi)折進去，也就是內(nèi)旋的力。坐骨應垂直向地心，確保骨盆沒有后倒。 坐好后，上身的力應沉到腳背上，讓脛骨前肌的下半段和腳內(nèi)前側的位置貼合墊子。同時，脊柱應保持拔長狀態(tài)，身體放松，呼吸自然吐納。 在跪坐的過程中，要保持脊椎挺直，身體微微浮起的感覺，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，還能避免對膝蓋造成過大的壓力。 跪坐的時間不宜過長，尤其是對于初學者來說。建議從短時間開始練習，如3-5分鐘，然后逐漸延長時間。長時間跪坐可能會對膝蓋和腳踝造成壓力。 跪坐雖然對身體有益，但并不適合所有人群。特別是小孩子和腰腿有嚴重骨質疏松、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人群應謹慎練習或避免跪坐。

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每天這樣“坐”幾分鐘，疏經(jīng)絡、養(yǎng)脾胃，氣血從腳升到頭