教師不可不知的心理學7：白熊效應

隨風飄

教師不可不知的心理學7：白熊效應 01 不知道大家有沒有這樣的體驗： 你躺在床上，腦海中一直想著趕緊睡覺，結果就是越想越睡不著。 你要去參加一場重要的面試，在等待的時候，一直告訴千萬不要緊張，結果是越來越緊張。 期末復習階段，作為老師的你，每一次考試開始之前，你總是要不厭其煩跟學生說，大家千萬不要緊張啊，放松心態。但是發現還是有一些同學因為緊張而做不好題目。 看得出來，你越是抵抗內心的想法，這些想法不僅不會遠離，反而會對你展開更大規模的“攻擊”。 這就是心理學上的白熊效應： 當人們試圖抑制某種想法或者行為時，反而會導致這種想法或行為更加頻繁地出現。 這一效應源于美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·韋格納的一個實驗： 在實驗中，他反復告訴參與者不要去想一只白熊。結果問參與者想到了什么，參與者們無一例外都說想到了白熊。 那為什么會產生白熊效應呢？ 還是與我們的大腦自我監控的功能有關，當我們試圖去抑制某種想法的時候，大腦會監控其思維過程，一監控反倒讓大腦更加關注想法。 02 其實對于老師，是深受“白熊效應”之害的。一方面，老師們普遍焦慮，每天都有各種想法在腦海中反復出現、甚至反芻。另外一方面，因為職業特點，老師可能喜歡對學生說各種強調，有些強調反倒讓學生更加焦慮。 那么在日常生活中，我們該如何應對白熊效應呢？ 1、面對焦慮，采取行動。 生活中的各種焦慮，也會變成一頭白熊。 今天這個學生不乖，過幾天又要上公開課，文件夾里面還有一篇論文沒寫。 與其一直在大腦中想起這些焦慮，或者對對抗這些焦慮。 還不如順其自然，還不如直面焦慮。最好的直面方式就是著手去做與焦慮有關的事情。 比如上面說到的一個學生不乖讓你很頭痛、焦慮，不是想著“我怎么這么倒霉啊，遇到這樣的學生”，如果常常這樣想那么就常常會焦慮。換一種方式，找找原因，開始與這個學生談話，并且把談話記錄寫下來，開始看各種“問題學生診療”，試試里面的方法。 失敗、沒有結果不要緊。最關鍵的是，面對焦慮，你用具體行動實現了自我抽離。 回到學生問題上面，最好方法也是讓學生開始采取行動，在行動中獲得具體收獲。學生計算不會，想要教育就簡單教育一下，下面馬上讓學生去練習計算。 2、言簡意賅，正面要求。 作為老師的你，特別是班主任的你，肯定頭痛一件事情，好像你每天都在教室里面強調各種常規： 下課之后不要在走廊上大喊大叫、上課后不要隨意講話，升旗儀式不要隨意走動。 但是你越強調，學生好像越是在規則邊上瘋狂探視。 這里的白熊好像是你講的各種規則。照道理，你已經增加了出現頻率，學生大腦中應該會更多次出現這些規則啊。 但是為什么還是不能遵守。 一個重要的原因是，人的大腦比較擅長處理具體、明確的信息，但是對于否定詞的處理就不那么在行了。這是一種典型的認知習慣與注意力偏差。比如當你聽到不要想紅色蘋果。這個時候，你的大腦首先還是想到一個紅色的蘋果，然后再去處理否定詞“不要”。 同樣道理，當你對學生說，不要奔跑，學生頭腦中首先奔跑畫面，再是去理解“不要”的含義。 所以老師在教室里面發出的指令，都應該是正向闡述的（包括各種班規），不要奔跑應該變成漫步行走。 以下是一些將否定性班規改為正面闡述型班規的例子： 否定性班規： 不許在教室里大聲喧嘩。 禁止在課堂上吃零食。 不準在課桌上亂涂亂畫。 正面闡述型班規： 在教室里要輕聲交流，保持安靜。 在課堂上專注學習，不吃零食。 愛護課桌椅，保持桌面整潔干凈。 否定性班規： 不要在走廊上追逐打鬧。 嚴禁抄襲他人作業。 不許考試作弊。 正面闡述型班規： 在走廊上要穩步慢行，注意安全。 獨立認真完成作業，展現自己的真實水平。 誠信對待考試，用真實成績檢驗學習成果。 否定性班規： 不要破壞公共財物。 不準無故曠課。 禁止在圖書館大聲講話。 正面闡述型班規： 愛護公共財物，共同營造良好環境。 按時到校上課，不隨意缺勤。 在圖書館保持安靜，尊重他人閱讀。

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