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自行車最佳的騎行節秦、一定是高踏頻嗎，你都搞錯了？

河北張建偉-

<p class="ql-block">自行車最佳的騎行節奏、一定是高踏頻嗎，你都搞錯了？</p> <p class="ql-block">作者經常看到騎友們騎自行車。</p> <p class="ql-block">雖然他們速度很快，但他們似乎很放松。</p> <p class="ql-block">無論是平坦的道路還是爬坡路段，騎友們總能以平滑和協調的方式踐踏自行車。</p> <p class="ql-block">這種看似輕松的方式來自于他們正確的節奏。</p> <p class="ql-block">我相信各位騎友也能更快地理解騎自行車的節奏，并努力提高他。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（一）騎行節奏是什么？</span></p> <p class="ql-block">簡單來說，騎手每分鐘踩踏的轉數與單位RPM的速度成正比。</p> <p class="ql-block">高踏頻，即高節奏，代表較小的齒比和較小的阻力。</p> <p class="ql-block">低踏頻節奏低，齒比大，阻力大。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（二）不同節奏對身體的影響？</span></p> <p class="ql-block">運動會導致疲勞，騎自行車時使用的節奏會影響疲勞程度，從而影響騎自行車。</p> <p class="ql-block">當你以低節奏騎自行車時，每次踩踏都要克服更多的阻力。</p> <p class="ql-block">這意味著腿部的肌肉纖維應該有足夠的力量來推動自行車前進。</p> <p class="ql-block">問題是，無論你有多健康，這些肌肉纖維很快就會疲勞。</p> <p class="ql-block">當你以高節奏騎行時，每次踩踏時，阻力都會更小。</p> <p class="ql-block">從而將很大一部分踩踏壓力從腿部轉移到心肺。</p> <p class="ql-block">而你的心肺不會像肌肉那樣疲勞。</p> <p class="ql-block">所以這種節奏的騎行可以讓你在腿累之前騎得更久。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（三）你的騎行節奏應該是多少？</span></p> <p class="ql-block">每個人都不一樣，但對于大多數騎自行車的人來說。</p> <p class="ql-block">　　90 RPM 左右為目標是個好目標。</p> <p class="ql-block">騎自行車的人一般都是 60 至 80 RPM 騎自行車的速度。</p> <p class="ql-block">而高級和精英騎自行車的人騎自行車的速度 90 至 110 RPM 騎行的速度。</p> <p class="ql-block">而高級和精英騎自行車的人騎自行車的速度 90 至 110 RPM 騎行的速度。</p> <p class="ql-block">以90RPM左右的高節奏騎行會給你的心臟和肺部帶來更大的壓力。</p> <p class="ql-block">但對腿部和背部的壓力要小得多。</p> <p class="ql-block">這意味著你可以延緩腿部疲勞。</p> <p class="ql-block">一旦你有心血管健康，你可以長時間保持高節奏。</p> <p class="ql-block">低節奏騎行意味著你必須更努力地踩踏板來旋轉曲柄。</p> <p class="ql-block">這將給你的膝蓋、臀部和背部帶來更大的壓力。</p> <p class="ql-block">假如你在比賽中，有人高速從小組中攻擊，那么你可能很快就會趕上他。</p> <p class="ql-block">但是，如果有人以較高的節奏攻擊較低的檔位，就很難阻止他們。</p> <p class="ql-block">歡迎各位老師、騎友欣賞。</p> <p class="ql-block">提出保貴意見和獨特見解，以便提高。</p> <p class="ql-block">邢臺市自行車運動協會一二九俱樂部提供照片，謝謝大家！? ????????</p>
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