早秋養(yǎng)生

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如何肯到清秋日，已帶斜陽又帶蟬。大暑之后，時序到了立秋。秋是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來。這時太陽黃經(jīng)為135度，從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。我國古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴。”此時的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)；接著，大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。 古籍《月令七十二候集解》上說：“秋，揪也，物于此而揪斂也。”秋字由禾與火組成，是禾谷成熟的意思。立秋，代表著禾谷開始成熟，也是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。立秋后肺功能開始處于旺盛時期，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”生活調(diào)養(yǎng)以養(yǎng)收為原則。那么，我們?nèi)绾巫霾攀菓?yīng)時而為呢？ 飲食調(diào)養(yǎng)　　飲食宜“少辛多酸”，營養(yǎng)要均衡。《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肺。更主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津 運(yùn)動調(diào)養(yǎng)　　進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，例如爬山、慢跑、太極拳都是很好的選擇。經(jīng)常運(yùn)動可使脾氣健運(yùn)，有利健康。 精神調(diào)養(yǎng) 注重精神調(diào)養(yǎng)，適應(yīng)秋天容平之氣。“氣定則神閑，神閑則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)時，要堅(jiān)持內(nèi)心平靜，神志安寧。收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應(yīng)秋天容平之氣。 起居調(diào)養(yǎng) 重視起居調(diào)養(yǎng)，保持充足睡眠。立秋后，起居調(diào)養(yǎng)方面，當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節(jié)變換之期，當(dāng)隨冷熱變化，適度調(diào)整衣著，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，方得以避免受涼感冒。 防病 注意預(yù)防感冒和咽喉炎。經(jīng)過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經(jīng)下降。大氣相交，季節(jié)變化，勢必影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。中醫(yī)認(rèn)為，小孩是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。氣候上來看，秋季風(fēng)干物燥，一旦勞累過度，容易誘發(fā)咽喉炎。做好咽喉炎的預(yù)防，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。

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