我的緊致減肥餐 <p class="ql-block">早上雞蛋+低脂水果</p> <p class="ql-block">中午蛋白質（蝦，魚，牛肉）+蔬菜+粗糧</p> <p class="ql-block">晚上別吃主食，吃涼拌菜</p> 我24天，減了10斤 <p class="ql-block">看看我的精致餐飲</p> 科學皇帝餐 <p class="ql-block">??早餐??來了注意??</p><p class="ql-block">早餐：1個雞蛋+1拳頭低糖水果</p><p class="ql-block">【男士 可以兩個雞蛋??】</p><p class="ql-block">[圖片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水果可以吃這些??注意數字小熱量小（減脂效果會更明顯，每個水果熱量不同）</p><p class="ql-block">[圖片]</p><p class="ql-block">下面的水果不許碰?????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[圖片]</p><p class="ql-block">早：9點之前</p><p class="ql-block">中：13點之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20點之前（17：30--18：30最佳）</p> 午餐愉快 <p class="ql-block">午餐前</p> <p class="ql-block">??午餐??來了??注意??</p><p class="ql-block">減脂第一天的午餐??先喝海藻加強排</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【比如：你家11:30吃午飯】</p><p class="ql-block">那你就提前半小時11:00把海藻加強排喝掉（喝完了再喝點溫水小口</p><p class="ql-block">然后到11:30 你喝一包【黃色包裝】</p><p class="ql-block">復合蛋白營養素 就可以吃午飯了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝完加上排溫開水小口小口喝 大口喝就直接排出去 吸收不了 所以小口喝 肚子咕咕叫 那就太哇塞了 腸道開始運動啦 我們也可以跟著腸道蠕動適當的揉腹 然后排出來 那不要太爽哦</p><p class="ql-block">[圖片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐：2拳頭蔬菜＋1拳頭蛋白質＋0.5拳頭主食早中控制七八分飽，晚上六分飽。</p><p class="ql-block">[圖片]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自己去菜市場買菜 坐著吃??蔬菜??買這些 主食??買這些 肉類??買這些??</p><p class="ql-block">要會吃可以選千卡數字小的熱量就低（有助于減脂）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早：9點之前</p><p class="ql-block">中：13點之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20點之前（17：30--18：30最佳）</p> 晚餐少而精致 <p class="ql-block">??晚餐來了注意????</p><p class="ql-block">注意幾個點：300毫升60度水泡，然后泡好建議攪拌一下等個3/5分鐘再喝，喝的過程小口小口慢慢喝，喝完如果還想吃其他東西，一定忍個半小時左右，基本就不想吃東西了</p><p class="ql-block">（建議用勺子??舀著慢慢喝）酸酸甜甜酸奶狀</p><p class="ql-block">看看圖片，知道禁忌喲</p><p class="ql-block">早：9點之前</p><p class="ql-block">中：13點之前（11：30--12：30最佳）</p><p class="ql-block">晚：20點之前（17：30--18：30最佳）</p>
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