<p class="ql-block">小編：寒蟬無緒</p><p class="ql-block">責(zé)編：丁丁</p><p class="ql-block">體式：祝建軍</p> <p class="ql-block">魚式可以伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉</p><p class="ql-block">刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉和腹部器官與喉部</p><p class="ql-block">強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)。</p> <p class="ql-block">這個(gè)姿勢(shì)中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)也會(huì)變得更有彈性。</p> <p class="ql-block">練習(xí)方法:</p><p class="ql-block">仰臥,雙腿向前伸直,下壓腳背.</p><p class="ql-block">雙手掌心向下放在臀部下方.</p><p class="ql-block">手肘向內(nèi)夾.</p><p class="ql-block">吸氣屈肘小臂向下推,胸腔向上提.</p><p class="ql-block">背部離地.</p><p class="ql-block">呼氣,腳向遠(yuǎn)伸.</p><p class="ql-block">臀部向下推地.</p><p class="ql-block">頭頂輕輕點(diǎn)地.</p><p class="ql-block">保持三組呼吸,每次吸氣小臂再向下推地,胸腔向上提多一點(diǎn),提向天花板方向;呼氣,臀部向下推住墊子,頭頂輕輕地放在地面上,如果在這里感覺呼吸有點(diǎn)困難,可以微微張嘴,用嘴巴呼氣.</p> <p class="ql-block">加深體式:小臂手肘向下推,胸腔向上提,保持住胸腔向上提,雙手從臀部下方抽出,向頭頂方向伸展,雙手合十,臀部向下推,頭頂輕輕點(diǎn)地.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">退出體式:小臂推地,胸腔向上提,緩慢收回,回到仰臥。</p> <p class="ql-block">輔助練習(xí)：</p><p class="ql-block">借助輔具伸展肩背：將瑜伽磚放于胸骨下方，抱枕放于頸部后方，手臂向兩側(cè)攤開，雙肩放松下沉。</p><p class="ql-block">調(diào)整瑜伽磚的高度，橫放或豎放瑜伽磚，頸部保持舒展，雙手向后互抱手肘，或向兩側(cè)攤開。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1.頭頂百會(huì)穴輕輕觸碰地面.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2.坐骨向下推,手掌用力推地.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3.大腿收緊,腳背下壓.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4.收腹收肋骨,胸骨向上,胸腔展開.</b></p> <p class="ql-block">發(fā)力點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1.小臂手肘向下推，胸腔向上提。</p><p class="ql-block">2.腳向遠(yuǎn)伸，臀部向下推地，頭頂輕輕地點(diǎn)地（想象頭頂與墊子有一張紙的距離，或輕輕地放在墊子上，不要過度向下壓）。</p> <p class="ql-block">呼吸原則：吸氣，胸腔向上提；呼氣，臀部向下推。 </p> <p class="ql-block">常見問題及調(diào)整：</p><p class="ql-block">頸部壓力過大：小臂推墊子，胸腔向上提，頭頂微微離開墊子。 </p> <p class="ql-block">注意:</p><p class="ql-block">患有高血壓、低血壓以及偏頭痛,或者頸部、腰部受過損傷的人不要練習(xí)這個(gè)體式。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇見瑜伽營(yíng)編研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.08.21</p>
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