關于頸椎，你想要的都在這里了……

?秋月色??

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人的印象里，頸椎病最典型的表現就是“脖子疼”，事實上，因為頸椎的結構非常復雜，導致疾病的癥狀多種多樣，很多看似和頸椎病無關的癥狀，也可能是頸椎病所致，今天我們就來向大家介紹一下頸椎病中那些你可能不知道的奇怪癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p> <br></br></h3></br><h3>心慌、胸悶、心前區疼痛</h3></br><h3>出現這些癥狀，很多人首先會想是不是得了心臟病，事實上，當頸椎發生病變，刺激或壓迫頸背神經時，也可以出現這類頸心綜合征的癥狀。<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>視力下降、眼脹痛、怕光、愛流淚</h3></br><h3>出現這些癥狀，不要單純認為是眼睛出現了問題，頸椎病會導致自主神經功能紊亂及大腦枕葉視覺中樞缺血，形成上述癥狀。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>頭暈，頭沉、失眠</h3></br><h3>交感型或椎動脈型頸椎病，因為椎動脈受壓或痙攣，導致腦部供血不足，會出現上述癥狀。一般這種頭暈，頭部拍CT常常檢查不出問題。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>手麻、肌肉萎縮、胳膊串著疼</h3></br><h3>神經根型頸椎病會出現上述癥狀，這是因為病變組織壓迫神經根導致的，尤其是當兩側肢體都出現上述癥狀時，一定要提高警惕，需要考慮是否出現了頸椎病。</h3></br><h3>? <br></br></h3></br><h3>腳軟無力、走路發飄、不能走直線，有踩棉花感。</h3></br><h3>這是因為頸椎病變組織壓迫脊髓，出現的一系列癥狀，嚴重者甚至會有癱瘓、大小便失禁等癥狀。有此類癥狀的頸椎病，稱為脊髓型頸椎病，屬于頸椎病中最嚴重的一種，常常需要手術治療。<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>嗓子里像卡著東西，惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳</h3></br><h3>這是由于頸椎前緣的骨刺直接壓迫到了食管的后壁，或是由頸椎病引起的植物神經功能紊亂而導致的食管痙攣(或過度松弛)造成的。<br></br></h3></br><h3> <h3>血壓不穩</h3></br><h3>一些頸椎病患者常出現血壓增高或降低的癥狀(以血壓增高較為常見，故又叫“頸性高血壓”)。這是由頸椎病引起的椎基底動脈供血失常和交感神經功能紊亂造成的。</h3></br><h3> 頸椎病患者如何防護？<strong>低頭60度，等于脖子上馱了5只狗！</strong><h3> <h3>不低頭時，脖子只需要承擔頭部的壓力，大約4~5公斤，是比較輕松的。</h3></br><h3>但當低頭30度時，脖子承受的壓力瞬間增加到18公斤；低頭45度時，增加到22公斤，<strong>當低頭60度時，脖子需承擔的壓力有27公斤，這相當于脖子上一直坐著五只5~6公斤的狗！</strong></h3></br><h3>如果與此同時，脖子還向前伸，壓力還會成倍的增加。長期下去，很快會出現頸椎間盤老化、甚至突出等問題。</h3></br>收下巴、肩打開、背挺直<h3>建議大家時刻保持挺拔的體態，下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。如果已經出現頸椎曲度變直甚至后凸，要刻意避免頭部向前伸，可以用一根手指放在自己的下頜上向后推。</h3></br><h3>當<strong>雙耳保持在雙肩上方</strong>，雙肩向后打開位于軀干中線略偏后的位置時，頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態，脖子也會明顯感到輕松。</h3></br>動作演示<h3><strong> </strong></h3></br>不得不低頭，別超過30度<h3>在伏案工作或看手機等不得不低頭時，一來要盡量把電腦抬高到與視線水平，另外盡量上下轉動眼睛來調節，而不是用脖子來調節，尤其要：<strong>刻意保持自己低頭的角度不要超過30度</strong>。</h3></br><h3>“收好下巴少低頭”，不僅會讓你的姿態更美觀，對頸椎健康也特別有好處哦！</h3></br>如何不再“坐以待病”<h3>到底應該怎么坐？聽我細細道來。</h3></br><h3>??<strong>選好合適的椅子</strong></h3></br><h3>椅子高度要讓腳掌正好接觸地面，大腿與地面平行，膝蓋略低于或與臀部高度平齊，雙手能夠很舒服的放在兩側的扶手上，保證雙肩肌肉放松。</h3></br><h3> <h3><strong>應該做到三個90°：</strong></h3></br><h3>肘關節彎曲90°；</h3></br><h3>軀干和大腿之間90°；</h3></br><h3>膝關節彎曲90°。</h3></br><h3>另外，建議大家<strong>盡量不要選擇帶輪子的椅子</strong>，這種椅子雖然移動比較方便，但缺乏對腰部的穩定支撐，腰背肌更容易疲勞，而且也不利于保持挺拔穩定的姿態，實際上對脊柱健康是不利的。</h3></br><h3><strong>??坐姿“人椅合一”</strong></h3></br><h3>將椅子盡量靠近寫字臺，臀部要盡量坐滿整個椅面，注意上半身不要前傾，整個背部要緊貼椅背，不要盤腿坐或者翹二郎腿，這樣會讓腰部肌肉的受力不平衡。</h3></br><h3>很重要的是，腰部和椅背之間需要放一個靠枕，把腰撐起來，讓腰背和座椅做到“人椅合一”，這才是最完美的姿勢。</h3></br><h3><strong>??腰背挺直如弓</strong></h3></br><h3>如果經常塌腰坐著，腰背的肌肉很容易疲勞，時間久了會導致腰椎不穩定。</h3></br><h3>建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢，能夠明顯減低椎間盤的壓力，減少腰背肌肉的勞損。</h3></br>標準坐姿<h3> 頭肩背臀一條線<h3>站立姿勢是全部儀態的核心。如果站姿不夠標準，其他姿勢便根本談不上什么優美。</h3></br><h3> <h3>正確的站姿可以從靠墻站開始練習。注意讓我們<strong>頭部、肩部、背部及臀部都貼在墻上，形成一條直線。</strong></h3></br><h3>注意下頜收回，雙肩放松。在等電梯、聽音樂等等任何時間都可以修煉練習。</h3></br><h3>等習慣這樣挺拔的姿態之后，即使離開墻，也要假想自己身后有堵墻，仍然保持一條直線。這樣不論在任何時候，你看起來都會挺拔筆直、氣場逼人哦！</h3></br>標準站姿<h3> <strong>睡姿：不推薦蜷起來睡和趴著睡</strong><h3>有人喜歡蜷起來睡，特別有安全感，睡得踏實。</h3></br><h3>但要知道，<strong>蜷起來的時候腰背部后方的張力很大</strong>，這種脊柱持續彎曲的體態，在睡眠中無意識的堅持幾個小時，<strong>經常會引起頸背疼痛</strong>，而且還會壓迫胸部和腹部，所以并不推薦大家使用。</h3></br><h3><strong>趴著睡時</strong>我們為了呼吸順暢，頭會偏向一邊，這樣脊柱就無法保持一條直線，睡一晚<strong>脖子經常會酸脹不適</strong>。</h3></br><h3> <h3>而且趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。</h3></br><h3>此外，對于女性來說，趴著睡俯臥還會還壓迫乳房，影響乳房形態和血液循環。</h3></br><h3> <h3><strong>最好的睡姿應該是平躺和側躺</strong>，而且要注意讓脊柱在一條直線上，這樣脊柱才能在睡眠中得到徹底的放松和休息。</h3></br>枕頭的用法你知道嗎？<h3><strong>建議大家至少要準備兩個枕頭。</strong></h3></br><h3>第一個枕頭要<strong>枕在頸部下方</strong>，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息。</h3></br><h3>第二個枕頭建議大家平躺時<strong>放在膝蓋下面</strong>，有助于雙腿和腰部放松；側躺時把枕頭夾在兩腿之間，保證骨盆平衡，脊柱不會傾斜；</h3></br><h3>如果你的床墊不太好，睡覺時感覺腰部懸空，還可以<strong>在腰下再放個小薄枕</strong>，加強對腰椎的支撐。</h3></br><h3>經過本次課程的講解，你學會怎么坐、怎么站、怎么睡了嗎？</h3></br>為您介紹一份北醫三院簡單易學的頸椎操。<h3>第一節：左顧右盼?</h3></br> <h3>頭向左在向右旋轉，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。</h3></br><h3>第二節：前后點頭</h3></br> <h3>頭向前后，前俯后仰時頸椎盡量拉長，30次。頭左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。</h3></br><h3>第三節：旋肩舒頸</h3></br> <h3>雙手置兩側肩旁，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉30次，在由前向后旋轉30次。</h3></br><h3>第四節：頭手相抗</h3></br> <h3>雙手交叉緊貼頸部，雙手頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。</h3></br><h3>第五節：雙手托天</h3></br> <h3>雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。</h3></br><h3>

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