<p class="ql-block">8月3日第三十二節 鍋莊舞12個步伐④ 踹 踢 掖</p><p class="ql-block">7.踹步：用腳跟發力/腳跟朝外 外8字/男生腳跟要超過45o/用腳跟的踹力/三步一踹/全程帶顫膝。</p><p class="ql-block">8.踢步：用腳尖往外就是踢（帶點悠的感覺也稱踢悠步）/發力點在腳尖/女生要求腳尖不超過裙擺/全程帶顫膝/腳尖發力/用力踢出去/外開的踢。</p><p class="ql-block">9.掖步： 鍋莊舞中做造型的多</p><p class="ql-block">前后腿膝蓋窩頂住起穩定作用/頂住點轉/掖步一定是頂住/掖步轉體/掖步造型/如《遠程》中的掖步，一定要多練練。</p><p class="ql-block">????斌娜老師快下課的時候還講了積極主動開展串鍋交流的意義：</p><p class="ql-block">同學之間、隊與隊之間，多串鍋、多交流、多學習，才能提升自己的鍋莊舞水平，要走出去，請進來，廣泛深入地進行鍋莊舞的探討，促進鍋莊舞的傳承。??????</p> <p class="ql-block">個人體會：</p><p class="ql-block">鍋莊舞三個特點：直 俯 松</p><p class="ql-block">??直：直是體態。 挺胸、撥背、立頸、沉肩、收腹，身體重心稍微往前傾。</p><p class="ql-block">??俯：俯身（踏腰） 面對3點站 左腳上前、上身向前拉伸拉平、收緊核心力量 （收腹 尾椎發力向上提）、俯身、雙手自然下垂20o左右、頭扭向1點位。</p><p class="ql-block">??松：松是一種狀態，身心放松。</p> <p class="ql-block">個人體會：</p><p class="ql-block">①“顫”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小顫、大顫、硬顫、柔顫等不同的顫法，但都是以膝關節的顫動，作為各種舞步與連接的先決條件。</p><p class="ql-block">②“顫”是膝關節主動，髖關節隨動（坐懈胯），這樣才能達到松馳、自如的舞動狀態。</p><p class="ql-block">③自然體態也貫穿在，“顫”的訓練中。</p>
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