斌娜老師2024年暑假線上鍋莊舞基礎(chǔ)理論知識(shí)講座（每日更新）一一第三十一節(jié) 鍋莊舞12個(gè)步伐③吸扭

海洋

8月2日第三十一節(jié) 12個(gè)步伐③ 吸扭5.吸：繃著腳背吸/吸步跳/吸步踏。代表動(dòng)作就是扎西德勒**扎西德勒：懷著感恩的心，表示最尊敬，藏語(yǔ)扎西德勒吉祥如意，表示歡迎的意思。藏語(yǔ)中的“扎”是光明、美好的意思；“西”是好的結(jié)果。動(dòng)作要領(lǐng)：提沉帶氣息/左腳左腿為主力/右腳背繃著吸向左腿+曲膝落腳跟+腳尖朝外/雙手手背相向+會(huì)胸上升到頭頂劃弧⌒再放下雙手半抱圈狀/手要微微高過(guò)頭/頭、臉偏看右腳/腳落那里、頭眼就看那里。6.扭：腳跟要往2 8點(diǎn)方向扭/扭跟扭胯。代表動(dòng)作就是：扎西步中的“孔雀照影”。**斌娜老師今天還講了獻(xiàn)哈達(dá)的禮儀及注意安全事項(xiàng)。 個(gè)人體會(huì)：鍋莊舞三個(gè)特點(diǎn)：直俯松??直：直是體態(tài)。挺胸、撥背、立頸、沉肩、收腹，身體重心稍微往前傾。??俯：俯身（踏腰）面對(duì)3點(diǎn)站左腳上前、上身向前拉伸拉平、收緊核心力量（收腹尾椎發(fā)力向上提）、俯身、雙手自然下垂20o左右、頭扭向1點(diǎn)位。??松：松是一種狀態(tài)，身心放松。

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