<p class="ql-block">現代人的生活節奏不斷加快，生活壓力也是比較大的，這樣很容易給我們的身體健康造成一定的影響。</p><p class="ql-block">現在有不少人，會出現失眠的情況，也有不少人睡眠質量非常差。</p><p class="ql-block">失眠者往往有一種經驗，即越恐懼失眠反而越失眠。這正是還睡眠以生物本能的本來面目。</p> <p class="ql-block">01什么是正常的睡眠？</p><p class="ql-block">正常睡眠平均每晚6-9個小時，這6-9小時分為4-6個睡眠周期，每個周期平均90分鐘。</p><p class="ql-block">在睡眠周期的進程中，在任何時刻把睡眠者喚醒，再繼續睡眠時，他不會回到把他喚醒的那一睡眠時間，而是從最初的時間開始。</p><p class="ql-block">因此，優質的睡眠除了要保證足夠的時間，還要保證高度的品質。</p><p class="ql-block">02睡眠障礙的危害</p><p class="ql-block">睡眠障礙可導致 軀體感覺不適 ，白天精力差，注意力不集中，頭暈頭痛，情緒不好，食欲不好、記憶力下降等。</p><p class="ql-block">可導致軀體疾病，如摔傷、冠心病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、消化性潰瘍、癡呆等；</p><p class="ql-block">可導致心理疾病甚至嚴重的精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥、神經癥、雙相障礙、精神分裂癥等；</p><p class="ql-block">加重原有疾病 ，如腦瘤、中風后遺癥、不安分綜合征等。</p> <p class="ql-block">03如何提高睡眠質量？</p><p class="ql-block">? 睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。</p><p class="ql-block">? 尋求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈。</p><p class="ql-block">? 熱水泡腳。 睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實跟梳頭有點像，因為雙腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環加快，緩解疲勞，對整個身體都有放松的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。</p><p class="ql-block">? 做眼保健操。 因為如果眼睛特別疲勞的話，也會影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放松，這樣對于視力的恢復也有幫助，而且可以增進睡眠。</p> <p class="ql-block">? 保持心態平靜。 盡量不要在睡前，去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好地入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利于入睡和提高睡眠質量。</p><p class="ql-block">? 合適的睡姿。 有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關系，應該要選擇一個，讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對于保證睡眠質量也是有很大的幫助的。</p><p class="ql-block">? 睡眠環境。 睡覺的時候，最好不要開燈，還有室內的溫度，控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室里面空氣新鮮，及時地開窗換氣，這樣一個良好的睡眠環境，才能擁有好的睡眠。</p><p class="ql-block">? 晚飯少而精。 要注意晚飯不能吃太多，特別是睡前四小時，盡量不吃東西。如果晚飯吃太過多、過飽，對腸胃會產生很大的負擔，而且在入睡之前，胃里的食物仍然沒有完全消化，這對于睡眠質量肯定會有很大的影響。因此，晚飯應少而精，在保證營養的前提下，盡量少吃一些。</p><p class="ql-block">? 避免大腦過度興奮。 臨睡前2小時盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。許多人在睡前會看一些恐怖電影、小說，讓自己的大腦一直處于興奮中，這也會引起睡眠質量不佳。</p><p class="ql-block">? 睡前按摩。 睡眠質量不佳的人在入睡前也可以適當地對身體做一些按摩，幫助放松緊張的肌肉，提高睡眠質量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 摘自《醫學界醫生站》</p>
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