云手，太極拳母式，傳統(tǒng)楊氏太極拳85式分解

呂炳松，性命雙修。

十九、云手，仿形動(dòng)作，書法上畫云朵，戲劇里翻花舞袖，運(yùn)行的手臂如天空行云綿綿不斷，雙手交替運(yùn)行，往復(fù)不絕。起如流水裊裊，行如白云悠悠，落如晚霞?xì)w隱，演示基本上向左側(cè)跨步運(yùn)行，是十三勢(shì)中的左顧步法。設(shè)想對(duì)方擊我正面，我起手粘住捋化其力。此式要點(diǎn)：運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯帶動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)運(yùn)勁如抽絲的綿綿意境。十九、云手(第二十八式)歌訣：掤捋挒採(cǎi)按抄推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。 我們的云手，在太極拳當(dāng)中稱為母勢(shì)，是萬(wàn)變不離其宗的一個(gè)勢(shì)子，“云手”，身前臂掄一圈即為云手，防守兼進(jìn)攻，雙手可交替，動(dòng)作可連續(xù)．簡(jiǎn)單而實(shí)用。在《全體大用訣》里就描述?“云手三進(jìn)臂上攻”是指此意。這里“云手”的步法含有特殊性和靈活多變性——主進(jìn)步法，但套路以橫向演示，實(shí)則可側(cè)身向旋轉(zhuǎn)左右進(jìn)步，亦可退一進(jìn)一換步而進(jìn)，視勢(shì)而為之。 如“云手”以”用掤、捋、挒，”法起手防御對(duì)方進(jìn)攻，以“採(cǎi)按推”轉(zhuǎn)守為進(jìn)。 如起勢(shì)接左棚，設(shè)對(duì)方順步右拳橫向擊我頭部，我以右手腕從下向上掤接對(duì)方手腕，連著向右翻腕捋、采以化來(lái)勢(shì)，同時(shí)我手腳相隨，迅速右轉(zhuǎn)橫身，上左步邁入對(duì)方身后，此時(shí)我左手可著勢(shì)向?qū)Ψ奖程幇赐疲部刹迦胍赶律显疲曰蚩俊⒒蛑狻⒒驍D、或推之勢(shì)建功。 此動(dòng)作每進(jìn)一步即有右轉(zhuǎn)左旋(或左轉(zhuǎn)右旋)化發(fā)之勁，腰腿之功突出，故歌訣強(qiáng)調(diào)云手“全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨”之要義。 此法也與“野馬分鬃”用意有相近之處，區(qū)別在于“野馬分鬃”接下引低手防御進(jìn)攻，“云手”接上棚手防御進(jìn)攻。 “云手”防衛(wèi)之法較廣，上云可相對(duì)接手外挒，與另一手反云采拿對(duì)方肘關(guān)節(jié)，下云手可防對(duì)方腿踢而撈抄。我們先熟悉一下外形基本練法，接著一層一層加深練法，說(shuō)真的，把云手功法練透了，整個(gè)太極拳融會(huì)貫通，也就簡(jiǎn)單了，云手在套路里有口訣，扣腳左手回右手採(cǎi)，（1) 左獨(dú)立步，雙手在時(shí)鐘9點(diǎn)位置。（2) 右手1點(diǎn)，左手7點(diǎn)， （3) 雙手位置在3點(diǎn)。 （4) 雙手位置5點(diǎn)，11點(diǎn) （5) 重心在左是9點(diǎn). 小開(kāi)步，1點(diǎn).7點(diǎn) 重心在右方是3點(diǎn) 大馬步5點(diǎn).11點(diǎn) 9點(diǎn).小開(kāi)步，1點(diǎn).7開(kāi) 右步獨(dú)立是3點(diǎn). 馬步中間是中定， 9點(diǎn).1點(diǎn).7點(diǎn).3點(diǎn) .5點(diǎn).11點(diǎn)這是大家都知道了的口訣。看我分解:扣腳左手回右手採(cǎi)?，接單鞭，左手墜肘回手在左眼前，帶著捋勁護(hù)中，右勾手變掌，採(cǎi)按沉在右胯前，與此同時(shí)左腳扣正朝正南，重心不變，目視南方有守中之意。身形如站渾元樁，腳下不能出現(xiàn)八字不，注意虛靈頂勁，氣沉丹田，開(kāi)胯圓襠，墜尾閭斂臀，松肩墜肘。五指舒展。這個(gè)形狀在小開(kāi)步，大馬步轉(zhuǎn)換的時(shí)候都要有的，后面就不特意說(shuō)明了 左獨(dú)立步，雙手在時(shí)鐘9點(diǎn)位置。? 重心全部移向左腿，先落左腳小指，掌，腳跟，依次轉(zhuǎn)換，腳外沿接勁，腿部外旋做纏絲勁，接著旋胯沉左胯抽左腰，吸氣提右膝，這時(shí)候要卷腰提膝，右膝要有前頂之意，要拎松小腿，右前踢之形，抄手有意拎起右腿，上下相隨，尾閭與鼻尖相合，要在動(dòng)態(tài)中做好虛靈頂勁，松肩墜肘，前后左右，上下對(duì)稱。 左手要開(kāi)肘定位，墜肘旋臂，沉腕轉(zhuǎn)掌做抓拿，接著向外推掌，採(cǎi)按，右手抄起，墜肘平棚手腕掛中在胸前，上手向外推掌與下手的抄棚產(chǎn)生對(duì)拉勁，這雙手位置在時(shí)鐘，左邊9點(diǎn)位置，是左採(cǎi)右棚的勁感，棚要圓撐，眼睛顧著左手，眼不斜視。這個(gè)也可以當(dāng)獨(dú)立樁來(lái)鍛煉。重要的還是要體驗(yàn)在動(dòng)態(tài)中保持虛靈頂勁，立身中正。 接下來(lái)右手1點(diǎn)，左手7點(diǎn)，? 保持身法不動(dòng)，隨著右腳落下，落地都是腳外沿落地，先找到了落點(diǎn)才能移重心，這個(gè)在整個(gè)太極拳里的退步法，落步都要遵循這個(gè)規(guī)矩，右手有意要與右腳一起開(kāi)，是小開(kāi)步，與預(yù)備式一樣站立，右手棚挒在右肩上方，時(shí)鐘1點(diǎn)位置，左手抄回在左胯里側(cè)，雙手成合抱之勢(shì)，意在渾圓樁守中，不要急著右移，要求屈膝松胯，襠勁要拱形，不能尖襠，散襠，虛靈頂勁，氣沉丹田，渾圓樁的要求是飽滿圓撐。 接下來(lái)雙手位置要在3點(diǎn)。?現(xiàn)在講點(diǎn)內(nèi)在練法，纏絲勁。隨開(kāi)胯圓襠，要在襠勁中間擰一下，S點(diǎn)的轉(zhuǎn)換，兩腿換勁，左腿逆纏絲，右腿順纏絲勁，腰襠勁要擰轉(zhuǎn)，重心不能直接屁股飄過(guò)去。要虛靈頂勁，尾閭下墜，要卷腰勁把左膝拎松，右轉(zhuǎn)右方3點(diǎn)位置，雙手做法與剛剛9點(diǎn)方向一樣，形成採(cǎi)拿的勁，目視右手。 大馬步5點(diǎn).11點(diǎn)，? 馬步比小開(kāi)步橫向距離要大，可以練練下盤功夫，注意命門尾閭下墜。襠勁求渾圓中定，而兩手也要纏絲，要梢節(jié)領(lǐng)勁，同時(shí)兩腿也要虛實(shí)分明，一順一逆不斷勁，整個(gè)云手貫穿過(guò)程，手的位置圓轉(zhuǎn)至，5點(diǎn).11點(diǎn). 要注意，先有中定，再螺旋著左移，右移。 整體要求： （1) 兩腳起落和邁步橫移，姿勢(shì)要平穩(wěn)，動(dòng)作舒緩均勻，不可或快或慢；不可或高或低。 （2) 轉(zhuǎn)腰要固胯定尾閭，上下有力。橫向移動(dòng)勿飄移。左右兩側(cè)要收胯，胯根不能跑到腳跟外面去，身略向外，求虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定。 （3) 兩臂運(yùn)勢(shì)注意勁路的轉(zhuǎn)換。 當(dāng)右手向右上運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)勁點(diǎn)在拇指，橈骨和掌背一側(cè)，有棚、挒之意；當(dāng)向右、下，隨著臂內(nèi)旋運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，勁點(diǎn)又轉(zhuǎn)到右掌小指，掌緣和掌根一側(cè)，即有推按，和下採(cǎi)之意，此時(shí)右手與左手上抄。 兩掌又有反拿勁感。隨著手臂下抄循環(huán)圓轉(zhuǎn)，形成一個(gè)棚挒、按、推，抄，拿的勁路循環(huán)，而手上抄時(shí)為主勁路。手上勁法要體現(xiàn)，不能迷迷糊糊，手上抄時(shí)意念上要合，這樣兩臂同時(shí)做相反運(yùn)勢(shì)，一上一下，一左一右、勁路依次更替，相系相隨，連綿不斷，做到兩臂運(yùn)勢(shì)松展、圓活、緊湊。 （4) 四肢運(yùn)動(dòng)和身體轉(zhuǎn)動(dòng)均要以腰為軸，上下協(xié)調(diào)，立身中正，胯沉勢(shì)平，順?biāo)焓鏁场?lt;/p> 用法上基本可以理解，上護(hù)頭，中護(hù)胸，下護(hù)襠，全身上下，化打合一，圓活有趣。（5) 眼法上做到?頭轉(zhuǎn)眼平，眼要靈活，顧及四面八方。要訣： 掤捋採(cǎi)挒擠按推，全憑腰際圓轉(zhuǎn)隨。云手三進(jìn)臂上攻。進(jìn)在云手，顧在三前。 我們?cè)偕钜粚永斫庖幌滤^云手，其實(shí)是一種“云法”，并非單指手的運(yùn)轉(zhuǎn)而言，而是以腰胯為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)。充分體現(xiàn)了源動(dòng)腰骶轉(zhuǎn)的太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律。 其細(xì)節(jié)體現(xiàn)在：下身運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)腰旋脊，以中間骶骨帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實(shí)，勁根于腳； 上身運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)腰旋骶，以腰脊帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，形于手指，勁達(dá)指端。不論是腳隨腰轉(zhuǎn)，還是手隨腰轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動(dòng)作，都是以腰骶（骨盆）為軸，帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的圓弧運(yùn)動(dòng)。就云手拳勢(shì)運(yùn)化要領(lǐng)而言，要注意腰骶和四肢兩個(gè)方面。我們先說(shuō)腰骶，腰骶就是尾閭這一塊，為全身之總根節(jié)，通過(guò)骶骨的豎向運(yùn)動(dòng)，和橫向運(yùn)動(dòng)（胯關(guān)節(jié)左右斜軸擺動(dòng)），來(lái)帶動(dòng)骨盆偏沉，生成蓄發(fā)之勢(shì)，從而進(jìn)行獨(dú)立步樁（東南45度）…馬步樁（正南）…獨(dú)立步樁（西南45度）這三樁之間的的互相轉(zhuǎn)換，中間的這個(gè)馬步樁是個(gè)過(guò)渡性的樁。如此，在兩個(gè)獨(dú)立步樁處各有一個(gè)蓄發(fā)勢(shì)，所以一個(gè)云手勢(shì)的運(yùn)化過(guò)程含有兩個(gè)蓄發(fā)勢(shì)。再說(shuō)四肢，運(yùn)行時(shí)以尾閭的橫向和豎向運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手腳稍節(jié)移動(dòng)，要上下相隨，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要連貫平穩(wěn)。在三個(gè)樁的相互轉(zhuǎn)換時(shí)，移動(dòng)腳要先?腳尖，后腳板，腳跟落地，雙腳如壓蹺蹺板樣此起彼落，左腳跟落右腳跟起，右腳跟落左腳跟起。并不是在馬步，小開(kāi)步的時(shí)候兩腳均勻停留。 為了保持襠圓和防止出現(xiàn)外八字步現(xiàn)象，落腳時(shí)要用腳的外緣先著地。 而以腰骶為軸的雙臂要圓撐運(yùn)化成環(huán)，要體會(huì)不同方向時(shí)的掤、抓，按、采、撈、抄六種勁。比如， 在獨(dú)立步樁（西南45度）豎樁時(shí)，左臂抄右臂采按； 在獨(dú)立步樁（東南45度）豎樁時(shí)，右臂抄棚左臂采按。 當(dāng)獨(dú)立步樁（西南45度）經(jīng)馬步樁過(guò)渡轉(zhuǎn)換到獨(dú)立步樁（東南45度）時(shí)，左臂挒掤右臂撈；當(dāng)開(kāi)立步樁（東南45度）轉(zhuǎn)換到開(kāi)立步樁（西南45度）時(shí)，右臂挒掤挒左臂撈。 云手的運(yùn)化離不開(kāi)神意氣的參與，眼神要始終隨陽(yáng)手，陽(yáng)手主打手，上手，的移動(dòng)方向或斂或放或掃或瞥或注視，體現(xiàn)出左顧右盼之意。不能歪頭，低頭，仰頭，要虛靈頂勁，丹田內(nèi)氣則隨蓄發(fā)勢(shì)的交替轉(zhuǎn)換而鼓蕩吐納。建議拳友們平時(shí)可將云手作為樁功來(lái)習(xí)練，每天保持10分鐘左右，即兩腳呈大馬步開(kāi)立，在兩腳不離原位的情況下來(lái)慢慢運(yùn)化左右云手勢(shì)，如此可以細(xì)細(xì)體悟到如上所述的云手勢(shì)的“云法”。 《太極拳體用全訣》詠云手勢(shì)： 橫步躡行似踩蓮，連環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)勁綿綿，撈抄掤挒等閑手，妙用全在轉(zhuǎn)腰際。 我們整理一下，在做楊氏太極拳云手時(shí)，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，腳內(nèi)邊緣起、落，虛實(shí)分明，圓活自然，周身高度協(xié)調(diào)1常見(jiàn)毛病1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào)；2、虛實(shí)不分，重心不穩(wěn)，造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象； 3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，雙目無(wú)神，眉頭緊湊；4、側(cè)行步腳內(nèi)側(cè)落步，兩腳成外八字，造成斜身扭臀； 5、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。或垂手夾腋落在胯前，上述毛病的出現(xiàn)是由于沒(méi)有以腰為軸。在心意上，我們?cè)诰毴瓡r(shí)，要摒棄雜念，一念代萬(wàn)念，用你的神識(shí)，觀照你的內(nèi)心。不要帶著情緒，手呢要松肩墜肘坐腕，掛在身子上，丹田沉到骨盆里，平靜從容的起手，一節(jié)一節(jié)的擰動(dòng)，讓心意流動(dòng)起來(lái)，顱神慢慢放大，感覺(jué)被氣包裹，心意輕輕流動(dòng)，體感似水波動(dòng)。比如看起式，手臂緩緩抬起，身子暗暗下沉，腳底輕輕一踩，內(nèi)壓向上鼓蕩，順勢(shì)墜尾閭，立脊拔腰，丹田忽兒一旋，神意左顧右開(kāi)，后背闊背立圓，揉背牽動(dòng)肘勁，會(huì)陰穴輕提，尾閭一吸一吸的。會(huì)看拳的人，通過(guò)你打拳，就能看出你對(duì)重心的支配。太極拳重視胯法，重視襠勁，都在訓(xùn)練重心覺(jué)知。我們一般看拳，注視著你的襠胯。套路就是布重，在套路中，正確布控重心，這非常關(guān)鍵。襠走下弧，訓(xùn)練偏沉的落差勁。所謂引進(jìn)落空，隨曲就伸，都是襠勁虛靈的表現(xiàn)。比如捋勢(shì)，手上依舊在劃弧，襠勁突然變了，杠桿也變了，襠勁像坐滑梯，重心騰挪莫測(cè)，以虛靈襠勁布控重心，這已經(jīng)是高級(jí)練法。我們打拳時(shí)，襠勁不能散亂，不能亂晃，也不能臀部出圈，雙腿微微里裹，雙胯就能暗暗后開(kāi)，骶髂輕輕掤開(kāi)，讓重心沿著中線，準(zhǔn)確沉到襠下，沉入腳底。重心集中于襠下，襠勁又穩(wěn)又準(zhǔn)，襠勁有個(gè)準(zhǔn)星，那個(gè)重錘就是會(huì)陰。腳底像一面鏡子，有句話叫，全憑腳底聽(tīng)消息。重心出沒(méi)出圈，是三七開(kāi)，還是四六開(kāi)，又或五五，腳感是不同的。一般高手有個(gè)特點(diǎn)，都會(huì)練到腳上去，腳感特細(xì)膩，能巧妙使用大地反作用力。譬如，用松墜沉丹的勁，交換大地反作用力。用旋胯的勁，交換大地虛實(shí)軸力。沒(méi)有作用力，就沒(méi)有反作用力，這就是陰陽(yáng)。我們平時(shí)練吊丹，練旋腔，練掖胯，練開(kāi)合圈勁，練波浪螺旋，都是為了建立一種結(jié)構(gòu)，獲得反作用力，這叫自我借勁。力起于腳，先要有個(gè)勁給腳，所以太極拳強(qiáng)調(diào)身法。沒(méi)有身法，就沒(méi)有腳法。打拳時(shí)，順脊落胯，腳底獲得松沉勁，于是就反饋彈性。高級(jí)松沉勁，不是一下沉下去，而是一層一層的，有次第的松沉，于是腳底有了綿勁，于是大地反饋波浪勁，形成周身節(jié)節(jié)貫穿。打拳時(shí)，小腹一旋，丹田一擰，帶動(dòng)兩胯旋動(dòng)，于是腳底獲得圈勁，大地自然返還一股螺旋，圍腰繞脊，纏絲布于兩臂。拳練到高階，丹田與腳底，第一時(shí)間建立了呼應(yīng)。丹田一旋，腳底就旋。丹田一縮，腳底吸勁。丹田一松，腳底沉勁。若所有身法，練到腳底有了聽(tīng)勁，腳底都有了反饋，拳就會(huì)越練越通。 我們也可以借鑒陳式太極拳在纏絲勁的操作，太極本來(lái)就是一家，在纏絲勁的基礎(chǔ)上，上肢運(yùn)動(dòng)有棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別和通背勁、對(duì)稱勁，中間有“胸腰運(yùn)化”，下肢有進(jìn)、退、顧、盼、定五步和“襠走下弧”，這些跟楊氏太極拳和其他太極拳共有的勁，合到一起產(chǎn)生的勁可稱之為：“混元?jiǎng)拧薄榱嗽谔珮O拳技擊對(duì)抗中走出“混元?jiǎng)拧眮?lái)，我們有如下要求：逢力必棚，逢棚必纏，逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉。也可以理解?逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢轉(zhuǎn)必纏，逢力必，棚，纏，轉(zhuǎn)……這些要求包含在每一個(gè)動(dòng)作中，沒(méi)有先后的，而且是在瞬間同時(shí)完成的。細(xì)心的讀者可以對(duì)以上16字訣認(rèn)真揣摹體會(huì)。下邊我們?cè)購(gòu)娜齻€(gè)方面來(lái)探討混元運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。一、六個(gè)方向的圓太極拳運(yùn)動(dòng)的肢體運(yùn)行軌跡非圓即弧，這是大家都明白的道理。弧是圓的一部分，可歸入圓中進(jìn)行討論。我們先來(lái)定義：具有六個(gè)方向的力稱為“混元力”，也就是說(shuō)，“混元力”的充分必要條件是：它擁有六個(gè)方向——前、后、左、右、上、下。即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個(gè)方向，這是平面的圓、平面的弧，這樣的力不能構(gòu)成混元力。 一對(duì)方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對(duì)對(duì)方構(gòu)不成威脅。因?yàn)樗侵眮?lái)直去的，嚴(yán)格的講不屬于太極拳勁別的范疇；四個(gè)方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動(dòng)，但對(duì)方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對(duì)對(duì)方的威脅也不大。只有是六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動(dòng)，即立體的圓運(yùn)動(dòng)軌跡才能使對(duì)方對(duì)你的運(yùn)動(dòng)方向無(wú)法作出判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變了你的運(yùn)動(dòng)方向，使你處于被動(dòng)和無(wú)目標(biāo)狀態(tài)，然后接著便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。 人們?cè)谌粘Ｉ钪行纬闪艘欢ǖ闹w運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、本能反應(yīng)和思維判斷模式，這些與太極拳所需要的勁力是不相同的甚至是相抵觸的。我們說(shuō)通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要去掉舊力，換上新力就是說(shuō)要改變、規(guī)范和重新建立一種新的運(yùn)動(dòng)模式，這樣產(chǎn)生的新力才能稱之為太極拳的“勁”。這個(gè)具有六個(gè)方向的勁力的特點(diǎn)是：前后是本能；左右是技巧；上下是奧妙。“前后”是人們的習(xí)慣，“左右”經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以掌握，“上下”則不易掌握且容易被人們忽略。 凡是在推手和散手中產(chǎn)生了頂勁就一定是少了兩個(gè)方向，不是左右就是上下。 凡是被對(duì)方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁；凡是自已左右轉(zhuǎn)動(dòng)不靈時(shí)一定少了前后方向的勁；凡是被對(duì)方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。 所以我們練習(xí)太極拳，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)換式都必須有六個(gè)方向，否則拳式就是不正確的，在實(shí)戰(zhàn)中也是肯定不管用的。 二、肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn) 地球圍繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式是公傳加上自傳。太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)行。一般來(lái)說(shuō)，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自傳；后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大；公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小。——這里定義的是在走纏絲勁時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。 上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來(lái)說(shuō)，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。如果腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于手臂是不對(duì)的。打擊腿（抬起的腿）與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對(duì)來(lái)說(shuō)它比手的運(yùn)動(dòng)范圍要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)。可它自轉(zhuǎn)得幅度并不大，反而是膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，這是特殊情況，因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下滲透、擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）。 公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，自轉(zhuǎn)方圓生，相隨勿枉動(dòng)，三節(jié)自分清。 太極拳運(yùn)動(dòng)要求我們明三節(jié)——梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。沒(méi)有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來(lái)，自然也沒(méi)有“節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說(shuō)是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。 明白了公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，曲膝松胯，五指抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方。這就叫“節(jié)節(jié)貫串”，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是“節(jié)節(jié)貫串”的外在運(yùn)動(dòng)形式。 人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家’’的效果；后關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，因?yàn)檫@里缺少了梢節(jié)意識(shí)，不可能達(dá)到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。 在對(duì)抗中，沒(méi)有自傳就不可能接收對(duì)方的力，就不可能改變對(duì)方勁力的方向，把它化掉。沒(méi)有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心和根基，肢體運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得飄浮無(wú)力。 明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自傳的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動(dòng)，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動(dòng)的、多余的，不合理的動(dòng)作可稱作為枉動(dòng)，避免枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾元?jiǎng)拧保拍鼙苊庠趯?shí)戰(zhàn)中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。 三、周身的多元化旋轉(zhuǎn) 太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，它要求周身一家，協(xié)調(diào)平衡，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。也可稱為謂以腰為軸的周身多元化運(yùn)動(dòng)。周身運(yùn)動(dòng)的多元化也就決定了各個(gè)關(guān)節(jié)部位一定要適應(yīng)多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。換言之：在這種周身多元化旋轉(zhuǎn)的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中，要有順逆、有開(kāi)合、有收放、有折疊。 一順一逆走螺旋，開(kāi)合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)，收放吞吐太極勁，折疊往復(fù)生妙玄。 “順逆’’是螺旋纏絲勁的運(yùn)動(dòng)形式纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動(dòng)極限，所以太極拳運(yùn)動(dòng)的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。那么如何來(lái)定義順逆纏呢？當(dāng)代太極拳界有許多種定義法。迄今為止，我認(rèn)為近代著名的陳式太極拳大師陳照奎先生對(duì)于順逆纏的定義是合理并規(guī)范的： 上肢（起于梢節(jié)）： 小指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。 大指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。下肢（起于梢節(jié)）：小指領(lǐng)勁，膝外輾，為順纏。大指領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。而中節(jié)胸腰部份只做螺旋升降運(yùn)動(dòng)。“開(kāi)合”是螺旋纏絲勁的轉(zhuǎn)關(guān)形式“太極拳，開(kāi)合拳。’’太極拳之精華用兩個(gè)字概括，叫：“開(kāi)合’’；用四個(gè)字概括，叫：“虛實(shí)開(kāi)合”；用八個(gè)字概括，叫：“虛實(shí)開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)”。由此可見(jiàn)“開(kāi)合”二字道出了太極拳的精髓所在。“開(kāi)合”是肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式。開(kāi)后是合，合后是開(kāi)，一開(kāi)一合，道法自然。以腰為軸，周身外棚內(nèi)裹謂之合；以腰為軸，勁力四面放射謂之開(kāi)。 就肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式而言。有雙開(kāi)、雙合、左開(kāi)右合、右開(kāi)左合、上開(kāi)下合、下開(kāi)上合等。 “開(kāi)合”又指關(guān)節(jié)的開(kāi)合，這是肢體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在形式。“襠開(kāi)三尺不為開(kāi)”，是指要松胯，講胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合。“轉(zhuǎn)關(guān)之處須有開(kāi)合’’。這個(gè)開(kāi)合是指關(guān)節(jié)的拉長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)不斷的開(kāi)合的訓(xùn)練，我們的各部位關(guān)節(jié)才有可能放松、伸展，最終達(dá)到周身的松柔。 “誰(shuí)能合，誰(shuí)能贏。”這里的“合”，不僅指形體的合，關(guān)節(jié)的合，還指通過(guò)節(jié)節(jié)貫穿，將周身的力合于一點(diǎn)，即有效地控制對(duì)方。 “引進(jìn)落空合即出”。這里的“合”，是指力點(diǎn)的發(fā)放，指打擊。 對(duì)上肢來(lái)說(shuō)，順纏為合，逆纏為開(kāi)。對(duì)全身來(lái)講，合時(shí)：上肢順纏，下肢逆纏；開(kāi)時(shí):上肢逆纏，下肢亦為逆纏。 在使用折疊時(shí)加上速度就是驚彈勁，可造成對(duì)方大腦判斷短時(shí)間內(nèi)的空白，或人為地造成對(duì)方受驚吸氣。往往在對(duì)方受驚、吸氣時(shí)給予一個(gè)打擊最易奏效，且容易折其關(guān)節(jié)、傷其筋骨，甚至損其五臟。折疊是一種較為精巧的手法，可化可打，大部分驚顫彈抖勁是折疊之妙，這是螺旋纏絲勁的高級(jí)用法。

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云手，太極拳母式，傳統(tǒng)楊氏太極拳85式分解

呂炳松，性命雙修。