攬雀尾?右棚.分解（傳統楊氏太極拳85）

呂炳松，性命雙修。

右掤勢，歌訣：架御敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。最忌板滯與偏抗，活潑全在轉腰功。釋義：右掤與左掤一樣，都是搭手防御與進攻的為要手，是第一防線。如設對方用右拳，擬或左手向我胸部擊來，我以右手腕，小手臂關節攔截，截擊對方的肘腕關節，左手為暗手，可以助之可采其腕，可擊其胸。此勢勁點在右小手臂前上側，左手立掌，兩手臂貫通暗含沉勁，以助右手之掤勢。接手可進掤為粘，亦可回掤為黏，隨勢而用。若意在引進落空，則掤勁要黏，勿走勿丟，須守住中定，旁引側化，避免自縛。掤勁最忌滯硬頂，須有伸縮回環粘連之意，凡此進退走化之機皆在用腰。掤勢要柔活渾厚，周身彈簧，如水負舟。勁蓄于筋出于骨，先實丹田氣，次緊頂頭懸。骨力要開張，不求皮肉堅厚，而求氣沉骨堅，是為掤法。 接下來做右棚動作，攬雀尾～右掤，分解動作：口訣:1右棚提膝先左轉，2上步接手要側身， 3弓步前棚要旋胯。右棚提膝先左轉，我們分解一下向左轉，1，腿部動作，虛靈頂勁，重心平移到左腿，要注意不能腰胯以上部位先傾斜移動重心，要尾閭犁地為載體，2左轉腰提膝.先理解偏沉則隨，左腿纏絲外旋，尾閭里收，轉腰到提膝的過程意手上動作?與此同時，左手翻掌里合護胸，是隨轉腰撤肘翻掌在左胸前，右手回抄與左手成抱球狀，這個抱球是兩掌相合，接著右手拎著右腿起來，要以膝拎腿，勿夾襠，兩手兩掌相合做抱球狀，虛靈頂勁，耳聽正西方，眼神顧及左右手。 上步接手要側身?上步是側身上步，前腳跟先著地，重心還在左腿，是側著身的，這時候兩手換掌，右手接手術了平棚在胸前，左手立掌隨后助力，兩手距離是一肘距離做棚架。 弓步前棚要旋胯?弓步到位大約一米，橫向距離約20公分，前腳尖朝前，寧扣不撇，后腳60°左右，腿上勁力貫穿是，前腳撐住后腳蹬。右掤在右足跟著地時，右腳踝馬上放松，尾閭犁地走，手上，襠勁都要有摩擦力，前腿接勁后腿蹬，左手掌即隨右臂向前推進，不要過遲過快，而且要使左腳的膝、腿逐步用力，節節貫穿。掤臂要圓撐。骨力要開，肩胛骨有彈性，往前去的時候要先旋右胯沉住，是逢進必沉，弓步完成要避免身法歪斜，臀部外扭，兩胯平衡結構是，后胯比前胯略微高一點，弓步的膝蓋不能超過腳尖，也不能不到，這個腳尖的概念是腳掌指根部位，后腿的膝蓋要對應后腳尖，雙手前棚肩胛骨，骨力要隨弓步撐開。眼睛平視西方。 我們再一層一層來解釋他的要點，先從左棚開始。接右棚，注意，重心全部移向左腿，身體要平穩，不能高起來，像坐凳子一樣，要坐腰子抽著轉到位了，還要坐住左腿這里，尾閭定住，左手心翻朝下，右手抄過來抱球，類似一個抱球，右手要拎著腿起來，還要拎著腿出去，做到上下相隨，然后往前上步，注意過程，先旋胯再弓步，不要做成弓步到位了，身法還在旋轉，要配合弓步的蹬撐與手上的勁力相合，弓步棚好，左手撐圓，這是向前去的棚。接下來講一些注意事項，還是左棚開始，我們這個打拳呀，楊式太極拳的這個練習特點總體上是姿勢平穩，這是第一條，也就是說在行拳的過程中不要有明顯的高低起伏。通過這個要點，比如你們坐在椅子上，屁股在椅子上坐著，兩條腿搭在地上，把右腿提起來或者左腿抬起來的時候，那你的屁股還沒有離開椅子，是不是，不但沒有離反而要坐得更沉穩了，所以虛實轉換要明明白白，實腿必須是沉住的，虛腿才能開出去，這個要點要記住。看左棚，左腿為實右腿為虛是吧？說腿，重心向左移的時候，這個左胯是沉下去的，是坐在這里的，利用杠桿控制著右腿拎起來，這個要注意，不要做成那個，左腿豎起來，高起來了，這是要注意的問題，這叫進退轉換虛實明，說的是實腿，那再說虛腿，虛腿要注意，中關節的運動，身上的中關節是命門這里，下體的中關節就是膝關節，上肢的中關節是肘關節，每個中關節必須要活，大家看右腿，是膝關節往上拎，像拎包一樣的，這個拎的意識大家體會一下，肯定是放松的，把胯放松，腳這里不要提，大腿肌肉要放松不要緊，小腿不要提，勾，要完全交給由膝關節來拎它，然后上步，而且這個上步的路線呢？注意不要往左邊走，形成夾襠，縮在一起，也不用往外故意開，要很自然的，人體的結構與自然的一種運動路線，右腿拎起來，接著上步，這時候要注意了，要先松腳腕，小腿放松了，后腿就蹬，蹬后腿，前腿接住勁了，撐前腿，這個運動過程是這樣子的，必須后腿是蹬的，前腿是撐的，襠是第三條腿，襠要帶著重心去貫穿，把兩條腿的勁整合起來，不要失準了，就不要讓前腿那個腿呀，不管三七二十一就上去了，就沒有感覺，這樣就叫漂移出去了，這個是不行的，要沉住前胯，前腿是弓，后腿要像箭一樣蹬上去，射出去，這就是弓箭步，所以到這里來以后，上步，弓步要旋胯，不要直接上去，要旋胯，而手是往前走的，這個胯，腰，腿這三個點要注意，不能上去漂浮出去，或者理解錯了沉，去蹲一下，所以這個要沉胯屈膝，襠走下弧，沉襠這個話都沒有錯，但不是讓你去蹲，是讓你做到這個氣勢，是上步，前腿松胯，旋胯，后腿蹬，這樣就行了，前后左右都是這樣走的。以后的前進的弓步都是這樣過程。結束的時候五弓合一出整勁。再說這個棚呢？要注意，右手要帶著這個右腿走，左手合在一起，棚圓他，這是右棚。手臂的要求要圓，棚要圓撐，就是肩關節，大胳膊和肩，肘關節，腕關節，指關節都是圓的，撐圓的，他這個右手的勞宮穴位置，基本上和左這個肩井穴對齊，棚圓的，因為這些關節地方角圓了，他的這個棚力就是很大的，左手隨在后邊，左手是暗手，他隨時可以幫助右手干事情，偷襲了，保護了。出擊呀，干啥都行，我們做動作要勢勢清楚，勢勢相連，虛靈頂勁，氣沉丹田是必須的

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