練太極拳的梢根互換

呂炳松，性命雙修。

收即是放，梢根互換梢節領勁周敦頤在《太極圖說》中講“陰陽互為其根”，陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中講“動則生陽靜生陰，一動一靜互為根”，那么對太極拳而言即為“梢根互換”，比如太極拳起勢的舉臂，臂旋圈“出時，手領肘，肘領肩；收時，松肩領肘，肘領手”，典型的“梢根互換”且“梢節領勁”。根據三節的理論，人體處處分三節，三節處處貫穿，也就是“三節分明，節節貫穿”，但這個梢節有些抽象，讓初學者難以理解。具體而言，如何定義梢節呢？我認為主動出擊的，起到擊打作用的部位即可稱為梢節。所以推而廣之，人體中所有可以出擊的部位，在太極拳中均起到領勁作用： 梢節領勁，兩頭卷曲。在太極拳術語中，意為，稍節螺旋，引動腹部做功。中節牢固，膝肘定位，小臂螺旋，是它的要點。這種東西，勁練出來，發人極快極整，屬冷勁。由于肘部定位，兩頭卷曲，故擰絞勁極大。支點在肘，勁發突然，截人勁路，拿法多變，分筋錯骨，易致人傷殘。梢節領勁，兩頭卷曲，屬太極拳內壁，內圈練法，多見于武當南派太極與陳式拳。太極拳法繁多，分類不易，一個派別，就有很多練法，大體都遵循，一個理論，就是打拳找圓。拳諺叫，打的是架子，找的是圓。圓是立體的，圈成圓，圓就是球。走球外壁弧的，叫外壁結構。走球內壁弧的，叫內壁結構。打個比方，家里都有炒菜鍋，鍋呈弧形，你摸鍋內壁，和摸鍋外壁，勁是不一樣的。外壁內壁，走哪種軌跡，都可以，但不能脫離本質，打拳找圓。梢節領勁，兩頭卷曲，采取丹田塌縮，整個功架動態，運向丹田，形似渦流。架子不大，勁路縝密。這種練法，要合得住，發人也狠。架形尚無統計，這個技術，動態獨特，似蛇類猿，步法詭異，草蛇灰線，煙塵滾滾。梢節領勁，兩頭卷曲。勁路很獨特，屬倒流波浪勁，也叫返浪勁，不多見。太極勁路，大體有兩種，波浪勁和翻浪勁，都屬擴張型路子。而往回走的返浪勁，卻很少見。它由梢起始，呈倒波形，逆向往根節運。內里搜筋尋骨的這種勁路，與擴張式勁路，截然相反。充分利用了關節扭勁與骨架合勁。這個功法，精髓之處就兩個字，回流。小臂旋轉帶動丹田，反其道行之，是有它道理的。核心功法是，小臂怎么轉，腹部就怎么轉。為避免丹田空轉，有用底架子增內壓的。梢節領勁，兩頭卷曲。打個比方，背靠住墻，脊柱不動，手臂左右開張，不許伸直，定住肘部，小臂帶動腹部，或順或逆的畫圈。開始練，腹部與小臂同方向旋轉，以后可練丹田與小臂，交叉逆向操作，這叫梢丹互逆。互逆難度極大，練成且能反向發力者，寥寥無幾。梢節領勁，兩頭卷曲。這種回流勁路，比擴張式勁路，容易出細勁。雖不屬大開大合，卻卷之緊密，纏絲勁法突出。 很多拳友折念與根節帶梢節，把它作為終極真理，對于梢節領勁的理論嗤之以鼻，如此固執封閉，怎么能進步？這些拳友等于自己親手堵死了自己的進階之路。根節帶梢節他理論于公轉帶自轉，想到的是一節一節貫穿，而沒有理解一氣貫穿。梢節領勁”還要注意二點：一是領勁是瞬間的，比如找到了太極圖中的S點，領完即松，也正如打開開關點火后就完事了，然后就交給腰帶身了。二是一動全身動，梢動全身動。雖然在解釋時把手、腰分層次領勁，其實這是分著講法，實則是意念指使下，領勁是分不開的，幾乎連領連動，一氣貫串。武禹襄太極拳論就有：＂每一動，惟手先著力，隨即松開，猶須貫穿一氣。＂這說的就是上面的道理。對于練法來說，根帶梢或梢節領都是有各自作用的。但對于打法和技擊來說，必須學會梢節領勁，否則就只有挨打的份。人家拳擊和自由搏擊的拳頭不會等著你遲鈍的根節推動，早就一頓快拳把你打趴下了。 所以我們練內家拳的不要被一些片面的理論束縛死了，要能學進去，又要能跳出來。一定要明白并學會梢節領勁才能進入實戰，它是進行太極散手訓練的一個前提條件。 四、如何進行梢節領勁的盤練？ 梢節領勁要從梢節的基本功如纏絲勁的訓練和單式訓練入手。之后再將它們融入到拳架的各式之中。下面舉例說明如何進行梢節領勁的訓練。 1、手和手臂的運動方法。 手臂的運動是由手指來領動的，注意是手指而不是手掌，而且最好是意在指尖。這也是區別真假纏絲勁的關鍵之處。大家現在可以單以此項為標準來看看當今練太極拳的有幾人能做到？ 2、太極起勢的單式訓練。 肩沉肘墜而手向前向上起來。手臂的兩頭分別是手和肩胛骨，它們是反向運行的關系。這里面肩胛沉落是關鍵。很多人都是只有手動而沒有肩的沉落，手和肩胛之間沒有任何呼應。 我們可以用意念假借的方式放大手的重量，并放長放遠，同時勁到指尖。想象海浪將手浮起來，又落下去。練出感覺并找到其中奧妙后就可以將這種方式應用到拳架中的其它很多動作中。 梢節領勁和其根在腳是太極拳的兩個術語，也是練好太極拳的原則，只有兩方面在練拳中都得到充分體現，才能展現太極拳的完美，二者并不矛盾，各司其職。＂其根在腳”固然重要，但是＂梢節領勁”不可或缺。 一、梢節領勁 我這里說的＂梢節”是指手、手指。＂領勁”，是啟動，是引領，起到＂點火＂、＂合閘”的作用。我舉個例子，就會一目了然。我們用水泵抽水。帶動水泵的是＂電機”，電機很關鍵，但是須要＂合閘”、＂點火”給電，這個＂合閘”就是＂領勁”。對于練太極拳來說，＂梢節領勁”就是指太極拳的每個動作都要在意念的指令下，先用手領，或手指領勁，引動腰的運動帶動全身。 我舉兩個例子：一是做＂起勢＂動作，上抬雙臂時，如果用整個胳膊用勁上抬就會覺拙，易內氣上浮。如果用梢節的手（手腕）手指上領內氣走任督二脈，那么就覺身沉、氣在體內運行。（這里不深說了，我也是這樣練的，可能與眾不同。二是做＂白鶴亮翅”動作時，＂梢節領勁尤為重要。由＂白鶴亮翅＂轉下一個動作時，右手要領勁起動。因為，在＂白鶴亮翅”定勢時是＂沉合＂，功夫越大，沉合勁越大，身子越穩，要想起動，就要靠＂梢節領勁”，帶活腰，腰為軸再帶全身。 那么梢節領勁，怎么練?梢節領勁，在以腰領手的基礎上，產生內氣以后，用意念指導的。若是沒有內氣的鼓動，或練的勁跟整體不合，梢節勁練不出來的。一定是一動周身全動，一動無有不動。 在練出飽滿的內氣之后，周身不論哪個部位的梢節，一領就起來。說白了其實是整體的配合。手腕得勁不在腕上，而在梢節五指的延伸，領勁上，大家一作便知，梢節五指，遞個領勁，火車開得快，全靠火車頭帶。變勁，變向，全靠五指梢節， 大指到小指為逆纏，小指到大指為順纏遞個領勁，即是纏絲勁，它能把手腕勁，加大，手纏帶動身纏，，指領腕，腕催肘，然后肘催腕，腕催指。一個旋環，梢節領勁能更好配合腳底下的變化轉換，稍節能領著走，能粘得上，剩下的就全是腳底下的變化。梢節領勁解決了，腳下的變化是致勝的關鍵。如以肘定位為支點，以腰胯為動力，和以肩定位為支點，以腰胯為動力，相比較，看出前者延長了動力臂。拳勢自梢節而起，中節相隨，至轉沉引化，'合'成破竹之勢。轉合之間，內含一迎一送。'迎來送往'須與對手節拍相合， 拳勢至此，根節自然成'追敵'之勢太極拳的發勁方式是，柔運行，剛落點，勁點就是指你發力的剛落點，（剛落點可以發出來，也可以含而不發）這個落點必須符合以下條件： 1、這個剛落點是我可以控制的，可以駕馭的。2、這個剛落點，具有螺旋纏絲的特性。3、這個剛落點處配以全身的整合，即體現出整勁。4、這個剛落點是出圓為方，可以有速度的變化，可以生產加速度。5、這個剛落點同時又可以是第二次打擊的起點。6、在這個落點處，我身體各部位達到高度的協調，可以多角度變化。具備了這些條件，你發出的力才能稱之謂有勁點。初學太極拳的人，不容易找到勁點的感覺。以'摟膝拗步'為例，初學者會出現兩種情況，一種是對方在變化中主動縮短你打擊的距離后發不出力；一種是在發力的同時重心前去，后腳無根，而且右手發出的力是一種直線前沖的撞擊力。二，有拳友問:什么是太極拳的梢節領勁？梢節領勁就是梢節是指肢體中的兩手和兩腳。（這里不是古人太極拳論中“發主血梢，甲為筋梢，牙為骨梢，舌為肉梢”的梢節概念）因為只有梢節領勁，你的拳頭才能領進如蛇頭，而不是甩動如虎尾，是主動的直入主題而不是被動的奔向目標。以“掩手肱拳”為例，擊發時上肢以手領勁，右拳則可以做到穩、準；下肢的“梢節領勁”指得是在兩腳蹬地反彈的同時五指抓地，這樣才能夠做到松跨圓襠，才不會出現腳下無根的感覺。 從技擊意義上講，氣、意、勁到梢節是攻防中必備的條件，從健身角度講，梢節領勁就是說未梢神經在大腦的調動下高度活躍，尤其是老年人，末梢神經通暢了，自然能強身健體，延緩衰老，這也揭示了梢節領勁也是太極拳能夠強身健體的基本條件。 “梢節領勁，兩頭卷曲”是張志俊先生對古老太極拳理論的一大創新，在教學實踐中效果也非常好。 為什么要“梢節領勁”？是為了使勁力達到稍節。太極拳原本是用于技擊的，與人交手，最常用也是最先擊打對方的就是手，如果手沒有勁力，或者說勁力達不到手，打擊的威力和效果就大為削弱。 平時訓練如果堅持“稍節領勁”，久而久之，勁力就能達到稍節，交手時就占有優勢。我們看動物世界就會發現，那些稍節勁力大，稍節強的動物，搏斗時都是強者，是贏家。比如獅子、老虎，他們的爪、牙都是非常有勁力的，而爪、牙就是稍節。走獸如此，飛禽也不例外，如鷹、鷲等，它們爪和喙也是非常有勁力的。這些飛禽走獸之所以能成為王者，就靠它們的稍節戰勝強敵。相反，如牛、馬、驢等雖然身體龐大有力，但稍節沒有優勢，一旦遇上獅、虎就注定要失敗，乃至喪命。 獅、虎、鷹等捕食沒有太多的花樣和技巧，就在爪的一開一合。當然，這稍節的一開一合也是調動了全身整勁的。比如，獅、虎往前撲食時，頭一定是領起、頸一定是前伸的。又如，大雁飛行時頭也一定是往前領，頸一定是向前伸的，如果它頭頸一塌拉，肯定就下墜。這就是太極拳強調“虛領頂勁”的原因，如果沒有“虛領頂勁”，全身的整勁就發不出來。我想，頭也是稍節，是稍節就必須領勁。太極拳要求手指要能開合，且力達指稍；腳趾要抓地，也要力達腳趾稍；再加頭的“虛領頂勁”，全身節節分家又節節貫通，這就是整勁了。㈠梢節領勁，要明白太極拳的順纏、逆纏。順纏為：小指領勁，其他手指遞個跟進旋轉，最終形成手心空，拇指與小指合； 逆纏為：大拇指領勁，其他手指遞個跟進旋轉，最終形成手心空，拇指與小指合。順、逆纏中有真昧，如能左右手每日各練1000下，一年必有大進。腰為主宰當然重要，同時，上肢要梢節領勁、墜肘、沉肩，分三節，三節明了，在技擊中才能發揮更快的速度。㈡一動先走手，走手必乍肘。前乍加掤勁，后乍腋下空。 “乍肘”指的是中節定位，大臂與小臂之間要形成一定的角度，在運動過程中不能輕易改變，過于向里成為銳角則為“卸肩”，外翻鈍角過大則容易聳肩，力到肩就斷了。 后乍腋下空，指向后引化時，腋下要保持虛靈、寬大，避免夾死。㈢身體轉動的時候，腳趾也要梢節領勁，要抓地，逢轉必抓，逢轉必沉。腳趾抓地，抓地是鋪開，舒展的意思，膝蓋定位，胯才能松。㈣特別要做好“肘定位”和“膝定位”。肘不能亂動，大部分時候，以肘為圓心，梢節領勁運動，而不是以肩為圓心，肩為圓心則運動的弧半徑太長，且容易扛肩。膝蓋定位的要點是，膝蓋找腳尖（拇指），腳尖找小腿，落地為樁。 梢節領勁、中節定位、根節松開，才能做到氣遍周身不稍滯。 ㈤在推手中左右手需要相互引領和配合；身體右轉，則重心在左，此時右手為“指導手”，左手為“打擊手”；身體左轉，則重心在右；“打擊手”的職能是膨脹、螺旋、定位，“指導手”是引導對方的力量大小、方向和速度。㈥上升手同側的腿為實腿，反之，下降手，腿為實；譬如肘部螺旋下降擊打，往往同時配合頂膝。㈦比如陳式太極拳的“倒卷纮”，倒退的步法是平行步，而不是外開的八字步，八字步在實戰的后退中容易把胯拉死。所以楊氏太極拳的倒攆猴，注意前腳尖不能外撇。“倒卷纮”中，前手松肩墜肘，掌根定位，掌指不是單純向前推出，而是斜向形成45°，整個手臂才能形成一張飽滿的“弓”。蓄勁如張弓，發勁如放箭，發勁時，后手的崩拉才能帶動前手的彈射。㈧太極推手的引化中不能只會的形成向心力，也即部分情況下，不能一味的往后走化，而是手指梢節領勁前掤，以手臂的自轉，加上腰胯的公轉，破開對方的力點，將其發出，這是截勁之法。向心力和離心力要巧妙結合。㈨襠走下弧，而不是襠走后弧；襠走下弧體現在臀部則在于走了一個洼形。㈩纏絲折腕，兩手相合，往往即是肘打，肘打橫面不傷人，肘打一點才致命，這就是“勁打一丈不為遠，生死只在一寸間”。 練太極拳就要體會“明三節”及“節節貫穿”，三節之中的“梢節”有何用處呢？對于初學者而言，最喜歡用手去抓對方不放，以為這是最能控制對方的方式，不清楚手的作用，也不習慣由手及肘的過渡，結果反而更吃虧。在給拳友和學生反復解釋過程中體會到：在很多式子中手是輔助性的，起到掤、纏及固定對方的作用，而真正發力（螺旋勁）的是肘（含小臂），比較明顯的是捋法和挒法。當然了不是說手不重要，手的這個輔助作用是非常重要的，起到“領勁”的作用，故名為“梢節領勁”。我認為手在上肢中處于梢節地位，手的作用如同汽車的方向盤或前輪決定著汽車前進的方向一樣決定著發力時力的走向，也就說手這個梢節在太極拳的運動中起到領勁作用。洪均生公有句話叫做：“中指領勁”，也就是在走纏法時手的中指為中軸，旋轉帶動手和臂的螺旋運動。當能體會到這個梢節領勁時，這個勁不會”走偏“，否則手的纏法將變的混亂，各種奇怪手型都出現了，也很難體現太極拳連綿不斷的特點。 ●對上肢而言，出拳時拳為梢節，比如掩手肱捶；出肘時肘為梢節，比如順攔肘。●對于下肢而言，出腳時腳為梢節，比如左、右蹬腳，左、右插腳等，可以由腳領勁發力，等等這些梢節都起著擊打和帶領的作用。頂膝就當膝是梢節。擺蓮腿擊之鞭腿， ●對一身而言，頭為梢節，所以頭有“虛領頂勁”之說，即頭“領勁”；頭作為身體的梢節能夠領起勁，便于身體中正，保持平衡，讓肩部以上不“丟勁”，也便于重心沉于丹田。作為一身之梢節，若頭不領勁，則會“低頭彎腰”或者“左右亂看”，易讓對方有機可乘。 所謂，低頭彎腰，攻防無效陳長興《太極拳十大要論》關于“三節”的闡述中,有“于氣之發動，要從梢節起，中節隨，根節催之而已”之句，這句話將三節的關系說的最明白。“要從梢節起”我覺得可以理解為為“梢節領勁”，若將此句改為“梢節領，中節隨，跟節催之”并無不妥，甚至顯得貼切些。 體會梢節領勁的方法可參照金絲纏腕的拿法，我師在教我該拿法時強調：五根指頭從小指開始，一個一個纏上去，一般小指、無名指、中指這三個手指纏住對方手腕即可，拇指虎口微扣，食指上揚。在該拿法中，也可以參照陳鑫在攬擦衣中講的“勁以中指為主，中指勁到，余指勁皆到。皆由心中發起，越乳過腋，入肩膊內骨中，由骨髓充肌膚，徐徐運行。迨其勁行到指頭肚，然后手與手合，肘與肘合，肩與肩合，膝與膝合，足與足合”。五弓合一。 假如太極拳真有什么秘密的話，我很想把它說清楚。 但是，肢體運動必須“言傳身教”，否則，不管老師說得再清楚，您沒有體悟，也是枉然。這就是到達一個新的臺階，就能悟出《高手》更深一層韻味所在的原因。也就是我《再悟〈高手〉》的初心和動機。 “梢節領勁，兩頭卷曲”是拳法的綱。我對這一提綱挈領的總結是這樣理解的：領勁是手段，卷曲是目的。如果狹義點理解，領勁是開，卷曲是合。如何進一步理解領勁，下面談一談個人粗淺的認識。 領，其釋義包括了下列九個方面： 1.頸，脖子：引～而望。 2.衣服上圍繞脖子的部分：衣～。～口。～結。～帶。～章。 3.事物的綱要：～袖。要～。提綱挈～。 4.帶，引，率（shuài）：帶～。率（shuài）～。～頭。～銜。 5.治理的，管轄的：～海。～空。～土。～域。占～。 6.接受，取得：～獎。～命。～款。～教（jiào）。招～。 7.了解，明白：～悟。～略。心～神會。 8.量詞，用于衣服、席、箔等：一～席。 9.古同“嶺”，山嶺。 太極拳里的“領”，應該是指“事物的綱要”和“帶，引，率”。梢節主要是指，頭、手和腳三個部位。“一動先走手，走手必乍肘”、“一動腳先領，腳領膝要掤”等等都是描述了梢節領勁。也就是說，一動必然是手、腳和頭先領。以梢節這三個部位起“帶，引，率”，接著才是中節、根節，所以才有了“相隨勿枉動，三節自分清”的道理。 　　頭領，是為了立身中正。立身中正，有兩個先決條件：一是虛領頂勁，二是屈膝松胯。在建筑工地上，為了保證建筑物能豎直于地面，常常用到了懸錘，懸錘一端系著繩索，用手提著或吊著，由于地心的引力，錘體豎直向下，繩索必定垂直于地面，瞄準這根繩索砌墻體，墻體就中正了。頭領，就是“用手提著或吊著”，加上松胯后坐，身體就中正了。 走手，從防守角度來說，是膨脹，防止對手單刀直入；從進攻角度來說，是通過“欲前先后，欲左先右，欲上先下”等逆向思維借到對手的力，過程中加入纏絲、折疊等開合技術手段實施打擊。走手時，必須從手指尖（梢節）先行起動，一節節相隨，才能達到“公轉運若軸，自轉方圓生”的效果。 腳，主要任務是支撐身體，使下盤穩固。出于攻防需要，經常會出現單腳即獨立支撐的情況。一腳支撐，另一腳或勾或踹或踢。用于支撐地面的腳或者是勾踹踢都必須是腳梢節領勁。練拳時，經常提到腳部兩個動作名稱：腳尖上翹里合、十趾抓地，這兩個要領，都是在強調梢節領勁。 　　老師說過，一棵健康的樹，根系一定向下向側生長，枝葉一定向上向外膨脹，否則，這棵樹就離死不遠了！ 技擊，是中華武術的靈魂，是太極拳的精華。 古老的太極拳博大精深。她的“博大”，在于其特有的哲學、美學、健身、養性、娛樂等功能；她的“精深”則在于其奧妙無窮的攻防技法。因此，習練太極拳者如果希望自已在技擊領域有所造詣，希望達到：舍己從人，以柔克剛，避實擊虛，后發先至，化打合一……乃至“挨著何處何處擊”的效果，則必須對身體各個部位的訓練有更加嚴格的、特殊的要求。 一、走手 在技擊對抗中，手是最前面的第一道防線。手的動作好壞將直接影響戰斗的結果。所以應該把走手放在首位。拳論云：“以手運行止物，必得剛氣行乎其中。”太極拳中的聽勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手，但是手無疑是最為靈活和有效的部位。走手有如下優勢： 手為臂之梢節，梢節引動，有利于沉肩墜肘，身肢放長。 走手增強了梢節意識，有助于棚勁和螺旋勁的增長。 梢節意識增強，有利于周身的放松、協調。 勁運梢節，則啟動快，變化迅速，勁力靈脆。 梢節領勁，容易把握勁點，打擊穩、準。 走手蓄勁短，連續打擊不需要更多的準備時間，事實上第一次打擊就是第二次打擊的準備。 二、肘定位 三、沉肩 四、含胸 含胸首先要求我們下額內收，兩眼平視，百會穴虛領，再就是胸要有向里包的感覺。這樣才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長，勁力順達，使背部有彈性。虛領頂勁的時候要把頸椎領起來，頸椎是身弓的一個弓梢，另一個弓梢為尾椎，通過塌腰，這張身弓便形成了。在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，或叫橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺，一遇外力就立足不穩。含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。 五、塌腰 胸和腰的關系是：含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹。這樣，頸椎與尾椎內含里裹，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓――腰弓。腰是一個重要的平衡機構，勁起于腳跟行于腿，到腰部時有一次轉換分配，使四成力量下降，還原于下肢蹬地發力；六成力量上升，形于手便是打擊力。因此，穩穩當當地把腰塌下來，重心才能下降，人才能不飄，否則，挺胸凸肚，腰塌不下來，胯松不下來，雙膝亦不能合上，連鎖反應是腳下無根，遇力必顛。 六、松胯 太極拳理曰：“不得機不得勢時，腰腿求之。我認為這里少了一個字，應該是“腰腿間求之”。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送至腰部。在對抗當中松胯尤為重要。因為不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，松胯是進入太極拳殿堂的一把鑰匙。松胯在技擊實戰中的作用是： 可卸掉對方來力之一部份乃至一大部份。 降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件。 可加大腰部轉動的幅度，使周身協調。 可以整合周身之力，用于我所需要的地方。 松胯是形成渾元之力的必要條件。 松胯有利于調整身法、步法，得機得勢，使下肢運行變得輕靈。 可卸掉對方來力之一部份乃至一大部份。 降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件。 可加大腰部轉動的幅度，使周身協調。 可以整合周身之力，用于我所需要的地方。 松胯是形成渾元之力的必要條件。 松胯有利于調整身法、步法，得機得勢，使下肢運行變得輕靈。 此外，胯部的韌帶長度要超過常人是松胯的前提條件。韌帶、副韌帶長，轉身長度和半徑就比別人長出了許多，對抗中就有了優勢。因此要有意識地練好松胯的功夫。 七、扣膝 肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠，扣膝襠才能合。扣膝才能足下生根，進退自如，力撐八面。看一個人的拳勢是否正確，首先看他的胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓的。如果一個拳勢看著不順眼，那問題一定是出在膝上。膝在運動中要象搟餃子皮一樣向外搟內輾，不是外擺，外擺是飄的；向里運動不是直接合、而是從外向里合。 八、抓地 在踝關節這個部位最很難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長短又與抓地有直接的關系。通常膝蓋前跪和旋轉就是韌帶拉長的運動，這根韌帶越長，膝蓋前跪的半徑越大。對抗中后退時，又總有一個膝蓋是向前彎曲的。彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強。人們常說“腰長”、“腰上有份兒”，其實還是跟腱韌帶長、腳下有根的緣故。很多人腳下不穩，不舒服就挪腳跟和腳尖，這正是因為跟腱韌帶不夠長。拉長這個韌帶要靠考五指抓地。不讓飄、不讓腳動的同時又讓腳腕動，讓它向不同方向移動、旋轉。練習時間長了跟腱韌帶就拉長了。如果不會五指抓地，即使其它各部位都做得很好，推手的水平也高不了。只有抓地才能生根，生根之后腰胯各部位的靈活性才能充分顯現。五指抓地時涌泉穴要虛要空。 明白了以上對身體各主要部位的不同要求，更需要勤學苦練，才能使自己的肢體適應太極拳技擊實戰的需要。那么練到什么程度才能夠在實戰中有效呢？用四個字來概括，就是要“拳式定型”。所謂“拳式定型”，就是說無論在什么場合、遇到什么樣的對手，動作都不會走樣、變形。就像那些前輩大師們一樣，手、肘該在哪里定位就定在哪里，已養成習慣，無論練多少次都不會有幾分差別。 “拳式定型”是練好太極拳的基本要求之一，更是實戰技擊的需要，是掌握太極拳真諦的必經之路。這里還要注意，一個人的手法、步法、身法的定型，只是“形”的定型，并不等于“意”的定型。也就是說在沒有外力干擾的情況下，走手、乍肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等沒有問題，一旦受到外界的干擾就可能發生“形變”。在雙方對抗時，勝方往往是由于對方技術動作變形而取勝。從這個意義上講，只有保證在任何條件下動作都不變型，才能夠收發自如，使自己永遠立于不敗之地。

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練太極拳的梢根互換

呂炳松，性命雙修。