<p class="ql-block">周大叔今年67歲，自退休后他又撿起了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天都會(huì)走上幾公里。</p><p class="ql-block">最近一段時(shí)間，他發(fā)現(xiàn)自己走路的時(shí)候總是時(shí)不時(shí)會(huì)膝蓋疼。跟鄰居說(shuō)到這件事時(shí)，鄰居勸他不要再繼續(xù)走路鍛煉，膝蓋疼說(shuō)明膝蓋已經(jīng)受損了，再繼續(xù)走路只會(huì)加重。</p><p class="ql-block">這讓周大叔覺(jué)得很詫異，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益嗎？自己這走路反而會(huì)影響健康？</p> <p class="ql-block"><b>一、60歲后，每天走路到底好不好？</b></p><p class="ql-block">60歲之后，身體的機(jī)能下降會(huì)更加明顯、新陳代謝速度也會(huì)逐漸減緩，同時(shí)還會(huì)有骨密度下降、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等問(wèn)題，很多老年人在這個(gè)階段確診了高血壓、糖尿病、冠心病，甚至是惡性腫瘤。</p><p class="ql-block">“<b>生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話相信大家都聽(tīng)過(guò)，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可給身體帶來(lái)不少的好處，包括增加抵抗力、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)以及改善認(rèn)知功能等等。而在所有的運(yùn)動(dòng)中，走路散步是門檻最低的一個(gè)，老少皆宜且不需要特殊的場(chǎng)地、設(shè)備。</b></p><p class="ql-block">《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，<b>每天至少走3967步可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、每日走2327步可降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)</b>。</p> <p class="ql-block">無(wú)獨(dú)有偶，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》上一項(xiàng)針對(duì)5萬(wàn)人的數(shù)據(jù)研究稱，對(duì)于<b>年齡<60歲</b>的人群來(lái)說(shuō)，<b>每日走路8000~10000步</b>是最為合適的范圍；而對(duì)于<b>年齡>60歲</b>的人群，則建議<b>每日步行6000~8000步</b>即可。</p><p class="ql-block">需要提醒的是，每日走路的步數(shù)主要還是要看自己的身體機(jī)能，不要為了達(dá)到數(shù)量而盲目勉強(qiáng)自己，這樣只會(huì)起到反效果。</p><p class="ql-block"><b>二、老年人走路時(shí)出現(xiàn)5種表現(xiàn)，或預(yù)示身體亮起紅燈</b></p><p class="ql-block">日常走路的時(shí)候要注意多觀察身體表現(xiàn)，出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，很可能是疾病發(fā)出的信號(hào)。</p><p class="ql-block"><b>1、腳底疼痛</b></p><p class="ql-block"><b>急性心梗</b>發(fā)作前走路會(huì)感覺(jué)腳底異常疼痛，跟被針扎了一般，怎么也<b>無(wú)法緩解</b>。臨床上不少出現(xiàn)該癥狀的患者，在進(jìn)行完心臟支架手術(shù)后癥狀就得到了化解。</p> <p class="ql-block"><b>2、牙痛或下頜痛</b></p><p class="ql-block">部分患者在心梗發(fā)作之前，會(huì)出現(xiàn)異常的牙痛、下頜疼痛，這些疼痛在靜止?fàn)顟B(tài)下一般不會(huì)出現(xiàn)，一旦開(kāi)始走路、運(yùn)動(dòng)疼痛就會(huì)出現(xiàn)。但這些癥狀不太典型，很容易被人們忽略。</p><p class="ql-block"><b>3、一邊手不能擺動(dòng)</b></p><p class="ql-block">走路的時(shí)候發(fā)現(xiàn)雙手無(wú)法正常擺動(dòng)，只能擺動(dòng)一邊，很可能是帕金森發(fā)出的信號(hào)。帕金森早期會(huì)出現(xiàn)起步困難、小碎步往前沖等癥狀，這是肌肉調(diào)節(jié)異常導(dǎo)致的僵硬。隨著病程發(fā)展會(huì)演變成手臂協(xié)調(diào)動(dòng)作減少，表現(xiàn)為一邊手臂無(wú)法正常擺動(dòng)。</p><p class="ql-block"><b>4、剪刀步</b></p><p class="ql-block">走路的時(shí)候腳尖朝內(nèi)，邁步的時(shí)候兩個(gè)膝蓋跟圓規(guī)一般相互摩擦劃圈，該步態(tài)很可能是腦梗死、腦出血、脊髓損傷以及腦癱等疾病所致。</p> <p class="ql-block"><b>5、企鵝步</b></p><p class="ql-block">走路的時(shí)候步伐特別小，身體會(huì)不自覺(jué)往前傾，感覺(jué)非常慌張跟企鵝走路一般。這是帕金森典型的信號(hào)，出現(xiàn)企鵝步會(huì)導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加，很容易引起骨折。</p><p class="ql-block"><b>三、研究發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)文_站立時(shí)間越長(zhǎng)，長(zhǎng)壽幾率越高？</b></p><p class="ql-block">很多老年人最為關(guān)心的問(wèn)題就是自己能不能長(zhǎng)壽，日常會(huì)各種探索長(zhǎng)壽的方法，在這個(gè)過(guò)程中很容易走彎路。</p><p class="ql-block">《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)針對(duì)1702名年齡51~75歲居民進(jìn)行的調(diào)查， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)<b>1/5的受試者無(wú)法單腿站立超過(guò)10秒鐘，這些人10年內(nèi)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加84%。</b></p><p class="ql-block">“金雞獨(dú)立”可以反映一個(gè)人的整體健康狀況，隨著年齡的增加肌力會(huì)不斷下降、韌帶彈性也會(huì)下降等，導(dǎo)致老年人的平衡能力下降。這個(gè)動(dòng)作可以<b>提高身體的平衡能力</b>，讓腰腿部力量加強(qiáng)，臟腑能力也會(huì)得到一定提升。且我們的下肢分布著許多條靜脈，經(jīng)常單腿站立可<b>加強(qiáng)下肢的血運(yùn)循環(huán)</b>，對(duì)肝脾腎功能均能起到一定調(diào)節(jié)作用。</p> <p class="ql-block">走路可給健康帶來(lái)不少的好處，且男女老少都適合，看到文章的你，要盡快開(kāi)始動(dòng)起來(lái)哦！</p><p class="ql-block">參考資料：</p><p class="ql-block">[1] 《走路就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，新研究找到了「最佳步數(shù)」》. 生命時(shí)報(bào) 2023-08-30</p><p class="ql-block">[2] 《看走路狀態(tài)就知道壽命長(zhǎng)短？走路時(shí)有這幾個(gè)特征，或與長(zhǎng)壽無(wú)緣！》. 健康時(shí)報(bào) 2023-08-20</p><p class="ql-block">[3] 《“金雞獨(dú)立”堅(jiān)持不過(guò)10秒？10年內(nèi)全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加84%！》. 浙江省腫瘤醫(yī)院 2022-07-13</p><p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自ms.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>
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