<p class="ql-block">意拳摩擦步的自然旋轉走法。</p> <p class="ql-block"> 這是強哥每天走的摩擦步片段，每天上午下午各走一次，每次至少40分鐘，感覺在環境優美，有樹有水的地方更相宜。有興趣的朋友可以試試？</p> <p class="ql-block"> 意拳摩擦步的自然旋轉走法。</p><p class="ql-block"> 摩擦步是一種非常好的健身鍛煉運動，通過一段時間的練習，可以增強腿部和全身的力量，也可以增強身體和四肢的協調性，進入一定的狀態行走，可以用身體和四肢體會人在水中，有浮力、阻力、張力和斥力。進而體會身體內部的內動，可以非常輕松富有彈性的行走，用意不用力，舒適得力，是一種非常舒服甜蜜的體驗。</p><p class="ql-block"> 我走的摩擦步，除了遵循摩擦步的各項要求之外，還有自己的一點嘗試，那就是自然流暢，另外加一點身體的左右小角度旋轉，這樣更容易做到上下貫通，氣機下行，上虛下實。</p><p class="ql-block"> 行走中以腰帶動四肢（實際上是下丹田發動），隨看身體重心的移動，一只腿承重（實際上是筋骨之力，這樣才輕松），另一只腳隨著丹田畫出的橫八字（這個∞八字前行是鈄向前，后退是鈄向后）緩緩在地面劃弧。這個劃弧順勢，自然，有阻力，還要注意輕、慢、均勻，如履復冰，小心翼翼，左顧右盼，來回自由靈動。</p><p class="ql-block"> 這段時間，每天上下午各走一次，每次進入狀態至少行走40分鐘，身心發生了本質性的變化，以前練習，氣機起來了不容易下去，現在練習中加進了脊椎的自旋，氣機一下就下去了，感覺上下貫通，手指脹麻，說明氣機到指尖了。</p><p class="ql-block"> 通過這樣的練習，身體徹底瘦下來了（原來體重是165斤，現在是138斤），身體瘦下來了，各項指標趨于正常，原來吃的藥現在已經停了，身體更舒服了，承擔更大的工作量不累，比如以前上課，一天上兩節課就累，前天一天上了五節課還很輕松，所以說健身鍛煉要找到適合自己的的有效方法，長年堅持，量變到質變，取得了非常好的健身效果。</p> <p class="ql-block"> 強哥于2024年5月25日襄陽隨筆。</p>
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