<p class="ql-block">??《正念的奇跡》</p><p class="ql-block">八、通過腳步來測量你的呼吸 </p><p class="ql-block">在任何悠閑散步的時間里，</p><p class="ql-block">把注意力集中在呼吸上。</p><p class="ql-block">通過數你的腳步來測量你的吸氣的長度，持續幾分鐘。</p><p class="ql-block">然后呼氣比吸氣多出一步。</p><p class="ql-block">不要強迫自己，要保持自然呼吸，</p><p class="ql-block">只有當你感覺延長吸氣會帶來喜悅時，才可以延長它。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">開始持續十次呼吸，以后慢慢延長。</p><p class="ql-block">當你稍感疲勞時，就讓呼吸恢復正常。</p><p class="ql-block">做過幾次延長呼吸的練習后，你的吸氣與呼氣就會慢慢地變得長度相等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習長度相等的深呼吸不要超過十至二十次，然后恢復正常呼吸。 </p>
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