<h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">五禽戲是將<br></font></b><b style="">虎、鹿、熊、猿、鳥<br></b><b style="">五種動物的活動特點<br></b><b style="">與人體臟腑、經絡、氣血等相結合<br></b><b style="">創編的一套健身氣功功法<br></b><b style="">益處多多 老少皆宜</b></h1> <h1><p><font color="#39b54a"><b> “五禽戲”是我國后漢時期，名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗，發展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲。“五禽戲”與易筋經、八段錦并稱為中國「武林三絕」。</b><b><br></b><b> “中醫的五禽戲就是模仿熊、鹿、虎、猿、鶴等五種禽獸動作，配合中醫觀念而編成的一套功法，以模仿禽獸動作來達到健身的目的，具有外動內靜、動中求靜、動靜兼備、剛柔并濟、內外兼練等特性。這套功法要求意守、調息、動形相諧調，亦即透過意守可以使精神寧靜；透過調息可以行氣活經脈；透過動形可以強健筋骨、滑利關節。</b></font></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">調氣健肺、強心健脾！</font></b></p></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">首先，我們來說下基本手型:<br></font></b><b style=""><font color="#ed2308">（一）虎爪<br></font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五指張開，虎口撐圓，第一、二 指關節彎曲內扣。</b></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（二）鹿角<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 拇指伸直外張，食指、小指 伸 直 ， 中 指 、 無 名 指 彎 曲 內 扣。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（三）熊掌<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 拇指壓在食指指端上，其 余 四 指 并 攏 彎 曲 ， 虎 口 撐 圓。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（四）猿鉤<br></font></b><b style="color: inherit;">五指指腹捏攏，屈腕。</b></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（五）鳥翅<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 五指伸直，拇指、食指、 小指向上翹起，無名指、中指 并攏向下。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（六）握固<br></font></b><b style=""><font color="#39b54a">拇指抵掐無名指根節內側，其余四指屈攏收握。</font></b></h1> <h1 style="text-align: left;"><b><font color="#39b54a"> 五禽戲，由三國時著名醫家華佗所創，名稱始載于《后漢書·華佗傳》，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作而成的養生健身功。以逆腹式呼吸為基礎練丹田呼吸，行周天功運氣，以意導氣，氣引形體，形隨氣動，意、氣、形合一，有強五臟、補內氣、調心境的功效。</font></b></h1> <h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">華佗氣功五禽戲的操作要領：</font></b></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#333333">01虎戲</font></b></p></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.虎戲第一式——虎舉</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①虎爪三部曲：撐開，屈指變虎爪，外旋握拳；<br></b><b>②掌和拳在胸前轉化；<br></b><b>③眼隨手動；<br></b><b>④動作上下一條線。<br></b><b>【益處】強化肝功能。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.虎戲第二式——虎撲</font></b></p><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">虎撲式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#39b54a">直立，低頭，兩手伸向前下方，如猛虎發威勢。</font></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 背部向上蠕動；</b><b><br></b><b>②下撲時收住下顎；</b><b><br></b><b>③腰胯松沉向下；</b><b><br></b><b>④模仿猛虎撲食。</b><b><br></b><b>【益處】</b><b>靈活脊椎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>02鹿戲</b></h1> <h1><p></p><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">1.鹿戲第一式——鹿抵</font></b><br></div><b style=""><font color="#39b54a"> </font><font color="#ed2308">鹿抵式：</font><font color="#39b54a">兩手展開，手指呈鹿角狀，在前方繞半圓，轉腰，下視，模仿鹿回頭看尾的動作。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①雙手上舉變鹿指；</b><b><br></b><b>②小指帶動扭轉身體；</b><b><br></b><b>③腰部側屈側壓脊柱；</b><b><br></b><b>④頭部、大椎、腳跟呈直線。<br></b><b>【益處】強健腰腎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.鹿戲第二式——鹿奔</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①雙手上舉變鹿指；</b><b><br></b><b>②邁大步、落小步；</b><b><br></b><b>③兩臂向前劃立圓；</b><b><br></b><b>④軀干形成兩張“弓”。<br></b><b>【益處】強健腰腎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>03熊戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.熊戲第一式——熊運</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①四個穴位點充分擠壓；</b><b><br></b><b>②下肢、手型及間距保持不動；</b><b><br></b><b>③縮小視線區域；</b><b><br></b><b>④配合胸腹的開合運動。</b><b><br></b><b>【益處】強健脾胃。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.熊戲第二式——熊晃</font></b></p><b style=""><font color="#ed2308"> 熊晃式：</font><font color="#39b54a">單腿胯步上前，身體前后擺動，注意呼吸節奏的平穩，盡可能舒展全身。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①提髖落步；</b><b><br></b><b>②轉腰帶臂；</b><b><br></b><b>③沉肩壓肋；</b><b><br></b><b>④重心轉移。</b><b><br></b><b>【益處】強健脾胃。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>04猿戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.猿戲第一式——猿提</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①五指捏鉤；</b><b><br></b><b>②雙手上提；</b><b><br></b><b>③用力擠壓；</b><b><br></b><b>④松緊結合。<br></b><b>【益處】強健心臟。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.猿戲第二式——猿摘</font></b></p><font color="#ed2308" style=""><b> 猿摘式：</b></font><font color="#39b54a" style=""><b>右手如猿抱樹，左手如猿向上摘果，頭面亦隨之向上仰視。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①撤步擺臂；</b><b><br></b><b>②左顧右盼；</b><b><br></b><b>③上步勾手；</b><b><br></b><b>④丁步托掌。</b><b><br></b><b>【益處】強健心臟。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>05鳥戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.鳥戲第一式——鳥伸</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①注意手型變換；</b><b><br></b><b>②雙手腹前重疊；</b><b><br></b><b>③抬頭、塌腰、翹尾閭；</b><b><br></b><b>④反弓和展翅時要停頓。<br></b><b>【益處】調氣健肺。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.鳥戲第二式——鳥飛</font></b></p><font color="#ed2308" style=""><b> 鳥飛式：</b></font><font color="#39b54a" style=""><b>直立，仿鳥立地展翅欲飛之狀，意念引尾閭之氣上行頭頂，雙手上抬在頭頂相碰，再分別向左右展開，如鳥一般展翅欲飛。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動作要點】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①準備鳥戲手型；</b><b><br></b><b>②注意手臂打開順序；</b><b><br></b><b>③控制身體平衡；</b><b><br></b><b>④注意胸腔打開幅度。<br></b><b>【益處】調氣健肺。</b></font></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 華佗氣功五禽戲練習功法經過歷年傳承誕生多個變種，不同版本的五禽戲招式存在細微不同。</font></b></h1> <h1><font color="#39b54a"><b> 練功選擇環境宜寬敞、清潔、安靜、光線柔和、空氣新鮮。勿在強光或黑暗中練功，以免造成氣血逆亂。<br></b><b> 練習前，飲用適量白開水，排空二便，衣著寬松合體，勿系腰帶，勿戴配飾，勿過饑、過飽，并適量做頸、肩、腰、膝關節的熱身動作。<br></b><b> 練習時，式與式首尾相貫，反復練習，每次30分鐘左右，以微汗出為度，勿出汗過多，以免傷陰損陽；每天1~2次，量力而行，以不感到疲勞為準。</b></font></h1>
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