<p class="ql-block">戰士II式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是“戰士”，濕婆神的一個化身，sana的意思是“體式”，因此這個體式叫戰士II式。</p> <p class="ql-block">功效益處：</p><p class="ql-block">通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。</p><p class="ql-block">通過讓學生掌握這些站立的體式，是他們對今后更為高難的前屈體式做好準備，到那時就可以較為輕易地完成了。</p> <p class="ql-block">小視頻：</p> <p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block">1.山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120～135厘米．雙腳在一條直線上，腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉．與地面平行．手掌朝下。</p> <p class="ql-block">2.緩慢地呼氣，右腳向右轉90度，左腳也略向右轉，左腿向外伸展，收緊膝蓋。再次呼氣，彎曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直于地面，膝蓋和腳踝在一條直線上。完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背以及臀部保持在一條直線上。擴展胸部，充分伸展雙臂，使雙臂向兩側盡量拉伸。臉部轉向右側，雙眼注視右掌。保持這個體式20～30秒，深長地呼吸。</p> <p class="ql-block">3.吸氣，右腿伸直．轉動雙腳，腳尖朝前。換另一側重復這個體式。然后呼氣，跳回山式。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">體式動態</span></p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">高血壓患者和頸部有傷的練習者不應練此式。</p> <p class="ql-block">線性分析：</p><p class="ql-block">矢狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線。</p><p class="ql-block">冠狀面：第2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。</p><p class="ql-block">輔助練習：</p><p class="ql-block">繩子、磚輔助</p> <p class="ql-block">墻、磚輔助</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">??子輔助</span></p>
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