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做一個邊界感清晰的人

心靈之窗

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中90％的問題，都來源干自我邊界的不清晰。別人如何對待你，都是你教的！</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一個邊界清晰的人是怎樣的？</b></p><p class="ql-block">1．會對自己的行為和情緒負責，而不會對他人的行為和情緒負責。</p><p class="ql-block">2．不會主動越界，也能對別人的越界行為堅定說"不"。</p><p class="ql-block">3．有清晰的自我邊界，但這個邊界具有適應環境的靈活性，能夠進退自如。</p><p class="ql-block">缺乏邊界感會是什么樣子？</p><p class="ql-block">無法堅持自我，以他人的評價來定義自己。</p><p class="ql-block">不懂拒絕，或拒絕別人時感到愧疚。大包大攬，對別人的感受和問題負責。想當救世主，關愛和給與沒有底線。</p><p class="ql-block">把別人的感受和需求放在自己的感受和需求之上。</p><p class="ql-block">受到不合理對待時，只會忍氣吞聲。</p><p class="ql-block">為了討好別人，放棄自己的想法和需求。</p><p class="ql-block">依賴別人，希望別人來為自己做決定以及負責。</p><p class="ql-block">控制欲強，把自己意愿強加于人。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">為什么邊界感會缺失？</b></p><p class="ql-block">主要來自于童年經歷，有以下幾種情況：</p><p class="ql-block">1．被父母過度滿足</p><p class="ql-block">2．被父母過度指責和要求</p><p class="ql-block">3．情感被忽視，合理的需求長期得不到滿足</p><p class="ql-block">4．家庭關系不和睦，時常感覺不安全</p><p class="ql-block">5．被寄人籬下，感受不到歸屬</p><p class="ql-block">6．經歷過創傷性事件</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">缺乏邊界感會有哪些危害？</b></p><p class="ql-block">01.失去自我</p><p class="ql-block">不敢表達和堅持自己的意見，容易被他人左右，逐漸失去自我。</p><p class="ql-block">2．人際沖突</p><p class="ql-block">要么是因為你突破了別人的邊界，導致別人的"反擊"；或者是因為你潛意識"邀請"別人進入自己的邊界，而你的意識又反對別人這樣做﹣﹣你的內心沖突，外化成人際沖突。</p><p class="ql-block">3．無法發展出承擔責任的能力</p><p class="ql-block">依賴他人來對你負責，因而失去鍛煉自己、解決問題的能力。</p><p class="ql-block">4．事業上得不到重用</p><p class="ql-block">你的邊界不清，導致你使自己的才干平均化，也使你的人格強度達不到引領人群的高度，自然不會被重用。</p><p class="ql-block">5.過度暴露自己</p><p class="ql-block">會容易不自覺在他人面前或社交平臺過度暴露自己，這會讓你覺得自己處于眾目睽睽之下，或處于某種監督之中，這使你有意無意地要"表演性"地活著，而無法安靜地走入自己的內心。同時過度的暴露也會使他人想要遠離你。</p><p class="ql-block">6．邊界僵硬</p><p class="ql-block">邊界僵硬是邊界不清的反向形成，表現為過分精密機械化地處理際關系。比如在錢上面過分較真、過度保護自己的隱私，把他人對自己的一般興趣理解為對自己邊界的侵犯，也對他人的一切不感興趣等。在邊界僵硬的背后、或潛意識層面，他是跟他人融為一體的。他害怕看到自己對他人的需要，僵硬是在向自己顯示：我很獨立、我不需要別人。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如何建立邊界感？</b></p><p class="ql-block">1．學會覺察自己的情緒和感受</p><p class="ql-block">這是建立邊界感的關鍵。當你在人際交往中感覺不舒服了，感到憤怒不滿或者委屈壓抑了，這就是情緒給你釋放危險信號了，讓你警惕你的邊界被侵犯了。</p><p class="ql-block">2．提升自尊水平</p><p class="ql-block">一個人連自己都不尊重不接納、連自己都不愛時，你怎么指望別人來尊重你愛你呢？當你真正愛自己欣賞自己時，你也會愛別人并受人尊重。</p><p class="ql-block">3．學會課題分離</p><p class="ql-block">將自己的情緒感受與他人的分開，不要將他人的情緒感受轉化成自己的壓力，也不要求他人來對我們負責。一句話，要勇于承擔自己的責任，同時將別人的責任還給對方。</p><p class="ql-block">4．堅定自我，敢于拒絕</p><p class="ql-block">有自己的原則底線（知道我要什么不要什么、能接受什么不能接受什么、能做什么不能做什么），對自己感到不舒服的行為或請求要勇敢說不。不要害怕不被接納或被拋棄，你越有邊界別人越不敢輕視你。</p><p class="ql-block">5．提升溝通能力，有效表達自己</p><p class="ql-block">鍛煉溝通技巧，只有當你能以恰當的方式告訴別人你的想法和感受時，別人才能知道你的邊界在哪里、才愿意尊重你的邊界。</p><p class="ql-block">6．影響而非控制</p><p class="ql-block">明白一個事實：我們不能控制別人，只能潛移默化影響別人。當你試圖去控制時（包括情緒的、言語的、行為的控制），就是在侵犯他人的邊界。</p><p class="ql-block">7．共享而非占有</p><p class="ql-block">人際交往中雙方都需要空間，就像兩只刺猬只有保持適當的距離才能有效取暖又不傷害對方。我們要努力建立交集，但不能試圖去占有對方，這樣才能保持健康持久的關系。</p><p class="ql-block"><br></p>
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