<p class="ql-block">中文名:束角式</p><p class="ql-block">英文名:Bound angel Pose</p><p class="ql-block">梵文名：Baddha Konasana</p><p class="ql-block">Baddha就是抓住的意思，</p><p class="ql-block">Kona為角的意思。</p> <p class="ql-block">中文名:束角式</p><p class="ql-block">英文名:Bound angel Pose</p><p class="ql-block">梵文名：Baddha Konasana</p><p class="ql-block">Baddha就是抓住的意思，</p><p class="ql-block">Kona為角的意思。</p> <p class="ql-block">功效益處</p> <p class="ql-block">它是印度補鞋匠的坐姿，眾所周知：在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。</p><p class="ql-block">1、骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激：可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。</p><p class="ql-block">2、緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣；男士長期練習可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。</p><p class="ql-block">3、對于女性而言可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進卵巢功能正常。</p><p class="ql-block">4、有助于順產(chǎn)：懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張；【在格蘭特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《無恐懼分娩》一書中就推薦懷孕女性練習這個體式】</p><p class="ql-block">5、打開人體的髖胯關節(jié)，鍛煉其附近肉肉，還有利于背部挺直，延伸S形的曲線，塑造臀線！</p> <p class="ql-block">步驟方法</p><p class="ql-block">1、雙腿向前伸直雙手向后撥動一下臀肌，坐骨坐實地墊，山式坐姿準備；</p><p class="ql-block">2、吸氣立直脊柱，呼氣彎曲膝蓋，雙腳腳心相對，雙腳外側(cè)應該放在地面上，腳后跟的后部緊靠會陰，保持雙腳大腳趾跟相對，腳跟靠向會陰，雙手十指相扣抱住腳尖。保持雙腳大腳趾跟相對腳踝保持懸空；</p> <p class="ql-block">3、 吸氣，脊柱保持中立位向上延展；呼氣，折疊腹股溝，身體向前向下，將手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，感覺膝蓋去向地面，如果可以額頭輕觸地墊；保持3~5組自然順暢的呼吸。</p> <p class="ql-block">4.吸氣、軀干從地面抬起，回到坐立。.然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。</p> <p class="ql-block">體式解剖圖力的走向</p> <p class="ql-block">注意事項 :</p><p class="ql-block">1.不要拱背、不要聳肩。</p><p class="ql-block">2. 肩部下壓、手肘抵于大腿內(nèi)側(cè)做更大的伸展、以髖部為折點 盆腔前傾，延長脊柱。</p><p class="ql-block">3.膝蓋不可高于髖部。</p><p class="ql-block">4. 切忌勉強，練習過程中不要屏氣，保持時間越久效果也隨之增倍。</p> <p class="ql-block">正確練習姿勢</p> <p class="ql-block">常見錯誤</p> <p class="ql-block">錯誤淺析</p><p class="ql-block">問題一</p><p class="ql-block">駝背，含胸，腰后凸</p><p class="ql-block">如果髖關節(jié)緊張</p><p class="ql-block">腿部力量運用不當</p><p class="ql-block">非常容易引起含胸駝背</p><p class="ql-block">腰椎向后突</p><p class="ql-block">調(diào)整方式</p><p class="ql-block">大腿后推，并上提</p><p class="ql-block">腹股溝要柔軟</p> <p class="ql-block">問題二</p><p class="ql-block">盲目的將膝蓋向下沉</p><p class="ql-block">經(jīng)常會感覺膝蓋周圍緊張酸痛</p><p class="ql-block">調(diào)整方式</p> <p class="ql-block">將大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋窩的方向延展</p><p class="ql-block">同時小腿內(nèi)側(cè)延展向腳跟</p><p class="ql-block">保證大腿根部的穩(wěn)定</p><p class="ql-block">問題三</p><p class="ql-block">整體缺少延展感</p><p class="ql-block">調(diào)整方式</p><p class="ql-block">如果我們將上述問題調(diào)整好</p><p class="ql-block">整體會呈現(xiàn)上下伸展的感覺</p><p class="ql-block">腋窩胸腔上提</p><p class="ql-block">肩胛骨下沉</p><p class="ql-block">練習技巧</p> <p class="ql-block">1.大腿外側(cè)肌肉要有力</p><p class="ql-block">我們說肌肉收縮產(chǎn)生動作，你要是希望將膝蓋落到地面，你要做的是啟動大腿外側(cè)肌肉的力量去帶動膝蓋下沉，而不是跟你的膝蓋過不去。</p><p class="ql-block">2.大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝需要有延展性</p><p class="ql-block">大腿外側(cè)有力了，但是腿內(nèi)側(cè)還是僵硬的就會降低體式的整體幅度，所以你大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹股溝的一個延展的能力也不能忽視。</p><p class="ql-block">無法前屈</p><p class="ql-block">有一部分人做站姿前屈做的不錯，束角式坐姿也可以讓膝蓋貼地，但是呢進入前屈就開始出現(xiàn)問題了。這是為什么呢？很有可能是髖屈肌的力量不足，有些人因為腿后側(cè)肌肉不緊繃所以做站姿前屈會方便一些，但是換成坐姿，腿部延展的位置不同，就會導致有可能束角的前屈做不好。</p><p class="ql-block">束角式涉及到了髖關節(jié)三個方向的運動：外旋、外展、屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。</p><p class="ql-block">那么平常自己可以多做一些開髖的體式來進行練習。比如新月式、戰(zhàn)士二式、單腿背部伸展、蛙式等。</p><p class="ql-block">降階練習</p><p class="ql-block">雖然，束角式的功效很多，但是想要做好這個體式卻并且那么容易！很多人的膝蓋高出髖部太多，做完之后不僅得不到好處，反而會感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎么舒適，那么我們要通過什么方法來輔助練習呢？</p><p class="ql-block">我們可以在臀部下面加毯子或是瑜伽磚，首先要保證膝蓋不能高出髖骨太多，不然的話，腰椎會出現(xiàn)壓力，練習的時候腰會感覺疼痛。</p><p class="ql-block">其實膝蓋觸地真的很難做到，你可以試一試腳跟稍微遠離會陰。不要逼自己馬上一步到位，找到適合你的位置，一樣有益處。</p> <p class="ql-block">束角式變體</p><p class="ql-block">經(jīng)常做坐立的束角式，仰臥來做的感覺會很不同，仰臥屈雙膝雙腳并攏，雙手握住前腳掌，這個變體可以很好的避免拱背. </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> Rose From Fitnow 瑜伽???♀?訓練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
主站蜘蛛池模板：
汝州市|
海晏县|
巴青县|
克山县|
辽中县|
丰镇市|
民和|
大丰市|
丘北县|
甘德县|
台江县|
藁城市|
江山市|
汉阴县|
时尚|
延吉市|
团风县|
安顺市|
岳西县|
凌云县|
越西县|
加查县|
勐海县|
米林县|
莲花县|
青田县|
太仆寺旗|
增城市|
商水县|
阳西县|
汉川市|
泰安市|
通化市|
滦南县|
江达县|
柳河县|
鹤庆县|
邵东县|
海安县|
尉犁县|
龙川县|