大眾跑者：為什么到了40歲以后要少跑馬拉松？

跑者劉楚楚

跑步≠馬拉松！我們跑步的目的，不是為了備戰(zhàn)馬拉松，而是強(qiáng)身健體，愉悅身心，所以日常鍛煉，控制在10公里以下，6、7分配速就可以。很多人動(dòng)不動(dòng)就半馬打底，要堆量，要沖坡，要競(jìng)速，這些實(shí)際上與我們的初衷背道而馳的。很多人接觸路跑，只是單純地健身跑、放松跑、解壓跑，自從接觸馬拉松之后，內(nèi)心就發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變：第一，開(kāi)始以跑量約束自己，每次跑步必須跑足10公里，保證月跑量達(dá)到200左右。第二，開(kāi)始急于求成，短時(shí)間之內(nèi)如何從半馬突破全馬，沒(méi)有底子，也無(wú)教練指導(dǎo)，全憑一腔熱血，誤以為，跑馬等于健身。實(shí)際上，全馬屬于極限挑戰(zhàn)，只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)懂。第三，開(kāi)始盲目攀比，從成績(jī)到運(yùn)動(dòng)裝備，武裝到牙齒，盡顯奢侈。日常跑步要刷成績(jī)，比賽要追求PB，除了成績(jī)還是成績(jī)。 馬拉松對(duì)人的身體素質(zhì)要求非常高，有心臟病，或者體質(zhì)較弱的人參加不了，即便專(zhuān)業(yè)跑者，也是從場(chǎng)地轉(zhuǎn)戰(zhàn)過(guò)來(lái)的，底子厚，基礎(chǔ)扎實(shí)，不像大眾業(yè)余跑者，都是受跑圈盲目而又躁動(dòng)氛圍的影響，看著大家都跑，誤以為，很酷很時(shí)髦，于是盲目跟風(fēng)，到了25公里以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)要命，各種難受，因?yàn)槟銢](méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)厲的訓(xùn)練，身體根本hold不住42.195公里這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，仗著年輕氣盛硬撐，直至拼過(guò)體內(nèi)的每一顆子彈而走路。我會(huì)告訴你30公里以后跑崩在路上的人是什么類(lèi)型：1、菜鳥(niǎo)跑者，從半馬轉(zhuǎn)戰(zhàn)過(guò)來(lái)，底子薄，也沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，仗著一腔熱血拼命突圍。2、跑量欠賬，長(zhǎng)距離拉得不夠，月跑量100公里跑全馬，注定比月跑量400公里的要難受。3、沒(méi)有依據(jù)天氣，賽道，個(gè)人狀態(tài)合理分配體能，只知道仗著體力充沛而盲跑，導(dǎo)致后繼乏力。4、缺乏強(qiáng)度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)亻g歇沖刺，爬坡上坎，都有助于完賽。5、沒(méi)有進(jìn)行力量訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉耐受力差，不耐操。 馬拉松過(guò)量有哪些癥狀？1、睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠。2、體重下降，身材暴瘦。3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，心率卻偏高。4、抵抗力下降，經(jīng)常生病。5、出現(xiàn)厭跑情緒。6、肌肉酸痛，四肢乏力，越跑越差。7、竇性心律過(guò)緩。8、加劇半月板磨損。9、會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。跑馬拉松是一個(gè)系統(tǒng)工程，必須心懷敬畏，不可盲目挑戰(zhàn)，從飲食、睡眠、訓(xùn)練，都要注意。尤其訓(xùn)練不要過(guò)度，一旦超出身體承受范圍，就會(huì)出現(xiàn)傷病，其次睡眠質(zhì)量要保證，營(yíng)養(yǎng)要跟上，最后要注意細(xì)節(jié)，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的反應(yīng)，當(dāng)身體不好的時(shí)候，一定要按下暫停健。 對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，跑馬只是調(diào)味劑，不是生活的全部，不要過(guò)分迷戀，適可而止就好。一年兩場(chǎng)，上半年一場(chǎng)，下半年一場(chǎng)，就行了！與其跑得多，不如跑得精，這個(gè)精字可以解讀為：忽略成績(jī)，享受沿途的風(fēng)景，怎么輕松怎么跑，讓人回味無(wú)窮，而不是跑得上氣不接下氣，或者一瘸一拐地，走過(guò)場(chǎng)，那樣毫無(wú)意義。大眾跑者，對(duì)于跑馬，保持玩玩的心態(tài)就好，千萬(wàn)別較真。包括日常跑步，也是一樣的，它是休閑的，娛樂(lè)的，絕不要沾染競(jìng)技，非得死磕PB，把自己折騰得遍體鱗傷，那樣自虐，真心不好。當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參賽的時(shí)候，至少要提前三個(gè)月進(jìn)行備戰(zhàn)，且遵循日積月累，循序漸進(jìn)的原則，從短距離，慢節(jié)奏，小塊肌肉練起，讓自己具備健康完賽的能力即可。 馬拉松為什么要少跑？因?yàn)楦邚?qiáng)度、高頻率的運(yùn)動(dòng)是起不了任何健身的作用，而且跑多了對(duì)身體危害大，比如：肌肉損傷，關(guān)節(jié)損傷，韌帶損傷，骨折，跟腱損傷等等。適合自己的就好！比如，你晨跑5公里，6分配，覺(jué)得對(duì)你身體有益，堅(jiān)持下來(lái)就好了，不要非得去跑全馬，追求那個(gè)4分配，這都是透支身體，到了一定的年紀(jì)，終究要還債。雖然身體有差異，能力有大小，但運(yùn)動(dòng)是否合適，有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，僅供參考：跑起來(lái)，呼吸勻稱(chēng)，腳步穩(wěn)定，還能正常溝通交流，心率持續(xù)平穩(wěn)，繼續(xù)保持即可。否則，跑得難受的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)調(diào)整，不要逞強(qiáng)?？偠灾?，生命在于運(yùn)動(dòng)，但不在于過(guò)度運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)扎穩(wěn)打，細(xì)水長(zhǎng)流才是王道！

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