?拜日式，又叫太陽致敬式

?晴空萬李先生??

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拜日式，又叫太陽致敬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">梵文名字：suryanamaskara</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>108遍拜日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>人生中的一次洗禮</b></p> <h3><strong>拜</strong>日式（太陽致敬式），從字面上來看，拜日就是向太陽致敬，這套動作最適合大家，正是人體陽氣生發(fā)之時，順天而行，效果會更好。<br></br></h3></br><h3> <h3>簡單來說，<strong>拜日是瑜伽中的根基和熱身</strong>，也會有很多人單獨(dú)練習(xí)108遍拜日式，當(dāng)我們在練習(xí)拜日式，其實(shí)也是在向太陽汲取能量。</h3></br><h3><strong>如果每天堅(jiān)持練習(xí)拜日</strong>，對身體是有很多好處，更為以后的高級瑜伽體式打下基礎(chǔ)，同時你的內(nèi)心也會在不斷的修煉和提升。</h3></br><h3> <h3>而108遍是因?yàn)椋@個數(shù)字在瑜伽當(dāng)中，一直都是非常神圣的，傳統(tǒng)的念誦串珠是108個珠子，串珠通常被用來數(shù)曼陀羅的次數(shù)。整個印度有108處圣地，也有108部《奧義書》，人的身體中有108個神秘之處，<strong>所以在傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)中，拜日要完成108遍。</strong></h3></br><h3> <h3>拜日式的梵文名字叫做<strong>suryanamaskara?</strong>，是瑜伽練習(xí)的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結(jié)構(gòu)就會穩(wěn)定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。</h3></br><h3><strong>——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯</strong></h3></br><h3> <h3>而簡單的拜日式重復(fù)練習(xí)<br></br></h3></br><h3><strong>又有什么好處呢？</strong></h3></br><h3><strong>1.疏通經(jīng)絡(luò)</strong><strong></strong></h3></br><h3>短短的時間，每個動作卻能針對全身的經(jīng)絡(luò)疏通，加速血液循環(huán)，氣色也會變得更好。</h3></br><h3><strong>2.熱身</strong><strong></strong></h3></br><h3>在冬日里，熱身尤為重要，很多老師都選用拜日作為熱身練習(xí)，加速血液更好的流動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓你從頭到腳的舒展開來。<br></br></h3></br><h3><strong>3.打好基礎(chǔ)</strong><strong></strong></h3></br><h3>練習(xí)瑜伽忌諱的就是固執(zhí)的屈去挑戰(zhàn)新的體式，忽略基本的練習(xí)，基本功看起來枯燥無味，實(shí)則讓你打好基礎(chǔ)，鍛煉你的耐力，就像一個房子的地基。</h3></br><h3> <h3><strong>4.排毒</strong><strong></strong></h3></br><h3>拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。</h3></br><h3><strong>5.柔軟身心</strong></h3></br><h3>簡單實(shí)用的動作能開打開肩膀，拉伸腿部，緩解腰背等不適，身心都會得到柔軟。</h3></br><h3> <h3>108遍拜日，108次思想</h3></br><h3><strong>最難堅(jiān)持的，也是收獲最大的</strong></h3></br><h3>每一遍拜日練習(xí)中<br></br></h3></br><h3>體會呼吸的勻稱，能量的增加</h3></br><h3>108遍拜日，祈禱祝福，迎接2020年</h3></br><h3><strong>108遍拜日，你嘗試過嗎？</strong><strong> </strong></h3></br><h3><strong>一起來試試吧<br></br></strong></h3></br><h3>01</h3></br><h3><strong>祈禱式</strong></h3></br><h3> <h3>? ??山式站立</h3></br><h3>? ? 掌心合十，大拇指輕抵胸腔</h3></br><h3>? ? 目視前方</h3></br><h3>02</h3></br><h3><strong>手臂上舉式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3>? ??吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂</h3></br><h3>? ??伸直指尖，拉長腰部</h3></br><h3>03</h3></br><h3><strong>站立前屈</strong></h3></br><h3> <h3>? ??呼氣，從髖部開始折疊</h3></br><h3>? ??腹部貼近大腿</h3></br><h3>? ??雙手放在腳兩側(cè)</h3></br><h3>04</h3></br><h3><strong>騎馬式</strong></h3></br><h3> <h3>? ??呼氣，右腳向后邁一大步</h3></br><h3>? ??右腳尖點(diǎn)地，右腿伸直</h3></br><h3>? ??左小腿垂直地面</h3></br><h3>05</h3></br><h3><strong>斜板式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3>? ??吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行</h3></br><h3>? ??肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直</h3></br><h3>? ??收緊腹部，身體呈一條直線</h3></br><h3>06</h3></br><h3><strong>四柱式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3>? ??呼氣，屈手肘</h3></br><h3>? ??身體向下降到一半進(jìn)入四柱式</h3></br><h3>07</h3></br><h3><strong>眼鏡蛇式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <h3>? ??吸氣，頭部帶動身體向前穿越</h3></br><h3>? ??腳背貼地</h3></br><h3>? ??微屈手臂，胸腔上提</h3></br><h3>08</h3></br><h3><strong>下犬式</strong></h3></br><h3> <h3>? ??呼氣，點(diǎn)腳尖，雙手推地</h3></br><h3>? ??臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地</h3></br><h3>? ??肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向</h3></br><h3>09</h3></br><h3><strong>騎馬式</strong><strong></strong><br></br></h3></br><h3> <p class="ql-block">　　? 吸氣，將右腳向前移到雙手之間</p><p class="ql-block"> ? 返回到騎馬式</p><p class="ql-block">10<b>站立前屈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　? 呼氣，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行</p><p class="ql-block"> ? 進(jìn)入站立前屈</p><p class="ql-block">11<b>手臂上舉式</b></p> <p class="ql-block">　　? 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展</p><p class="ql-block"> ? 回到手臂上舉式</p><p class="ql-block">12<b>祈禱式</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　? 呼氣，將手掌輕輕合十</p><p class="ql-block"> ? 回到祈禱式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>

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