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用呼吸打開腋下

麗之韻sherry

<p class="ql-block">肩膀、手臂、肩胛骨區域的結構是復雜的，也很容易出問題，但這并不妨礙我們通過簡單的方式處理它，今天我們就聊一下腋窩。</p> <p class="ql-block">腋窩匯聚了手臂、肩膀和胸部的組織，神經、血管與筋膜穿行其中，像個繁忙的十字路口，但生活與工作的大部分時間里，腋窩大多處于關閉的狀態，“擁堵”和“剮蹭”也就發生了，它讓我們的肩部和手臂被限制在一個局促的空間內，成為不適與疼痛滋生的溫床。</p> <p class="ql-block">從肌骨功能的角度來看，當我們無法打開腋窩，將手臂輕松的舉過頭頂時，這意味著盂肱關節與肩胛骨的配合與協調出現了障礙，也讓上背部肩胛區域成為擠壓與摩擦的重災區，肩胛骨縫的不適，肩頸的酸痛也都與之相關。</p> <p class="ql-block">從筋膜角度出發，當我們腋窩關閉，缺乏手臂舉過頭頂的能力時，附著在喙突上的一眾肌肉更多只是單獨行動，倘若打開腋窩舉起重物或者執行懸掛的動作時，掌指-前臂-上臂-胸腔前側-腹壁-髖部前側，這條線路上的肌肉均被串聯起來，讓身體用一種充滿韌性的狀態來應對機械壓力，腋窩就是這條線路上的開關，打開它，這條線路就可以啟動并傳遞力量。</p> <p class="ql-block">這就是為什么需要打開它，出于健康的考慮，也為了激發出人體更強大的力量。我們一直在強調呼吸的重要性，它能夠讓原本僵硬的身體重新恢復彈性，這種彈性可以被我們運用在改善肌骨的功能上，提升遠端四肢的靈活，也加固近端脊柱的穩定。</p> <p class="ql-block">1.仰臥位，屈膝，上舉單側手臂。</p><p class="ql-block">2.將身體轉向側臥位，腿與手臂做好支撐。</p><p class="ql-block">3.頭部放在地面，不要枕在手臂上。</p><p class="ql-block">4.試著通過手腕的轉動帶領整個手臂旋轉。</p><p class="ql-block">5.開始關注呼吸時胸腔與腹腔的擴張與回落</p><p class="ql-block">6.吸氣時，手臂內旋，延伸，聳肩。</p><p class="ql-block">7呼氣時，手臂外旋，身體放松。</p><p class="ql-block">8.重復5-8個呼吸，換邊，重復3-5組。</p><p class="ql-block">9.有疼痛或者麻木時應該停止動作。</p>
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