<p class="ql-block">小編：溱苓</p><p class="ql-block">責任編輯：看今朝</p> <p class="ql-block">我像只魚兒在你的荷塘，只為和你守候那皎白月光。</p> <p class="ql-block">魚式對于加強下背部和中背部、鍛煉腹肌、放松髖部、舒緩頸部和恢復肩部活力非常有效。它的練習提供了力量和放松，減輕了日常生活的負擔。</p><p class="ql-block">在哈他瑜伽中，Matsyasana占據了十二種基本姿勢中第五個重要位置。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">練習方法：</b></p><p class="ql-block">1.仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，掌心朝下放在坐骨下方，吸氣時，抬頭抬起上半身，手肘向內夾，手肘內收；呼氣時，向后仰頭，頭頂百會穴輕輕觸地。（進入體式就不可以左右轉動頭部，要拉長脖頸，創造頸部空間，固定頸部，不要擠壓。）</p><p class="ql-block">2.保持眼睛凝視點穩定，胸骨向上推，展開胸腔、鎖骨，伸直雙腿，大腿肌肉收緊，力量向內，腳背下壓。</p><p class="ql-block">3.坐骨向后向下推，找向腳后跟，手肘手掌壓實地面。</p><p class="ql-block">4.注意手肘向內夾，啟動背部肌肉，肩胛骨彼此靠攏。</p><p class="ql-block">5.不要聳肩，肩膀始終遠離耳朵，找向坐骨。</p><p class="ql-block">6.不要擠壓腰椎，啟動核心力量，腹部肋骨內收，臀部放松。</p><p class="ql-block">7.停留5-10組呼吸，吸氣，慢慢抬頭，抬上半身，呼氣，緩慢落回身體，收回雙手放松。</p><p class="ql-block">也可點接下方魚式精講鏈接</p><p class="ql-block"><a href="http://www.xsjgww.com/3joqcjfc" target="_blank" data-link="create">瑜伽體式精講之——魚式</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">要點：脊柱要整體地延展。</b></p><p class="ql-block">魚式作為肩倒立和犁式的一個反體式，要處理的關鍵是頸胸椎結合部附近由于倒立或者折疊所導致的緊張。</p><p class="ql-block">做法：從腰椎到胸椎和頸椎伸展，頸后側不要壓縮，頭部自然下垂（頭部實際上是不需要接觸地面的）。</p><p class="ql-block">不要用頭頂頂地來作為頭部平衡的支點，這很容易傷到頸椎（除非有特殊目的，否則應該盡量避免）。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">注意事項：</b></p><p class="ql-block">1.不要放太多重量在頭頂上，把頭輕輕地放在地上。</p><p class="ql-block">2.不要過度伸展身體。</p><p class="ql-block">3.空腹或者飯后2 小時練習。</p><p class="ql-block">4.不要扭傷脖子；保持在脊柱形成的弓形。</p><p class="ql-block">5.進入體式后，切記不可轉動頭頸。</p><p class="ql-block">6.如果有脊椎炎，血壓問題，偏頭痛，最好避免這個體式（詳見上期功效與禁忌）。<a href="http://www.xsjgww.com/507wsz3d" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">41期［yoga碎碎念］30/40魚式之一：功效與禁忌</a></p> <p class="ql-block">圖片提供：遇見瑜伽營。感謝團建導師嬋的傾情奉獻！</p><p class="ql-block">部分文字轉自網絡，內容僅作公益，若有侵權，請聯系刪除，感恩遇見！</p> <p class="ql-block"> 關注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"> 2024年1月25日</p>
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