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如何培養一個早睡的寶寶？

cherry手記

<p class="ql-block">根據美國兒科學會的指引，以下是每個年齡段在24小時內應達到的睡眠時間：</p><p class="ql-block">4-12個月：12-16小時（包括午睡）</p><p class="ql-block">1-2歲：11-14小時（包括午睡）</p><p class="ql-block">3-5歲：10-13小時（包括午睡）</p><p class="ql-block">6-12歲：9-12小時</p><p class="ql-block">13-18歲：8-10小時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">寶寶3個月大的時候，就可以開始幫他們培養睡眠習慣了。睡眠習慣可以通過一套固定的睡前程序來養成，在西方國家叫bedtime routine，就是每晚差不多的時間以相同的順序進行相同的活動。</p><p class="ql-block">這套程序包括（約20-30分鐘）：</p><p class="ql-block">?&nbsp;洗澡</p><p class="ql-block">?&nbsp;換睡衣、尿布</p><p class="ql-block">?&nbsp;刷牙</p><p class="ql-block">?&nbsp;按摩</p><p class="ql-block">?&nbsp;讀睡前故事&nbsp;</p><p class="ql-block">?&nbsp;調暗房間里的燈光&nbsp;</p><p class="ql-block">?&nbsp;唱一首搖籃曲&nbsp;</p><p class="ql-block">?&nbsp;向寶寶道晚安、親吻和抱抱</p><p class="ql-block">這套流程沒有統一標準，可根據各自的需要增減和調整順序，原則就是，不要在睡前進行太激烈或太興奮的活動。</p><p class="ql-block">整套流程完成后，向寶寶表示，現在要睡覺了，不再講故事和說話了。向寶寶道晚安，然后馬上離開房間。</p> <p class="ql-block">1.每天堅持按固定的時間上床和起床。</p><p class="ql-block">2.明確每晚睡前和寶寶讀多少本書或唱多少首歌，讀完或唱完就該睡覺。</p><p class="ql-block">3.讓寶寶選擇ta想穿的睡衣，或者帶哪個毛絨玩具上床，讓寶寶感覺到安全和放松。</p><p class="ql-block">4.可播放柔和、舒緩的音樂。</p><p class="ql-block">5.確保臥室環境安靜、昏暗、室溫舒適。</p><p class="ql-block">6.向寶寶明確，床是只用來睡覺的地方，而不是玩耍的地方。</p><p class="ql-block">7.不要在臥室看電視、iPad或智能手機。</p><p class="ql-block">8.在寶寶很困但仍清醒的時候，把ta放在床上，然后離開房間。這能幫助寶寶學會自己入睡，以及在半夜醒來時獨立入睡。</p><p class="ql-block">9.給寶寶設定一個可以達到的目標，并在實現目標后，早上醒來第一時間獎勵寶寶一張小貼紙。</p>
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