<p class="ql-block">瑜伽人都知道，在瑜伽中，呼吸即是瑜伽的靈魂，那么瑜伽呼吸法對身體有什么好處呢？</p> <p class="ql-block">1、調節呼吸系統</p><p class="ql-block">呼吸練習可以幫助調節呼吸系統的功能，增強肺部的容積和彈性，改善氧氣和二氧化碳的交換，降低呼吸頻率和深度，從而減輕呼吸系統的負擔，預防和治療呼吸系統疾病。</p><p class="ql-block">2、調節心理和情緒</p><p class="ql-block">呼吸練習可以幫助調節心理和情緒，促進身心平衡和內在平靜。通過控制呼吸的深度和節奏，呼吸練習可以減輕焦慮、抑郁、壓力和情緒不穩定等問題，提高心理抗壓能力和自我控制能力。</p><p class="ql-block">3、提高注意力和專注力</p><p class="ql-block">呼吸練習可以提高注意力和專注力，幫助集中注意力，提高工作和學習效率。通過有意識地控制呼吸，可以減少雜念的干擾，提高注意力的穩定性和持久性。</p><p class="ql-block">4、促進身體和心理健康</p><p class="ql-block">呼吸練習可以促進身體和心理健康，提高免疫力和抵抗力，預防和治療多種疾病。同時，呼吸練習還可以改善睡眠質量、增強體力和耐力、減輕疼痛和不適等問題，提高生活質量。</p> <p class="ql-block">下面給大家介紹幾種基本呼吸法</p><p class="ql-block">第一種呼吸法:</p><p class="ql-block">(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎</p><p class="ql-block">(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前</p><p class="ql-block">(3) 鼻子慢慢吸氣</p><p class="ql-block">(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣</p><p class="ql-block">(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。</p><p class="ql-block">第二種呼吸法:</p><p class="ql-block">(1) 打蓮花坐或正坐</p><p class="ql-block">(2) 雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮</p><p class="ql-block">(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀</p><p class="ql-block">(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：促進消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性欲。</p><p class="ql-block">第三種呼吸法：</p><p class="ql-block">（1）打蓮花坐或正坐</p><p class="ql-block">（2）左手食指尖和大拇指尖相觸，左手智慧手印掌背落左膝上</p><p class="ql-block">（3）右手食指中指勾回掌心。無名指封左側鼻翼用右鼻孔吸氣</p><p class="ql-block">（4）大拇指封右鼻翼，左鼻孔呼氣。左右鼻孔交替呼吸</p><p class="ql-block">（3）-（4）的步驟反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：改善鼻炎，改善偏頭痛，增強記憶力，改善睡眠</p>
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