平衡雌激素，激活“四大健康力”

許利

Hello，大家好，今天讓我們來聊一聊，激素平穩可以解決哪些健康問題。 年輕的時候，我們對自己的身體既了解又信任，每個月 “大姨媽”按時報道，肚子不痛，腰也不酸。皮膚飽滿有光澤，累了睡一覺就會元氣滿滿，但隨著年紀的增長，激素的減少不僅帶走了美麗和活力，生活也漸漸變得力不從心起來。 變差的睡眠質量、逐漸下降的記憶力、腰痛腿痛成為了生活的常態。我們真的應該服老么？我們能夠做些什么，可以讓衰老跑的慢一些，身體的不適少一些？不妨從現在開始，平穩激素，抓住青春的尾巴，優雅健康的老去。 雌激素偏低脂肪堆積，影響“瘦身力” 之前我們曾分享過，雌激素下降會導致各種各樣的皮膚問題，比如干癢、皺紋、老年斑等，其實雌激素偏低，也會影響我們的身材，讓我們更受脂肪的“青睞”。 很多處在圍絕經期的女性，也就是 45 歲后，會發現自己特別容易變胖，其中一個原因就是隨著卵巢功能的下降，雌激素開始分泌不足，那么身體就傾向于囤積脂肪，讓脂肪去促進雌激素的分泌，所以女性“中年發福”也是身體在告訴我們，卵巢累了，需要去養護了。 我們可以吃一些藥食同源的成分，去幫助平衡雌激素。比如從啤酒花或者是大豆中提煉出的黃酮類植物營養素，它可以雙向調節雌激素，?此外呢，像黃酮類的物質，它本身就有這種抗氧化的作用，能夠清除體內的自由基，減少自由基對卵巢的傷害，給我們一個更科學、更長久的呵護。再加上一些可以補氣血、調陰陽的人參、桑葚、黃精等等成分，幫我們恢復好氣色，皮膚更加彈潤，身體也更加輕盈。 激素的失衡并不會讓人“瞬間老去”，而是一個過程。在這個過程中，最容易感受到的，就是睡眠質量的下降。 養肝平穩激素兩手抓，掌控“睡眠力” 有多少曾經可以安睡 10 小時的不起夜的女性，現在每天能睡好 6 小時都是奢望？又有多少女性被伴侶抱怨打呼嚕，甚至不得不分床睡？這些糟糕的睡眠體驗，可不是吃點安神藥就能解決的。 許多女性在 35 歲以后都會遇到睡不著、睡不安穩的問題。有團隊調研了 774 名年齡在 40~67 歲的女性，發現她們中近一半人有“令人不安的鼾”。其中雌激素和孕激素水平較低的女性更容易出現打鼾、呼吸不規律、睡覺時喘息。 在《現代人護肝指南》課程中，我們分享過肝不好人就容易睡不好覺。對于女性來說，解決睡眠的問題不僅要考慮養肝，也要考慮激素的調理。 睡眠不好，養肝安神和平穩激素要兩手抓。除了適當補充 B 族維生素、酸棗仁、GABA、鈣鎂等有助于睡眠的營養素外，有一些藥食同源的組合也可以幫助穩定激素，安定心神。比如可以益氣安神的短梗五加，補虛養陰，清熱除煩的山藥、葛根等等。 長期低質量的睡眠，不僅會加重體內激素紊亂的情況，還也會影響我們的記憶力、注意力。 雌激素保護神經細胞，守護“記憶力” 我們是否經常丟三落四，或者記不清最近都做了些什么，甚至是話說到一半都能忘詞了，難以集中注意力等等，很多人都覺得這是腦神經元隨年齡增長變少造成的。但其實對于女性來說，激素的改變也會影響記憶力和注意力。 女性的身心都受到雌激素的影響，它不但能調節能量代謝、保護腦細胞健康與活躍度，還負責維持記憶、注意力和決策力。 雌激素充沛時，大腦最警覺，能吸收大量信息，記憶力就好，同時雌激素還是一種神經保護激素，能讓腦細胞免受傷害。所以，平衡好雌激素也是一種大腦保健，同時我們可以補充一些可以促進大腦微循環和滋養神經元細胞的營養，比如肉蓯蓉，或者是銀杏提取物等等。 比起外表的衰老、身材的發福、睡眠質量和記憶力下降這些明顯表現，骨骼問題似乎很難被我們注意到，一旦身體出現了明顯的不適，可能為時已晚。 平衡雌激素和骨代謝，塑造“骨骼力” 你知道嘛？骨質疏松“重女輕男”。有數據顯示 50 歲以上女性，每 3 個就有 1個骨質疏松；而在年輕時多增加 10%的骨密度，就能讓骨質疏松的發生率延緩 13 年。所以，女性提前做好骨量的存儲，是件再劃算不過的事了。 隨著年齡的增加，雌激素水平會顯著下降，這讓負責產生新骨質的成骨細胞活性大不如前，而破骨細胞反倒活躍起來。骨代謝失衡、骨量持續減少，這種情況幾乎所有圍絕經期的女性都會經歷。 女性的骨骼儲備不只是鈣與維生素 D 的補充，還有對雌激素與骨骼都有益處的優質脂肪與蛋白質。此外，維生素 A 可以穩定成骨細胞與破骨細胞間平衡，而維生素 C 可以刺激成骨細胞，促進鈣的吸收，鎂可以激活維生素 D 輔助鈣在骨骼中的轉運。 我們都希望衰老可以晚一些到來，但沒有人可以不做任何努力，就能輕松與時間抗衡。對于女人來說，平衡好雌激素，就是為未來儲備“健康力”，二三十年后，我們終會明白：曾經吃對的每一餐、補充的每一種營養素、花的每一分錢都將化成盔甲，幫助我們抵御歲月，掌控御齡力，老而不衰，健康自在。 下次我們一起聊一聊～民以食為天，在美食遍天下的現代，吃法決定活法。 如果有問題評論區留言，也可以來群里一起探討。 ?

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許利