<p class="ql-block">養(yǎng)生應(yīng)該是我們貫穿一生的功課，重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們?cè)谄匠Ｗ⑴P、立、行時(shí)有意識(shí)的做如下一些小動(dòng)作，就能達(dá)到養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.曬太陽(yáng)</b></p><p class="ql-block">俗話(huà)說(shuō)：萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，還有句老話(huà)叫冬陽(yáng)一寸值千金。自古以來(lái)，曬太陽(yáng)就為歷代養(yǎng)生家所推崇。尤其冬日曬太陽(yáng)，保健效果更是堪比“參湯”。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">曬太陽(yáng)有諸多好處：趕跑抑郁、增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)出好氣色、預(yù)防近視眼、驅(qū)寒氣、緩解關(guān)節(jié)痛、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、暖胃驅(qū)宮寒、保護(hù)心臟、預(yù)防老年癡呆、調(diào)節(jié)血糖、調(diào)節(jié)血壓、防范感冒和流感等。</span></p> <p class="ql-block">如何曬太陽(yáng)？</p><p class="ql-block">腹為陰，背為陽(yáng)。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)走行之所，因此，冬季曬太陽(yáng)，最重要的就是曬背。</p><p class="ql-block">方法：在天氣晴朗、氣溫舒適之時(shí)，可以到戶(hù)外，背對(duì)陽(yáng)光曬曬后背。最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9~11時(shí)和下午15~16時(shí)，每次曬15~30分鐘即可。</p><p class="ql-block">曬背可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽(yáng)氣，把體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去。</p><p class="ql-block">注意曬太陽(yáng)不要隔著玻璃，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋陽(yáng)光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補(bǔ)鈣所需的維生素D。</p><p class="ql-block">哪些人不能曬？</p><p class="ql-block">凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng)。</p><p class="ql-block">此外，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙，要特別加強(qiáng)預(yù)防。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.閉眼小憩</b></p><p class="ql-block">通過(guò)閉眼來(lái)養(yǎng)肝，眼皮相當(dāng)于肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，眼一閉，則肝血藏，肝臟開(kāi)始休整。閉眼養(yǎng)肝可在工作、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行，也可選安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.走路握拳</b></p><p class="ql-block">翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按掌心的勞宮穴3~4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。（勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用。握拳，中指尖所指處即是勞宮穴。）</p> <p class="ql-block">手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。此外，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.臥時(shí)提肛</b></p><p class="ql-block">提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門(mén)，類(lèi)似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3~4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。</p><p class="ql-block">會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5.站立提腳跟</b></p><p class="ql-block">練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。此法可以鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。還可以緩解足跟痛。</p> <p class="ql-block">腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟還有益生殖保健。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6.常捶背</b></p><p class="ql-block">捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。</p> <p class="ql-block">經(jīng)常捶打背部，可以舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7.皮膚干沐</b></p><p class="ql-block">將雙手搓熱，像洗澡一樣常搓摩周身皮膚。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。</p><p class="ql-block">此法能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.常摩腹</b></p><p class="ql-block">平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪Α⒅腥Α⒋笕Ω鬓D(zhuǎn)摩12次。</p> <p class="ql-block">常摩腹能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘有很好的效果。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9.坐著捏膝</b></p><p class="ql-block">兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。</p><p class="ql-block">溫煦作用加上揉捏按摩，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而煦養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">10.梳頭</b></p><p class="ql-block">雙手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。</p> <p class="ql-block">梳頭可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。還可以消除疲勞、清醒頭腦。</p> <p class="ql-block">人活一世，健健康康，才是贏家，愛(ài)惜身體，珍惜生命從日常生活中的小動(dòng)作做起，貴在堅(jiān)持哦！</p>
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