【居家康養】把腳靠墻10分鐘不費一點力氣，全身氣血都通了。

黑妹寶輪（知識收藏）

把腳靠墻上十分鐘，不費一點力氣，全身氣血都 “ 通 ” 了！直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊?。?lt;/p>1、未老先衰、心臟病纏身血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。2、心臟器官下垂、肥胖造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。3、頸椎、腰椎等疾病加重在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。★藥補不如食補★★食補不如功補★睡前抬腳的正確方法：1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；5、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。注意：1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！3、練習時動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。每天靠墻抬抬腳，讓你意想不到的6大好處1、促進肝解毒、腎排毒在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。2、保護心臟、穩定血壓高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。3、打通任督二脈，氣血暢通在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。4、護脊椎、防關節退化在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？5、舒緩神經系統，有助睡眠做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速的恢復。堅持練習一段時間后，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜的心態，被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。6、降血脂、穩血糖在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。 這10種人最該練習健忘心悸：心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。視物昏花：“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。面色萎黃：脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。皮膚粗糙：氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚干燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。頭發干枯：“發為血之余”，意思是說頭發的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴于“氣”的推動，因此氣血不足時頭發干枯會沒有光澤。手足麻木：肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。失眠多夢：心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。月經量少：女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。頭暈耳鳴：大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。疲倦無力：氣為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。 靠墻抬腳的好處：1、促進肝解毒、腎排毒；在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。2、保護心臟、穩定血壓；高抬腳時能減少肺部負擔，胸腔之濁氣可順利排出，解決心胸之郁悶，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力降低、血壓隨之穩定。3、護脊椎、防關節退化；在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。4、舒緩神經系統，有助睡眠；腿向上靠墻高抬腳狀態底下，身體消化效率更高，疲勞能迅速的恢復。堅持練習一段時間后，全身的健康狀態會有明顯的提高，你會發現自己很容易保持平靜的心態，被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。5、降血脂、穩血糖；在抬腳時因流汗，可將體內酸性毒素排出，血脂自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。 睡前抬腳的方法和作用：1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持15分鐘；4、放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。5、在抬腳前、后各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 把運動鍛煉成為每天必須做的一件事情，15種辦公室體操 “解鎖”你的僵硬四肢。 ?

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【居家康養】把腳靠墻10分鐘不費一點力氣，全身氣血都通了。

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