<p class="ql-block">八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。</p> <p class="ql-block"><b> 八段錦囗訣</b></p><p class="ql-block"><b> </b> 雙手托天理三焦 左右開弓似射雕</p><p class="ql-block"> 調理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block"> 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block"> 攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">人體是一個系統的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯系。</b></p><p class="ql-block">八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為健身的八段錦，它的作用是綜合性的，全身性的，并不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷"都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能調理脾胃，理三焦，去心火，固腎腰等作用。當然，這并不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">從健身祛病的角度探討各動作的健身價值如下：</b></p> <p class="ql-block"><b>1、消除疲勞：</b></p><p class="ql-block">八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀體的伸展運動，和人們平時伸懶腰相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腔血液再分配，練此式體會有利于肺部的擴張，使呼吸加強，吸收更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、矯正肩背：</b></p><p class="ql-block">“兩手托天理三焦"動作是全身的伸展活動，隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好的作用，有助于矯正肩內壯和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的時候年輕人也可以練一練八段錦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、加強身體血液循環：</b></p><p class="ql-block">其第二式"左右開弓似射雕"，這一動作重點在胸部，中醫講是重點在上焦。這節動作影響包括倆手，兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增加胸肋部臂部肌肉，加強身體血液循環，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、調理脾胃：</b></p><p class="ql-block">體會是防治腸胃病：第三式"調理脾胃須單舉"這式動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官肌肉進一步受到牽引，特別是肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防胃腸病。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>5、增強頭部血液循環：</b></p><p class="ql-block">第四式“五勞七傷向后瞧“這節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動活躍頭部血液循環，增強頸項肌肉活動有較明顯的作用，有助于預防和治療頸椎病，保持頸項肌肉正常運動功效，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6、增強體質：</b></p><p class="ql-block">八段錦第五式“搖頭擺尾去心火"這式動作是全身性動作，對整個身體都有良好的作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放松精神，提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7、鍛煉腰肌：</b></p><p class="ql-block">第六式“兩手攀足固腎腰"這一段動作，即有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下個伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸，使腰部各組織，各器官，特別是腎臟，腎上腺等得到增強，即有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8、疏導經絡：</b></p><p class="ql-block">八段錦第八式“背后七顛百病消"，這個一動作簡單顛足而立，拔伸脊柱，下落振動后身脊背，可以放松身體，疏導經絡，按摩五臟六腑，十分舒暢！</p>
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