<h3>“哎，這個視頻不錯，先收藏，下次練練！”“今天吃多了，不太想動，算了，先躺著消化一會吧……”“睡前想起來今天的練習計劃，來不及了，算了明天吧！”</h3></br><h3>又是今日復明日的循環……</h3></br><h3><strong>計劃反復失敗以后，也對自己的執行力產生懷疑，內心會認可了「我做不到」「我不適合」「我可能完不成」。一旦接受了這個設定，開始了負面的心理暗示，就更難完成目標。</strong><br></br></h3></br><h3>拖延會帶來的焦慮和挫敗感，然后惡性循環。我也是在練習瑜伽之后才學會觀察身體、觀察念頭，知道了頭腦的小把戲，也學會找到情緒的源頭。后悔沒有早點認識到，走了不少彎路……</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>分享幾個親身體驗過的終結拖延的辦法，不僅僅是瑜伽健身鍛煉身體，還可以在生活中告別拖延。掌握主動不被干擾，才能實現真正的自由！</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1.目標集中，不要太分散</strong><br></br></h3></br><h3>不要同時想得到很多，只要最想的那個。這樣不僅可以讓目標純粹，也能避免想法互相之間的干擾，消耗能量力不從心。<br></br></h3></br><h3>比如在業余時間想學瑜伽，又想學畫畫，又想學書法，……但是每一樣都需要花時間學習和消化，目標定太多很難完成。而且取舍之間又是一通內心拉扯，自我消耗。不如先集中一個，好好鉆研把一個學深，之后再做其它拓展。</h3></br><h3><strong>2.找到內在驅動，才能有源源不斷的動力</strong><br></br></h3></br><h3>有些時候不是身體無力，而是心無力。先有種子才能發芽長成樹，而這個發自內心的想法、念頭就是一顆種子。</h3></br><h3>想想自己想要達到什么樣的狀態，為什么去做，以及完成之后的一個設想。讓美好的心愿和期待在你潛意識里發生，不斷的強化這種好的想象。（千萬不要還沒開始做呢，就擔心、恐懼或者想那些沒有發生的阻礙。）</h3></br><h3>當然這個想法也并不是因為別人，不管是別人對你的期待，又或者大家都去做的。只有找到自己的驅動，才能不懼外界的變化，獲得源源不斷的動力。</h3></br><h3> <h3><strong>3.保持覺察，把控開關</strong><br></br></h3></br><h3>想到就立馬開始，清理阻礙，才能省去中間不必要的環節。意識告訴大腦下達指令給身體——去做！你一旦開始就會發現：“原來開啟執行力這么簡單！！”</h3></br><h3>比如意識到刷了手機很久后，立刻放下；比如意識到很晚了，就停止頭腦風暴盡快入睡；比如意識到想吃零食是因為閑得無聊，那就去找點事情做；比如意識到當下很煩躁，去看清它們從哪里來，不被情緒攪的越來越渾濁。<br></br></h3></br><h3>不管是工作、學習、瑜伽或其他運動，隨時保持覺察，工作時不想著沒時間運動，運動時不想著未完成的工作，實現專注力的任意切換，才能越來越高效！</h3></br><h3><strong>4.目標拆分，大事化小</strong><br></br></h3></br><h3>如果剛開始運動入門，就不要制定幾天瘦幾斤，多久解鎖體式的大目標。能夠去練習就已經是完成?，雖然沒瘦但今天好像精神一些，身體緊實一點；雖然沒解鎖體式，但好像找到點感覺了，堅持正確的發力和練習，自然水到渠成！</h3></br><h3>昨天晚上在樓下跑步，一開始想先跑2圈試試吧，很快跑完，要不跑到5圈吧！還好還可以再跑，要不跑到8圈吧，跑到第八圈我覺得還能接受，不如湊個整吧，結果跑了10圈！</h3></br><h3>如果一開始設定的目標是：今天我要跑10圈！那就會一直想著什么時候到10圈??這個點，“好像有點難，不會跑不到吧？”“我一定要跑到！” 這就白白增加了心理負擔，跑步變成苦差事，一點也不輕松！不如把所有的運動都當成體驗，僅僅是體驗。</h3></br><h3> <h3><strong>5.看到進步，嘗到甜頭</strong></h3></br><h3>有的人能跑5公里，有的人跑個500米就喘不清了；有的人不學瑜伽就能劈叉，有的人學了兩年還卡在一半；有的人的后彎就是很好，有的人就是像鋼板一樣硬；有的人120斤是最胖體重，有的人花很久時間才瘦到120……<br></br></h3></br><h3><strong>“堅持瑜伽好多年，體式也沒有很厲害”?</strong> 保持練習沒有放棄就很好啊，身姿也挺拔了，感冒次數減少了，整個人都變得開心很多，練習完感覺平靜和喜悅，這些都是進步啊！<br></br></h3></br><h3><strong>“運動半年了，體重竟然也沒有變”?</strong>體重沒變，但看起來挺拔和結實很多，那些看不見的心肺功能，肌肉狀態，內在的變化，一定有在發生啊！不要盯著數字啦！運動完心情變好，爬山都有力氣了，這些不都是進步嗎？</h3></br><h3><strong> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.感恩自己的嘗試和堅持</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">努力不是為了得到別人的贊美，只是因為發自內心的想去做，想去嘗試和挑戰自己。雖然沒有什么特別的天賦、驚人的成果。但也不被情緒影響，不被挫折打敗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前進的同時也別忘了多給自己一點加油和鼓勵！當不斷得到正面的反饋時，我們也會越來越有信心。感恩自己的所有嘗試和堅持。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動是為了讓自己有更好的狀態，有充沛的精力更好的去生活！如果你想運動或瑜伽，那么就愉快的開始吧！不要想太多。相比其它，運動計劃應該是最容易執行的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現在，就是最好的時候！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做一個小游戲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫一件你想去做，但是怕今天做不到的事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">———————————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼下這件事，最大的阻礙是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你確定想去做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現在專注的聚焦在這一個目標上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去創造條件，完成這件事，你一定會想到辦法！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒有一顆心,會因追求夢想而受傷。當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——《牧羊少年奇幻之旅》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權，也樂于分享！本文，圖片來源網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>
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