<p class="ql-block">午睡被認為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補昨日的睡眠不足，不少人都會午睡。但有時候睡多了，真的會傷身。</p> <p class="ql-block">午睡超過1小時增加40%癡呆風險</p> <p class="ql-block">2022年一項刊發在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的研究發現，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。</p> <p class="ql-block">該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設備，用來測量睡眠事件。</p> <p class="ql-block">具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。</p><p class="ql-block">最終，研究人員將白天午睡與認知之間的關系描述為“惡性循環”。</p> <p class="ql-block">午睡是人類的本能需求可惜太多人睡錯了！</p> <p class="ql-block">早在1986年有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，</p><p class="ql-block">人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00一4：00和13：00-16：00。</p> <p class="ql-block">在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。</p> <p class="ql-block">只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。適當午睡確實對身體有好處，但是很多人午睡存在這些問題：</p> <p class="ql-block">問題一：午睡時間太長！20分鐘左右最適宜</p><p class="ql-block">睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。一般認為午睡以15分鐘至1小時比較合適，最好控制在20分鐘左右。</p> <p class="ql-block">問題二：午睡姿勢不對！最好不要趴著睡</p><p class="ql-block">不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢并不好。首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。</p> <p class="ql-block">此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。</p> <p class="ql-block">問題三：午睡時間點不對！不要吃完飯就睡</p><p class="ql-block">很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達十幾分鐘，再去午睡。剛吃過午飯，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化，對食道有損傷。</p> <p class="ql-block">問題四：午睡不是人人都適合！以下人群不太適合午睡</p> <p class="ql-block">午睡有一個從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠的一個循環過程。那么，深睡眠的時候，人的大腦處于一個抑制狀態，大腦血供不是很豐富。</p> <p class="ql-block">專業醫生提醒，“一個是血黏度比較高的，會加重梗塞的風險。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個腦供血不足的，都歸為腦循環不足的。午休的時候導致一個腦供血不足，會加重心腦事件的發生。”</p> <p class="ql-block">眾所周知充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康的三大基石，然而隨著經濟的發展、生活節奏的加快，越來越多的人遭受著睡眠障礙的困擾。</p> <p class="ql-block">現代人睡眠障礙的癥狀主要表現????</p> <p class="ql-block">不愿睡：因為白天工作學習繁忙，晚上才有了一些自由支配的時間，追劇、打游戲、刷視頻，不知不覺到了半夜；</p> <p class="ql-block">入睡難：睡前不能自控地胡思亂想，如同放電影一般，白天的事情、過去的事情、未來可能發生的事情浮想聯翩，輾轉反側，一兩個小時都無法入睡，甚至徹夜難眠；</p> <p class="ql-block">覺醒早：睡眠維持時間短，凌晨甚至半夜醒來，再也無法入睡，或者過很長時間才能入睡；</p> <p class="ql-block">睡不實：起夜次數多，稍微有些聲響就會醒來，感覺一整夜都在做夢或者似睡非睡；</p> <p class="ql-block">醒后累：起床后沒有精神充足的感覺，覺得頭昏、乏力，甚至煩躁易怒。</p> <p class="ql-block">睡眠障礙的認知誤區</p> <p class="ql-block">睡足8小時才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">其實每個人的生物節律不同，對睡眠時間的需求也是不一樣的，評估睡眠的質量如何，主要是看第二天精神狀態是否良好，是否能正常應對工作、學習和生活；</p> <p class="ql-block">一夜無夢才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">每個人在睡眠中都會做夢的，如果覺醒時處于快速動眼期，或者說夜間多次覺醒，就會感覺自己是從夢中醒來的；</p> <p class="ql-block">安眠藥容易成癮，千萬不能吃?</p> <p class="ql-block">對于“安眠藥”大家可謂是談虎色變，其實并沒那么可怕。首先助眠藥物種類較多，不只是傳統意義上的安定類藥物；其次即使是安定類藥物，在遵醫囑的情況下服用，是不會導致藥物耐受，劑量越來越大。不規則的自行用藥才是問題，停藥困難并不是對藥物“成癮”，而是由于焦慮或者心理因素沒有得以規則治療，從而導致失眠的癥狀持續存在。</p> <p class="ql-block">醫生建議，做到以下幾點，能幫助大家擁有良好睡眠！</p> <p class="ql-block">白天增加適量有氧運動；對于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小時左右的有氧運動可以改善睡眠質量；</p> <p class="ql-block">白天盡量少睡，不需要有“補覺”的心理，四季變化、晝夜更替與我們的生活質量息息相關，保持作息規律更為重要；</p> <p class="ql-block">睡前半小時關閉電子產品，如果沒有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙發上看書、寫日記、做手工，等有了困意再上床休息；</p> <p class="ql-block">如果睡眠障礙已經嚴重影響了工作生活和情緒狀態，建議到心理科、精神科或者睡眠門診診治，因為單純的失眠癥比較少見，大多都是焦慮、抑郁、強迫、躁狂等心理問題的癥狀或者外在表現，個體化、針對性的治療方案，將幫助您逐漸擺脫失眠的困擾。</p>
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