?如果這是你的瑜伽目標，請這樣練!（全集-附46個瑜伽常見體式）

?晴空萬李先生??

<h3>給大家分享了一些方式方法非常的簡單，容易操作，又非常實用的瑜伽圖片，不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，都非常具有參考性。<br></br><br></br></h3></br><h3> <h3>最近，很多伽人說找不到了，也有很多伽人咨詢，有沒有更新的內容，答案當然是有的。為了方便大家查閱，瑜伽人小編將之前發布過的，以及更新的內容，重新編輯在這一篇文章里，分享給大家。</h3></br>一、站立體式系列<h3><strong>1、舞王式</strong></h3></br><h3> <h3>舞王式我們經常會借助伸展帶</h3></br><h3>但是借助瑜伽磚和墻壁</h3></br><h3>可以更好的輔助身體主動的</h3></br><h3>打開胸腔，安全有效的加深后彎</h3></br><h3><strong>2、舞王式變體</strong></h3></br><h3> <h3>舞王式變體為了保持平衡</h3></br><h3>可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習</h3></br><h3><strong>3、站立手抓大腳趾</strong></h3></br><h3> <h3>站立手抓大腳趾</h3></br><h3>很多伽人手抓不到腳</h3></br><h3>前期可以借助伸展帶</h3></br><h3>也可以同時借助墻壁，效果都很棒哦</h3></br><h3><strong>4、站立反抱腿式</strong></h3></br><h3> <h3>站立反抱腿式</h3></br><h3>對于初學者有一定挑戰</h3></br><h3>可以借助伸展帶和墻壁</h3></br><h3>前期可以微微屈膝</h3></br><h3><strong>5、戰士3式</strong></h3></br><h3> <h3>戰士3式，雙手推墻壁練習</h3></br><h3>可以更好的加強雙腿的力量</h3></br><h3>同時也有利于軀干的延展</h3></br><h3><strong>6、站立前屈</strong></h3></br><h3> <h3>站立前屈可以利用墻壁倆練習</h3></br><h3>注意前期可以離墻遠一點</h3></br><h3>然后雙腳隨著練習的深入再向墻壁走近一些</h3></br><h3><strong>7、站立前屈變體</strong></h3></br><h3> <h3>借助墻壁練習，利用墻壁的力量</h3></br><h3>學習如何收緊核心，抬起雙腳</h3></br><h3>注意要盡量的用自己身體的力量</h3></br><h3>慢慢的擺脫墻面的支撐</h3></br><h3><strong>8、站立前屈變體2</strong></h3></br><h3> <h3>這個體式很容易讓人站不穩</h3></br><h3>可以借助墻壁和瑜伽磚練習</h3></br><h3>后期腳和雙手依次離開輔助</h3></br><h3><strong>9、單腿脊柱前屈伸展式</strong></h3></br><h3> <h3>初學者在這個體式中后方腿抬不起來</h3></br><h3>可以借助墻壁向上抬起</h3></br><h3>隨著練習的深入身體可以</h3></br><h3>更加靠近墻壁直到離開墻壁</h3></br><h3><strong>10、騎馬式+后彎</strong></h3></br><h3> <h3>騎馬式后彎可以借助瑜伽磚和伸展帶</h3></br><h3>讓身體更加安全的循序漸進的進入后彎</h3></br><h3>隨著練習的深入可以較少瑜伽磚的數量</h3></br><h3><strong>11、雙角式</strong></h3></br><h3> <h3>雙角式背部靠墻</h3></br><h3>隨著練習的深入，雙腳可以向前走動</h3></br><h3>慢慢的減少腳到墻的距離</h3></br>二、坐立體式系列<h3><strong>12、反轉頭碰膝式</strong></h3></br><h3> <h3>反轉頭碰膝式</h3></br><h3>很多人都抓不到腳</h3></br><h3>前期就可以借助伸展帶</h3></br><h3>注意不要屈左腿膝蓋哦</h3></br><h3><strong>13、指南針式</strong></h3></br><h3> <h3>這個需要腿部后側和外側的打開</h3></br><h3>靠墻做給你脊柱一個支撐</h3></br><h3>夠不到就用伸展帶和磚</h3></br><h3>保持胸腔的展開和脖子的舒展</h3></br><h3><strong>14、船式</strong></h3></br><h3><a data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTM2NTI0Nw==&mid=2650465229&idx=3&sn=739c6fb551f4c132b37f8d284edc579c&chksm=83c66fddb4b1e6cb5d0855842b9118b33c2fd78c838d6cb7df081e7e15472165b69b256aa139&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> </h3></br><h3>船式可以借助墻壁來輔助</h3></br><h3>前期可以離墻遠一點，然后慢慢靠近墻壁</h3></br><h3>注意保持脊柱的延展，不要拱背</h3></br><h3><strong>15、鴿子式</strong></h3></br><h3> <h3>可以借助伸展和墻壁帶來輔助</h3></br><h3>此外可以利用瑜伽磚來調整髖部中正</h3></br><h3>初學者注意不要折腰</h3></br><h3><strong>16、坐角式</strong></h3></br><h3> <h3>坐角式可以面對墻壁來練習</h3></br><h3>墻壁的對抗力量</h3></br><h3>可以幫助雙腿內側更好的延展</h3></br>三、過渡體式<h3><strong>17、下犬式</strong></h3></br><h3> <h3>初學者練習下犬式</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚靠墻</h3></br><h3>雙手推瑜伽磚</h3></br><h3>隨著練習的深入可以減掉磚塊</h3></br>四、仰臥體式習練<strong>18、拱背伸腿式</strong><h3> <h3>磚塊放在頭部和上背部下方</h3></br><h3>保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼</h3></br><h3><strong>19、肩倒立簡易版</strong></h3></br><h3> <h3>做到完整的肩倒立對于新伽人有難度</h3></br><h3>簡易版本的肩倒立借助瑜伽磚</h3></br><h3>就非常容易了，伽人們可以嘗試一下</h3></br><h3><strong>20、仰臥英雄</strong></h3></br><h3> <h3>仰臥英雄如果下不去</h3></br><h3>借助瑜伽磚一個放在胸椎的位置</h3></br><h3>一個放在頭部后側就簡單多了</h3></br><h3><strong>21、仰臥脊柱扭轉</strong></h3></br><h3> <h3>仰臥脊柱扭轉，在膝蓋下方放瑜伽磚</h3></br><h3>你會感覺舒服很多哦</h3></br>五、俯臥體式序列<h3><strong>22、小狗伸展式</strong></h3></br><h3> <h3>這是一個常見的開肩體式</h3></br><h3>前期骨盆在膝蓋的正上方</h3></br><h3>之后就可以嘗試伸直腿</h3></br><h3><strong>23、蝗蟲式</strong></h3></br><h3> <h3>很多初學者在蝗蟲式的練習中</h3></br><h3>雙腿抬不起來，可以借用瑜伽磚</h3></br><h3>放在大腿的前側以及肋骨的下側</h3></br><h3>幫助雙腿抬起來同時胸腔更好的打開</h3></br><h3><strong>24、上犬式變體</strong></h3></br><h3> <h3>初學者腳觸不到頭頂</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚來輔助</h3></br><h3>隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度</h3></br><h3>初學者注意不要折腰</h3></br><h3><strong>25、反蝗蟲式</strong></h3></br><h3> <h3>初學者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚</h3></br><h3>開始可以單腿向上蹬，另條腿跟上</h3></br><h3>然后并攏伸直，抬高臀部</h3></br>六、后彎體式系列<h3><strong>26、駱駝式1</strong></h3></br><h3> <h3>初學者駱駝式雙手抓不到腳</h3></br><h3>可以借助墻壁和瑜伽磚</h3></br><h3>安全循序漸進的練習</h3></br><h3><strong>27、駱駝式2</strong></h3></br><h3> <h3>深度的駱駝式后彎</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚和伸展帶</h3></br><h3>隨著練習的深入慢慢較少瑜伽磚的數量</h3></br><h3><strong>28、伸展手觸腳式</strong></h3></br><h3> <h3>伸展手觸腳式是集平衡</h3></br><h3>后彎，核心的體式</h3></br><h3>前期可以用伸展帶抓住腳</h3></br><h3>磚隨著你體式的深入下降高度</h3></br><h3><strong>29、小雷電式</strong></h3></br><h3> <h3>小雷電式要求深度的后彎</h3></br><h3>剛開始的練習可以借助</h3></br><h3>瑜伽輪來輔助后彎</h3></br><h3><strong>30、完全弓式</strong></h3></br><h3> <h3>高級弓式不僅需要脊柱的靈活</h3></br><h3>更需要肩膀的打開與靈活</h3></br><h3>借助伸展帶，感覺把自己拎起來</h3></br><h3>注意胸腔始終上提，雙肩向后打開</h3></br><h3><strong>31、直棍式</strong></h3></br><h3> <h3>直棍式的初期練習</h3></br><h3>同樣也可以借助瑜伽輪來輔助</h3></br>七、手臂支撐系列<h3><strong>32、四柱式</strong></h3></br><h3> <h3>瑜伽初學者在四柱式中經常撐不起來</h3></br><h3>前期可以借助瑜伽磚</h3></br><h3>隨著練習的深入再慢慢減少</h3></br><h3><strong>33、狂野式</strong></h3></br><h3> <h3>這個體式需要四肢向不同的方向延展</h3></br><h3>身體后彎時，腳比較難放下來</h3></br><h3>試著靠墻放幾塊瑜伽磚，腳踩磚上</h3></br><h3><strong>34、L型手臂支撐</strong></h3></br><h3> <h3>墊高雙手，抬高一條腿</h3></br><h3>盡可能讓肩膀遠離耳朵</h3></br><h3><strong>35、雙臂反抱腿式</strong></h3></br><h3> <h3>雙臂反抱腿式初學者手臂力量不足</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚放在臀部下方輔助</h3></br><h3>幫助手臂撐起身體</h3></br><h3><strong>36、雙臂反抱腿式2</strong></h3></br><h3> <h3>雙臂反抱腿式初學者雙腿無法抬起</h3></br><h3>可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助</h3></br><h3><strong>37、孔雀式</strong></h3></br><h3><a data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTM2NTI0Nw==&mid=2650465229&idx=2&sn=9ab6679a316fbe8e1e6f8b071e59cc7d&chksm=83c66fddb4b1e6cb79a15068529bb294e1be3d378289eb1e3e87cf1607dc4681236c6b003438&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> </h3></br><h3>孔雀式核心力量還沒建立前</h3></br><h3>雙腿無法抬起可以在雙腳下方墊磚</h3></br><h3><strong>38、單腿圣哲康迪亞第二式</strong></h3></br><h3> <h3>在這個體式中很多伽人</h3></br><h3>很難把后方腿抬起來</h3></br><h3>前期可以借助瑜伽磚</h3></br><h3>然后再把瑜伽磚移開</h3></br>八、倒立體式系列<h3><strong>39、臉頰敬畏式</strong></h3></br><h3> <h3>臉頰敬畏式屬于高難度體式</h3></br><h3>伽人在練習的時候</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚和墻壁</h3></br><h3>隨著練習的深入拿掉瑜伽磚并離開墻壁</h3></br><h3><strong>40、手肘倒立</strong></h3></br><h3> <h3>初學者可以借助墻壁來練習<br></br></h3></br><h3><strong>41、手倒立</strong></h3></br><h3> <h3>初學者可以借助墻壁來練習</h3></br><h3><strong>42、蝎子第一式</strong></h3></br><h3> <h3>蝎子第一式的練習中雙手肘</h3></br><h3>可以借助瑜伽磚輔助用力</h3></br><h3>雙腳可以借助墻壁依次屈膝</h3></br><h3><strong>43、反轉輪式</strong></h3></br><h3> <h3>靠墻練習，先完成輪式</h3></br><h3>然后依次把腳放到墻上</h3></br><h3><strong>44、單腿起重機式</strong></h3></br><h3> <h3>在這個體式中可以借助伸展帶</h3></br><h3>輔助雙臂做更好的支持</h3></br><h3>雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩定</h3></br><h3><strong>45、起重機式</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">起重機式整個身體靠雙手保持平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腳踩在靠墻的瑜伽磚上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以讓你保持身體平衡，以免摔到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>46、側烏鴉式</b></p><p class="ql-block"><br></p> </h3></br><h3>這個體式需要強有力的核心控制能力</h3></br><h3>對雙手臂的力量以及平衡要求都比較高</h3></br><h3>初學者可以先用瑜伽磚放在肩胸部</h3></br><h3>幫助支撐控制平衡</h3></br> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權，也樂于分享！本文，圖片來源網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>

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