<p class="ql-block">什么是冥想，其實就是對實物的深度專注，它是一種抽象的感受，是用心靈影響身體的一種方式，佛法里稱為“悟”，冥想可以緩解身體和心靈的緊張感，讓人更平和安定，冥想可以培養專注力，緩解壓力，消除緊張，放松身心，調理身心狀態的一種練習方法。</p> <p class="ql-block">如何進入冥想？</p><p class="ql-block">1. 選擇一個時間段進行練習</p><p class="ql-block">①清晨，空腹狀態練習最佳，晨起陽氣足，這時練習冥想可以補充陽氣，活躍氣血。</p><p class="ql-block">②中午③黃昏④午夜</p><p class="ql-block">2.找一個相對安靜的環境，周圍不能太嘈雜，影響你進入專注的狀態，可以播放一些舒緩的音樂，也可以燃一柱香。</p><p class="ql-block">3.不要背對窗戶，最好披上一個毯子，防止進入深度冥想狀態后睡著受涼。</p><p class="ql-block">4.進入冥想前先活動一下身體，讓身體放松下來，選擇一個自己喜歡的舒適的坐姿，或者坐在禪修墊子上也可以。</p><p class="ql-block">5.閉上雙眼調整狀態，放空思想去除雜念，意識關注在呼吸上，找到一個自己最放松的狀態保持住。</p><p class="ql-block">7.安那般那數息法</p><p class="ql-block"> 一呼一吸為一息，默默從1數到10，然后返回重新再數，把數數落在呼氣上，會更容易達到放松安靜，更好的練習放下放出去的能力，如果中間分神了，意識到時就重新回來，再從1開始數。</p><p class="ql-block">8.每次練習的時間</p><p class="ql-block"> 初學冥想的新手開始時間不宜過長，不低于15分鐘，隨著練習的深入，可以逐步增加時間。</p><p class="ql-block">9.瑜伽冥想進入的方式</p><p class="ql-block">列舉三個比較常用的冥想方式</p><p class="ql-block">①燭光冥想：專注的看燭光</p><p class="ql-block">②靜坐冥想：可以自己在家練習</p><p class="ql-block">③語言冥想：跟著瑜伽老師的話術進入冥想狀態</p>
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