熱量特別高減脂期禁忌的水果

Anna安安老師

榴蓮 150大卡/100g榴蓮可是女孩子們的大愛，不過，想要減肥的話，吃榴蓮可是得謹慎。榴蓮含糖量達到27%，是很多水果的三倍不止，一次吃多很容易升高血糖。另外榴蓮也是少數含脂肪豐富的水果之一，每百克有5.3克脂肪。 香蕉 93大卡/100g香蕉含糖量有12.2%。香蕉美味可口，還含有豐富鉀、鎂元素、維生素C，吃起來方便，很容易三兩口就炫完一根。很多人認為香蕉可以解決嗯嗯問題，其實未成熟的香蕉鞣酸豐富，吃了反而容易便秘。如果為了減肥和通便多吃，反而容易長肉。 無花果 65大卡/100g新鮮無花果口感松脆，果糖很豐富，所以吃起來比較甜。雖然纖維和礦物質都很豐富，但碳水含量也很高，接近20%，干燥后更是高達70%。對減肥人群來說熱量和含糖量偏高，控制體重期間吃要限制份量。 椰子 354大卡/100g椰子是一種常見的熱帶水果。椰肉的脂肪很豐富，達到33.5%可以直接提煉椰子油。椰子汁喝起來清甜解渴，雖然富含礦物質和維生素，但含糖也不低。椰子總體建議減肥少吃。 冬棗 125大卡/100g冬棗每100克含有125大卡熱量，熱量和米飯相當。冬棗口感爽脆容易讓人不知不覺吃多。雖然冬棗是維C之王，但也是含糖之王，最高達到29%。多吃身體容易熱量剩余，堆積脂肪。 菠蘿蜜 117大卡/100g菠蘿蜜是吃起來甜，實際糖也多的水果，含糖量在15%以上，熱量有117大卡/100g。對血糖也并不友好，引起血糖大波動會刺激脂肪合成。吃10顆菠蘿蜜熱量上就相當于1碗米飯。 山楂 102大卡/100g山楂吃起來很酸，嘗起來好像有減肥的作用。但含糖量一點也不低，超過了20%。因為味道太酸，要很多糖中和吃起來才覺得剛剛好。不管是直接吃山楂本身，還是加糖佐味，都會不知不覺吃進更多的糖，容易長胖且影響皮膚。 山竹 72大卡/100g山竹的熱量和糖分都不低，每100克約含17克糖，約4個山竹就有100克果肉。雖然有“熱帶水果皇后”的稱號，但對于糖尿病和減肥人群來說，含糖量和熱量都偏高，建議少吃。 荔枝 71大卡/100g荔枝每100克含有71大卡的熱量，而且糖分含量和升糖指數都較高，吃進去會迅速升高血糖，增加脂肪堆積，減肥期間建議少食用。還要注意荔枝不宜空腹大量食用，容易引起身體低血糖等不適。 今天的分享到這里，咱們明天見！

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