吃南瓜、玉米就能降血糖？爸媽吃了很多年，內情都還不知道…

唐唐養生之旅

血糖升高，是很多糖尿病患者都不愿意看到的。吃點東西，就會患得患失，怎么才能降血糖呢？也正是因為大家的降糖需求，市面上出現了各種琳瑯滿目的降糖食品。坊間流傳最廣的做法，就是一些糖尿病患者將南瓜、玉米視為降糖藥。那么吃南瓜、玉米真的可以降血糖嗎？如何科學地降血糖？今天一起來看。 <h3 style="text-align: center">吃南瓜、玉米真能降血糖？ </h3> 事實上，任何一種食物，只要有熱量，食用后都會升高血糖。這種波動有大小、快慢之分，但不可能讓血糖不升反降。之所以說，南瓜、玉米會降血糖，是因為玉米和南瓜中的確有改善血糖功效的成分，但要劃重點的是——食物中某種成分的功效，并不等于這個食物的功效！ 首先來看南瓜。 南瓜中含有的”南瓜多糖”，在動物實驗中對血脂、血糖、血壓都有一定的調節作用；并且，南瓜還含有一種叫做“果膠”的可溶性膳食纖維，它可減慢碳水化合物吸收，延緩餐后血糖的升高。但盡管南瓜中的“南瓜多糖”“可溶性膳食纖維”有這么多的好處，每100g的南瓜本身有 4.5g的碳水化合物和22千卡的熱量。一般來說，每350g-400g的南瓜約等于半個饅頭（25g主食）產生的熱量，這些熱量最終會在人體內轉化成葡萄糖并被人體吸收變為血糖。再者，南瓜的血糖生成指數為75，比蘋果高39，比葡萄高32，比香蕉高25，比菠蘿高9，比西瓜高5，屬于高血糖生成指數食物。所以，糖尿病人如果大量吃南瓜，尤其是在主食不減的情況下，血糖不僅不會降低，反而會讓血糖升高。 南瓜吃還是可以吃的，糖尿病患者在選擇南瓜時，應選擇含水分高、糖分低、味甘適口、維生素C較多的嫩南瓜，而不是含有豐富糖類和淀粉的老南瓜。 再來看看玉米。 玉米中富含多糖、不飽和脂肪酸和維生素E，亞油酸含量高達60%，玉米含有較多的鎂和谷胱甘肽，動物實驗中，這些成分能有效降低血液中的膽固醇濃度，改善胰島素抵抗的作用。但玉米中也含有大量的碳水化合物，同樣屬于高升糖指數食物。每100g玉米，含有106千卡熱量，19.9g碳水化合物。也就是說，1根中等大小帶棒心的玉米，約等于半個拳頭大小的饅頭（對應25g主食）的熱量。因此，食用玉米來降血糖的做法并不可取綜上所述，食物中某種高濃度提取物的作用不等于食物的作用！依靠食物來降血糖的做法并不可靠。 <h3 style="text-align: center">還有哪些食物也不能降血糖？ </h3> 苦蕎：苦蕎中富含生物黃酮類、糖醇、D-手性肌醇、花青素等活性成分, 在抗腫瘤、抗氧化和清除自由基、防治心腦血管疾病、改善胰島功能以及調節血糖、血脂、血壓等方面效果顯著。這里要注意了，是調節血糖并不是降血糖、血脂、血壓...所以有很多三高患者，購買完苦蕎掛面以后說為什么血壓，血糖還沒有降下去，降血壓還是需要吃降壓藥的，而不是單純的吃苦蕎掛面，還有一些三高患者說，為什么我天天吃苦蕎掛面，血糖反而不降反而升了呢？無論什么食物吃多了，過量了都有導致血糖上升的可能。只是相對來說苦蕎比大多數食物，控糖效果更好一些。苦蕎掛面小編推薦唐宮方家里的，原材料選用來自四川大涼山高寒山區的黑苦蕎、山東沙地優質黑麥，采用掛面加工工藝精制而成，口感清新，風味獨特，營養價值高。（點擊下方店鋪鏈接即刻購買苦蕎掛面???） 蕎麥：有研究認為蕎麥中的蘆丁可調節胰島素的活性，幫助降血糖，但蕎麥中的蘆丁含量很少，日常飲食攝入的劑量無法降血糖。 苦瓜：苦瓜中提取的苦瓜皂苷在動物實驗中具有類似胰島素的作用，可以輔助降血糖。但苦瓜的提取工藝異常復雜，如果直接吃苦瓜，無法降血糖。建議將苦瓜算入到一天蔬菜總量中，每天約50g-200g。 秋葵：秋葵中含有一定的可溶性膳食纖維，是糖尿病人很好的蔬菜選擇。 但要想通過食用秋葵來達到降糖的效果是不現實的。 銀耳：銀耳中的銀耳多糖能明顯降低四氧嘧啶糖尿病小鼠的血糖水平，亦可顯著降低高血糖動物及正常動物血糖含量，升高血清胰島素水平。但目前并沒有證據表明，日常食用銀耳可以降低血糖。需要注意的是，盡管上述食物直接食用并不能降血糖，但考慮到它們富含多樣化的營養成分，該吃還是要吃的，做到均衡膳食。 <h3 style="text-align: center">如何科學地降血糖？ </h3> 食物的攝入應與藥物、運動相互配合，定時定量。對于合并消瘦的糖尿病老年人，要特別重視增加優質蛋白質如肉、蛋、奶、豆等的攝入，同時加強身體鍛煉，以避免過于嚴格地控制飲食導致營養不良和肌肉減少癥的發生。 綜上所述，依靠食用南瓜和玉米來降血糖并不可取，科學掌握降糖方法食物的攝入，應與藥物、運動相互配合。

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