<p class="ql-block">這兩本書是我學習八段錦的主要理論來源和方法指導，《八段錦·少林秘功》介紹的更全面，也更深一些，而《傳統健身功法》是按照國家體育總局指導經過改編推廣的五個健身功法，更容易學習和習練，對于初學者來說更容易理解和掌握。</p><p class="ql-block">對于八段錦的健身養生來說，我也是經過多年的教學和習練，才慢慢地理解了一點機理和要點，感受到了一些對自身和學生的影響作用，但這看似簡單的功法背后卻藏著更深奧的傳統醫學理論基礎，以及對人的身心調理、氣血運行經絡學說方法的應用，真是博大精深，學無止境啊！</p> <p class="ql-block">淵源流傳八段錦</p> <p class="ql-block">習練八段錦的境界：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">柔和緩慢、行云流水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">松緊相兼、動靜相宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">形神合一、意氣相和</b></p> <p class="ql-block">習練八段錦之作用：</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">調身、調息、調心</b></p><p class="ql-block">?對應：<b style="font-size:20px;">放松、平穩、安靜</b></p> <p class="ql-block">習練八段錦貴在堅持，如同吃飯睡覺。</p><p class="ql-block">先形似，再神到，最后達到形神合一。</p> <p class="ql-block">關于呼吸：初練者宜用自然呼吸法比較好，呼吸與動作要有機協調地進行配合，升吸降呼，開吸合呼，要悠悠地吸氣，輕輕地呼氣，動作熟練后逐漸加深呼吸，在每個動作緊的時候稍稍屏氣，松的時候緩緩呼氣，最后體會到以意導氣，以氣運身，腹式呼吸要自然形成，不可強呼硬吸。</p> <p class="ql-block">預備式：</p><p class="ql-block">身心放松，心無雜念。</p><p class="ql-block">?用6～9次的呼吸把意念歸于丹田。</p><p class="ql-block">?八段錦的習練注重呼吸和氣血運行，要求頭正、身直、肩腰腹松，凝神靜心，預備勢是不可忽視的開始環節。</p><p class="ql-block">?“頂頭懸”，百會穴諸陽之會，<span style="font-size:18px;">體會百會虛領。</span></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">一、兩手托天理三焦</p> <p class="ql-block">呼吸方法：</p><p class="ql-block">?動作上升時吸氣，下降時呼氣，緊的時候稍稍屏氣，松的時候緩緩呼氣。</p> <p class="ql-block">二、左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：這節動作有兩次呼吸過程，搭腕先吸后呼，開弓時吸氣，并歩時呼氣。</p> <p class="ql-block">三、調理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：升吸降呼</p> <p class="ql-block">四、五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：轉吸回呼</p> <p class="ql-block">五、搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：開吸合呼，即上體傾斜搖擺時吸氣，還原時呼氣。</p> <p class="ql-block">六、兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：這節動作有四次吸與呼的過程，即上舉時吸氣，下按時呼氣，反穿時吸氣，前傾摩運時呼氣。</p> <p class="ql-block">七、攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：左拳出擊時先吸氣再呼氣，左手收回右拳出擊時先吸氣再呼氣。</p> <p class="ql-block">八、背后七顛百病消</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：提踵、重心上升時吸氣，重心下降、身體顛簸時呼氣。</p> <p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block">?呼吸自然，身心放松，體態安詳。</p> <p class="ql-block">推薦央視一套的教學視頻</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/DImY4givbqJ9yFUv7e3Dkg</p>
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