汪永泉太極拳語(yǔ)錄-知己之功（下）

老米

（十三）圓檔松膝 圓檔，溜臀，收尾閭。 圓檔，不要夾檔。 松膝，膝能轉(zhuǎn)動(dòng)。 屈膝不能超過(guò)腳尖，下坐不下跪。 用膝，關(guān)節(jié)固定。一膝向另一膝合，前腳跟翹起，后腿用力。 （十四）腳心吻地 編者按：腳承載著身體重量，練拳時(shí)，腳的狀態(tài)直接影響全身。腳部松軟，著地力度合適，才能全身松沉又輕靈。練拳講求腳如同踩在水上、棉花堆上，等等。汪永泉老師在講"腳踏實(shí)地"時(shí)提出，腳要自然放松，意想腳心著地，重量放在腳底內(nèi)側(cè)，不要壓在外側(cè)；腳趾向外舒展，不要"五指抓地"，否則容易引起全身僵滯、意氣不通。他強(qiáng)調(diào)不要把外家拳練法對(duì)腳的要求，或只在技擊發(fā)勁兒時(shí)一剎那的要求，作為練拳全過(guò)程的要求。在講兩腳避免"雙重"，要"虛實(shí)分明"時(shí)，他強(qiáng)調(diào)"實(shí)中有虛，虛中有實(shí)"，兩腳都能活動(dòng)自如。 腳心空，與地"接吻"。各腳趾向外平展。"腳趾摳地"是指發(fā)力時(shí)一剎那的情況。平時(shí)要自然舒展，這樣才能全身放松，如果腳趾摳地，違反自然，身僵滯。不能意"入地三尺"。 盤架子時(shí)，意念不要放在腳下。要讓下邊什么都沒(méi)有，這樣才能能輕靈。所謂意氣貫輸?shù)接咳ǎ皇且庀耄皇莿?dòng)意念想。意念不要重。不要用力下沉。 兩腳不能雙重。分別有實(shí)有虛，輕重分明。二者可以"三、七開(kāi)"、"四、六開(kāi)","四點(diǎn)五與五點(diǎn)五開(kāi)"。功夫越高，兩腳輕重差別越小。無(wú)論虛腳、實(shí)腳，都能隨時(shí)自由移動(dòng)。 楊澄甫老師說(shuō)，兩腳著地要輕，如同踩在水上漂著的葫蘆踩要松。 （十五）松沉直豎，中正安舒 動(dòng)腰、胯、膝為身形，動(dòng)肩、肘、腕、手為手勢(shì)。 身體要松沉直豎、中正安舒。這是練拳的第一要義。有的人練了好多年拳，但身上沒(méi)有"東西"（沒(méi)有內(nèi)功），這是因?yàn)榱?xí)練的方法不對(duì)，關(guān)鍵是沒(méi)有按照松沉直堅(jiān)、中正安舒的要求去練。 身形很重要，姿勢(shì)正確與否，在于身形而不在手勢(shì)。身形要能伸縮。伸，即開(kāi)：脊柱放松、伸長(zhǎng)，豎頂，尾閭下垂，對(duì)拉拔長(zhǎng)。縮，即合：要舒服自然。脊柱伸縮能促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，有利養(yǎng)生。 無(wú)論姿勢(shì)成了什么樣子，自己總保持"中"，保持水平，身體歪了，仍要保持"中"，如海底針、栽捶、指檔捶，不能低頭，眼要向前平視。這樣保持平衡，別人打不倒你。 要以身形帶動(dòng)手勢(shì)，不能以手勢(shì)帶動(dòng)身形。 盤架子，變換姿勢(shì)很重要。功夫在于變換。變換姿勢(shì)要先正身形，換腰，自己的"中"對(duì)正方向，身體正直，放松。意氣從中心向外舒散。周身合適后，再出手勢(shì)，而不是先伸出手勢(shì)。出手勢(shì)要有身形作后援。 練身形，可以在勢(shì)子進(jìn)行過(guò)程中，暫停一下，放下手臂，檢查身形是否正確，腰、尾閭跟上沒(méi)有跟上。技擊、要少用身形，多用手勢(shì)。 （十六）呼吸自然 任何情況下，呼吸總要自然。 呼吸與動(dòng)作：起吸、落呼，運(yùn)（動(dòng)）呼、著（停）吸。自然呼吸，不要強(qiáng)行呼吸與動(dòng)作配合。一個(gè)動(dòng)作可以一呼一吸，也可以幾次呼吸，但動(dòng)作向外開(kāi)展時(shí)，要落在呼上。 初學(xué)者切勿追求呼吸與動(dòng)作配合，或動(dòng)作等呼吸，或呼吸等動(dòng)作，非常不自然，出現(xiàn)憋氣與動(dòng)作忽快忽慢現(xiàn)象。 吸短呼長(zhǎng)。 不能憋氣，憋氣時(shí)，呼出一口氣。 技擊發(fā)人時(shí)，先制其呼吸，對(duì)方呼吸緊張了，憋氣了，我再發(fā)勁兒。一憋氣就輸了。 （十七）開(kāi)合任自由 開(kāi)與合是太極拳中一個(gè)主要問(wèn)題。開(kāi)合任自由，練拳如長(zhǎng)江流水，滔滔不絕。這是太極拳的基礎(chǔ)功，無(wú)此，不能把拳練好。 開(kāi)合問(wèn)題包括內(nèi)氣的開(kāi)合、外形的開(kāi)合及二者的關(guān)系： 1．內(nèi)氣的開(kāi)合 (1）內(nèi)氣開(kāi)：意氣放松，從中心向四周舒散，發(fā)于中，形于外，達(dá)于四圍、氣遍全身。如同石子投入水中，水紋向四周擴(kuò)散。 開(kāi)不是平面開(kāi)、直線開(kāi)，而是松沉直豎，從中向上、下、左、右立體地開(kāi)，從球心向球皮開(kāi)，是圓球的擴(kuò)大， 開(kāi)是散，不是聚，不是漲、撐，而是內(nèi)氣舒散，外形不動(dòng)也能開(kāi)。 開(kāi)不是向外輸送勁兒，不是把勁兒輸送到手心、腳心，而是向四周舒散意氣，形成氣球，氣遍全身。 開(kāi)、要開(kāi)得合適，不能過(guò)，不能散出了圈。散出了圈、過(guò)了，就要"傷"。 不能"開(kāi)中開(kāi)"。 (2）內(nèi)氣合：是收回、復(fù)原的意思，心氣一放松，什么都沒(méi)有了，就合了。 合，不是聚，不能縮、憋、懈，而是氣松下來(lái)，恢復(fù)自然狀態(tài)。 合，不是合到什么地方，如合到中心、腰、膀、腳心等等，而是什么都不想，什么都沒(méi)有了。 (3）開(kāi)與合的關(guān)系：有開(kāi)就必須有合，這是自然的。要開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，開(kāi)合任自由。 楊澄甫說(shuō)，開(kāi)要開(kāi)得很舒服，合也要合得很舒服。 開(kāi)要開(kāi)得很舒服、自然、合適，合也要合得很舒服、自然、合適。 2．外形姿勢(shì)的開(kāi)合及其與內(nèi)氣開(kāi)合的關(guān)系 在打拳過(guò)程中，每個(gè)姿勢(shì)都有開(kāi)和合。外形姿勢(shì)的開(kāi)合是依靠?jī)?nèi)氣的供給而開(kāi)合的。沒(méi)有內(nèi)氣供給的外形姿勢(shì)的開(kāi)合，只是搶胳膊、踢腳、移動(dòng)身體，不是打太極拳。內(nèi)氣依靠外形姿勢(shì)的開(kāi)合來(lái)表達(dá)，才能舒服和通暢。要明確：內(nèi)氣是領(lǐng)導(dǎo)者，主動(dòng)力，外形姿勢(shì)是被領(lǐng)導(dǎo)者、被動(dòng)者。二者都是要受意的支配，意使它們互相結(jié)合起來(lái)。 無(wú)論姿勢(shì)大意氣小，還是姿勢(shì)小意氣大，都可以。 （十八）動(dòng)作走螺旋 太極拳的動(dòng)作走螺旋。妙手一著一太極。陰陽(yáng)魚(yú)的魚(yú)頭、魚(yú)尾旋轉(zhuǎn)變換。 身形、手勢(shì)都旋轉(zhuǎn)。全身都是圈：橫圈、豎圈、斜圈。橫圈、豎圈、斜圈，不能只看作平面，要看成球面、立體的。螺旋旋轉(zhuǎn)是意在轉(zhuǎn)。勁兒出去，總是旋轉(zhuǎn)的。 旋轉(zhuǎn)勁兒有纏絲勁兒、麻花勁兒、抽絲勁兒。勁兒前進(jìn)如來(lái)福線，轉(zhuǎn)著前鉆。 技擊時(shí)，要旋轉(zhuǎn)對(duì)方。 （十九）姿勢(shì)運(yùn)行有四個(gè)步驟 編者按：汪永泉老師指導(dǎo)練拳，要求每個(gè)姿勢(shì)走四個(gè)步驟。這樣練拳，內(nèi)外兼修，是一種練功的基本方法。還可以選幾個(gè)姿勢(shì)，把它們連貫起來(lái)，用這個(gè)方法步驟的要求練習(xí)，這比練套路要簡(jiǎn)單、省時(shí)、收效快。比較適合初學(xué)者練功。盤架子時(shí)，每個(gè)姿勢(shì)都認(rèn)真按這樣的方法去練，可以收到較好的效益。 每個(gè)姿勢(shì)運(yùn)行有四個(gè)步驟：起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換。 1，起點(diǎn) (1）要對(duì)正方向。方向有四正四偶。每個(gè)姿勢(shì)有自己的方向。對(duì)正方向和不對(duì)正方向，效果大不一樣。對(duì)正方向才能松沉直豎、中正安舒。揉手時(shí)則"這一面都是我的"。 (2）要換合適的腰。每個(gè)姿勢(shì)都有其合適的腰。換成合適的腰再運(yùn)行，不能別扭著腰走。 (3）意氣從中向四周舒散，達(dá)于四圍，形成空、虛、散、圓的大氣球，前后左右都圓了，手腳都有了氣感，再瞄姿勢(shì)。手不是伸出去的，而是由里向外松散出去的，內(nèi)氣催外形，節(jié)節(jié)貫串。 2．運(yùn)行 (1）平送腰胯，要走膝，不能貓腰。鐘錘由二點(diǎn)到四點(diǎn)（前后腳之間分成四等份，共五個(gè)點(diǎn)）即尾椎虛垂線在二點(diǎn)、 四點(diǎn)之間移動(dòng)。不能到一點(diǎn)、五點(diǎn)，以保持身體平衡。 (2）平送腰胯。身體保持正直，如船上的桅桿，垂直前進(jìn)。 3．終點(diǎn) 終點(diǎn)是到了正姿勢(shì)"亮相"。這只是在一剎那間，神意氣稍一集中，立即松開(kāi)，什么都沒(méi)有了。正姿勢(shì)是一松，而不是一緊。 4．變換 (1）變換是向下一個(gè)姿勢(shì)過(guò)渡。先把意氣收回，換腰，再進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)的起點(diǎn)。 (2）變換要在快到終點(diǎn)時(shí)就開(kāi)始了，即姿勢(shì)還在前進(jìn)中，到了將完未完時(shí)，意氣就開(kāi)始變換，先把意念收回腰，再到下一姿勢(shì)的起點(diǎn)。這樣才能保持姿勢(shì)和姿勢(shì)的順利街接、順暢，不間斷地進(jìn)行。 起點(diǎn)要松一下，終點(diǎn)要松一下，變換要松一下。起點(diǎn)要舒服，運(yùn)行要舒服，終點(diǎn)要舒服，變換要舒服。 要特別注意變換時(shí)的中正安舒。變換時(shí)容易緊。功夫在變換。變換要靈活，起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)都要留有余地，在變換時(shí)把這個(gè)余地松出去。 變換靈活即腰的變換要靈活。 （二十）外形動(dòng)作要為內(nèi)運(yùn)行開(kāi)道 編者按：知己之功的種種功法，都要具體貫徹到盤架子的每招每勢(shì)的動(dòng)作中，也就是說(shuō)，每個(gè)姿勢(shì)的動(dòng)作都要合乎法度。這里僅就外形動(dòng)作要為內(nèi)氣開(kāi)道的問(wèn)題，摘錄一些有關(guān)的語(yǔ)錄。思路是每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作都要放松，不能有一處僵滯，以利于全身放松，為內(nèi)氣暢通創(chuàng)造條件。如有一處僵滯，就會(huì)對(duì)全身放松產(chǎn)生不利影響，對(duì)內(nèi)氣運(yùn)行產(chǎn)生阻滯作用，練拳達(dá)不到預(yù)期的效果，還可能對(duì)身體健康不利。汪老師在講授中反復(fù)強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題，并提出了不少具體的要求。其中有些是與他人不同的，值得重視和研究。這里僅選幾個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作為例，選錄有關(guān)語(yǔ)錄，讀者可對(duì)照拳照參閱。 1，起勢(shì) 欲動(dòng)先合：每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始前都要先合，要合了再開(kāi)。從頂備式到起勢(shì)開(kāi)始，要先合，包括意氣、身體都要合，合到中心。合不是合到某一點(diǎn)，例如不是合到丹田。合是氣球收縮，恢復(fù)原狀，全身自然舒服。不是關(guān)節(jié)、肌肉緊縮。起勢(shì)開(kāi)如兩手合到腹前，手心向內(nèi)向上提，翻掌，手心朝上，上托到口前，再向斜前方開(kāi)展。 面帶笑容：面帶笑容，不但能使面部肌肉放松，而且有助于全身放松。面部肌肉不要僵繃，眉頭緊鎖，怒目凝視，口鼻緊閉，表情嚴(yán)肅。面帶笑容不是故作姿態(tài)，而是從內(nèi)心發(fā)出的"會(huì)心微笑"'，是舒服、得意境界的表現(xiàn)。 下蹲不下跪：起勢(shì)有身體下蹲的動(dòng)作。要求小腿垂直，膝蓋不要前傾超過(guò)腳尖。否則關(guān)節(jié)吃力，練久了膝關(guān)節(jié)要受損害。老年人練拳要特別注意這點(diǎn)，能下蹲多低就蹲多低，不要勉強(qiáng)做自己難以達(dá)到的程度。 腳心吻地：不要腳趾抓地，不要把身體重量都?jí)涸谙轮７椒ㄊ菑纳舷蛳轮鸸?jié)放松，還必須從下向上節(jié)節(jié)放松，從腳底到踝關(guān)節(jié)、到小腿、膝、胯、腰，然后向四周散，氣球膨脹。 2．單鞭 對(duì)正方向：做單鞭動(dòng)作轉(zhuǎn)身向左，要松腰、換腰，對(duì)正方向。然后，平送腰胯，伸臂手向前。不能別扭著腰，檸著身子向前。 左掌平側(cè)出：不立掌，不折腕。 右勾手，要鼓腕，手指向下。五指舒展分開(kāi)，自然下垂，不捏攏在一起。 3．提手上勢(shì) 前腳虛，腳心朝下，，三， 不捏攏在一起。 3．提手上勢(shì) 前腳虛，腳平放，腳心朝下。不要腳心朝外，腳尖用力向后翹勾（技擊時(shí)可以防止對(duì)方踢你的腳心，把你掀翻在地）。 4.摟膝拗步 以肘摟膝：一般人都用手摟膝，我們用肘摟膝，例如右摟膝的方法是，右手臂自然下垂，手心向左，不要檸臂使手心朝右，高提右膝，以肘外側(cè)摟膝，這樣手臂放松，腕子靈活自如（技擊時(shí)，手可以隨機(jī)應(yīng)變）。 松沉直豎，身體保持正直，避免彎腰，以肘去找膝。 提起的腳落地時(shí)，要注意落點(diǎn)，使兩腳站在長(zhǎng)方形的對(duì)角線上。 虛實(shí)腳都能隨時(shí)移動(dòng)。弓步的兩只腳要分虛實(shí)，不要雙重。虛實(shí)分明。要實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，避免重量過(guò)多壓在實(shí)腳上，兩只腳都能隨時(shí)移動(dòng)。 前手從胸口側(cè)平出，不要求立掌，不要折腕。技擊時(shí)，以掌外側(cè)斜擊對(duì)方的咽喉或臉面、胸口。 5．倒攆猴 退步走"之字步"。例如，右倒攆猴向后撤右腿時(shí)，先收回到左腳旁，再向右后斜外方伸去，落腳點(diǎn)和左腳站在長(zhǎng)方形的對(duì)角線上。不要后腳尖對(duì)前腳后跟，兩腳站在一條直線上，如同走鋼絲，身體難以保持平衡。撤步向后時(shí)，注意保持上身豎直，避免前傾、彎腰。 6.海底針 抬頭平視。前臂下探時(shí)，彎腰有度，不要過(guò)分前傾，保待身體平衡。要抬頭不要低頭，眼睛向前平視，不要看著垂下的手。 肩關(guān)節(jié)松活。下探的手臂不要用力下垂，不要把肩關(guān)節(jié)拉僵。肩關(guān)節(jié)要能轉(zhuǎn)動(dòng)自如。（技擊時(shí)，肩關(guān)節(jié)可以旋轉(zhuǎn) 圈，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)，進(jìn)行變，點(diǎn)、化發(fā)）。 下探手指舒展張開(kāi)，不要并攏挺直。 7．云手 開(kāi)胸張肘，松肩闊背，避免凹胸、駝背、聳肩、夾腋、肘緊貼肋部。 走腰勁兒：以腰為軸。腰圈帶動(dòng)肩圈、胯圈，不能以胯圈帶動(dòng)腰圈，如同轉(zhuǎn)磨，以磨軸為中心，帶動(dòng)整個(gè)磨轉(zhuǎn)，不能相反。又如，機(jī)械手表，擺輪轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)大小齒輪、表針轉(zhuǎn)，不能表針帶動(dòng)其他轉(zhuǎn)。腰勁和胯勁是兩種不同的勁，要分清楚。有些人只會(huì)走胯勁兒，以胯帶腰，不懂走腰勁兒。 松腰換腰：云手到了終點(diǎn)，再向回轉(zhuǎn)時(shí)，一定要先換腰，腰舒服、合適了，再做下一個(gè)動(dòng)作。換腰要用意換，不要用力去換。不要腰沒(méi)有換，就別扭著腰擰著身體去運(yùn)行。 8．左右分腳 實(shí)腳要實(shí)中有虛，避免僵挺。 抬腳分腳，腳腕放松，腳背不要用力挺直。 9．左右蹬腳 抬腳蹬腳，腳腕放松，腳尖不要用力后翹。 10．雙峰貫耳 兩臂后撤有度：兩臂后撤時(shí)，肘運(yùn)行到肘尖與背平行，不要超過(guò)背。不向背后伸，只運(yùn)行到下垂時(shí)就向外畫(huà)弧轉(zhuǎn)向前方。（技擊時(shí)，手臂、肘后撤超過(guò)背部，容易被對(duì)方推住，難以返回。) 11．野馬分鬃 穿掌分鬃。例如，右野馬分鬃，右臂向右前斜方向伸，手向上，平送腰胯，以手掌向前穿鉆，如同用手在馬背上把馬鬃從中間穿分開(kāi)。不是轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂，走拔勁兒，畫(huà)平斜弧。 12．單鞭下勢(shì) 下蹲轉(zhuǎn)身對(duì)正方向，右手鉤手保持單鞭姿勢(shì)。左手從右手處啟動(dòng)，向下向左，貼身向左穿行。要轉(zhuǎn)換腰身，對(duì)準(zhǔn)方向。肘對(duì)準(zhǔn)胸口，手從胸口出。 （二十一）功夫須從架子出 功夫必須從練架子中求得，"功夫須從架子出"。 楊澄甫要求徒弟每天要盤八趟架子，每趟要走一個(gè)小時(shí)左右。 （二十二）練太極劍須知 練劍等于手臂的延長(zhǎng)，走劍要從中心發(fā)勁兒，不能掄胳臂。"三寸為劍"。意念要放在劍尖下三寸處，眼神看劍尖。有 時(shí)也看劍督。 走劍時(shí)臂要短，腕不要活，否則無(wú)功，只是好看。 腰指揮劍尖。不能掄胳臂耍劍。劍尖不要甩出去，要繞腰身轉(zhuǎn)，不要高了。 劍尖不能搖晃，意氣要貫到劍尖，再點(diǎn)刺。練劍要有開(kāi)合，合到中再走。 "劍指"的方向一般同劍尖指的方向一致。 練劍要求比練刀要求嚴(yán)格，要亮相，但不要停頓，練劍也要連綿不斷，不要爆發(fā)力。 （二十三）練太極刀須知 交給別人刀的規(guī)距：雙手或單手送刀把，刀尖向下，接也如此。 刀是手臂的延長(zhǎng)。 持刀，腕子要靈活，刀背朝里、垂直、虎口順刀背。"七寸為刀。練刀，把意念放在刀尖下七寸刀刃上。練刀要求與身合，練起來(lái)只見(jiàn)刀繞身，不見(jiàn)人。練刀要纏頭裹腦。練刀，刀要顯得短，不能掄甩。練刀左手指方向。刀在胸前過(guò)渡，叫劃。

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汪永泉太極拳語(yǔ)錄-知己之功（下）

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