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30期【yoga碎碎念】28/40騎馬式之四：騎馬式體式欣賞

Fitnow遇見，瑜伽

<p class="ql-block">小編：寒蟬無緒</p> 體式欣賞 <p class="ql-block">用明凈的心欣賞世界，你會發(fā)現(xiàn)世界真的很美。</p> <p class="ql-block">在完成基礎(chǔ)的騎馬式動作后，覺得已經(jīng)沒難度沒挑戰(zhàn)的同學(xué)可以試試下面的這些變式，能起到更好的訓(xùn)練效果！</p> <p class="ql-block">騎馬式進(jìn)階、變體動作欣賞</p> <p class="ql-block">一、騎馬式一</p> <p class="ql-block">a.雙腿呈一字馬狀，前腿抬起，后腿自然下放到地面，上半身微微后仰，雙手手臂向下伸展</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身體重心放到雙腿部，腰部呈弧度狀，胸部向上挺，脖子向后仰，面部斜視前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次堅持 5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">二、騎馬式二</p> <p class="ql-block">a.身體坐在地面，前腿抬起，后腿微微彎曲，上半身后仰，上半身呈蛇狀，雙手抓住后腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身體重心放到雙腿部，腰部呈弧度狀，臀部用力收縮，脖子挺直，頭部向下傾斜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">三、騎馬式三</p> <p class="ql-block">a.身體側(cè)壓，雙腿挺直，大腿與小腿彎曲，一條腿支撐地面，另一只腿彎曲小腿使勁下壓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.上半身與雙腿之間呈弧度狀，腹部微微用力收縮，腰部向上挺，脖子挺直</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">d.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">四、騎馬式四</p> <p class="ql-block">a.身體站立，雙腿一前一后分開，前腿彎曲大腿與小腿垂直，另一條腿挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b.身體重心放到雙腳上，上半身挺直，雙手手臂向上伸展，脖子挺直，面部直視前方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)</p> <p class="ql-block">每一個人，對于大千世界來說，行如一株小草，一抹夕陽，在我們的生活中是最尋常不過的景物。可如果我們懷著一顆寧靜詩意的心來欣賞，便是一片片陶醉心靈的絮語，一次次觸動靈魂的顫抖。</p> <p class="ql-block">這是遇見瑜伽營的家人們的日常練習(xí)，我們來欣賞欣賞吧！</p> <p class="ql-block">青春版，韻味版，男神版，大咖版，你能達(dá)到哪一級別？練吧，加油！你能行！</p> <p class="ql-block">他山之石可以攻玉，希望您能從別人的體式中，領(lǐng)悟到有用的，實用的東西。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">感謝各位家人的體式支持！！！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">關(guān)注碎碎念，我們一起前行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW遇見瑜伽營編研室宣</p>
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