練拳不懂胯，拳架一定亂

走近太極

胯關節（髖骨）在各項運動中都起著重要的作用，太極拳對胯的訓練運用可以說是關鍵的關鍵。練拳伊始，聽見老師、拳友講的是腰，看看各種拳書說的也是腰，練拳的過程中也是簡單的理解為腰。隨著練拳深入逐漸的感受到了胯，對胯有了一些粗線的認識，寫下來算是練到這個階段對胯的體感記錄吧。 一、松胯的條件：松胯的首要條件是良好的腿力，在太極拳的模式里腿力的訓練就是放松，用松開之后身體的重量，也就是所謂的松沉訓練身體增強腿力。有了腿力就有支撐上身重量的能力，初步具備胯松開的要求。松胯的關鍵是腰（脊柱）的松開，簡單地說就是胯坐正的時候，背肌、腰肌是松弛的，反之背肌、腰肌為了維持身體平衡必然產生肌力的牽拉，出現松不開不敢松的問題。背肌、腰肌的松開也是松沉練拳的結果，特別需要注意的是腹肌的松開，腹肌的松開是整個肌肉群的放松，往往我們只是注意到腰肌的放松，腹肌注意的不夠。陳慶合老師說：“腰腹的放松，才能做到氣沉到腳底”。 二、胯的中正：胯能夠松開的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上的練拳，脊柱----尾閭自然垂直向下。自然坐正就是胯要穩穩當當的放到大腿（股骨）上，能夠自由的沒有牽拉的運轉。胯落正才能上下合為一體，膝蓋才能夠不會受到上身重量的壓迫，胯的中正可以說就是拳架的中正，就是身體骨骼的中正；骨骼的中正就是骨架沒有被筋肌的牽拉，自然地落穩。如果把胯落正，還會有向后凸起或胯的周遭還需要用力才能扶正的話，說明胯還沒被真正的放正。胯落正可以在定式中調整，更重要的是在拳架運行中落正，需要在練拳中一遍一遍的體會糾正。三、落胯的作用：（1）胯正能夠更加的放松。（2）我感覺當胯能夠落正，身體的重量和受力能夠更好的被傳遞到腳底。（3）四肢能夠被胯帶動運轉，拳架的運轉都是在胯的帶動下運行。（4）拳架的球體感更加清晰，腰旋轉的感覺出來了，能夠體會到腰胯一家的整體感。（5）虛實更加清晰，拳架的流動性明顯增強。（6）“胯骨頭大拳頭”這是一句很早就聽到的話，現在能夠體會到胯的引擎作用，胯可以帶來強大的能量。拳友幫助調架子、搭手試勁（拳架受力）的情況下也能夠基本完整、自然運轉將人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架編排的精妙和道理。四、胯正的觀念：胯正，落胯和拳架高低無關，很多人認為落胯就是低架子，一說落胯就下意識的往下蹲（以前我也是這樣認為的），好像四平大馬才算落胯； 落胯的原則是膝蓋不能超過腳尖，膝蓋超越腳尖大腿會受到極大的壓力，超過腳尖的拳架有死點，運轉受制，久之膝蓋受損。簡單地說我們平時的坐著就是坐胯了，就是胯正的形態。建議拳友可以找個高度合適，兩腳可以自然著地的椅子試試，就坐在椅子上用胯運轉比劃比劃打拳，你一定會發現肩胯相合，也會發現如果此時腳向里收，收到膝蓋超過足尖時身體無法運轉的現象。 <h3>五、胯與腰：各種拳論談及胯的表述很少，多用腰來表示髖關節和脊柱，因此初始練拳很容易理解為脊柱就是腰，腰轉就是脊柱轉，因此造成肩胯不合，不容易理解、體會胯的作用。</h3>關于胯與腰，拳友有一段詼諧精彩的表述，轉述如下：“胯和腰是一家，胯是老爺們，腰是老娘們”。既然是一家子必是形影相隨，四肢就像他們的兒女跟著跑。六、脊柱是門軸：練拳時脊柱松的狀態決定著胯的狀態，我感覺脊柱--尾閭自然垂直于地面就可，練拳和推手都不要緊繃出現力量，以往我們會以為所謂的用腰力才能保證接住受力，用腰力才能感受到勁，其實都是沒有松開的表現，當你把所謂的腰勁松開了，胯坐正了，受到外力自然地被傳導到腳底，腰（脊柱）才可以自由的運轉。 脊柱的旋轉我體會就像旋轉門（有人表述為單側開門，我感覺不妥），在向陳慶合老師請教胯的問題時，他說“脊柱是門軸，動是整體動”。以上就是我在現階段所能理解的胯，還是讓我用鐘文淵先生在《縱橫太極》中關于胯的一段表述來結束我的體悟記錄吧。“如果練拳不明白胯的運作，那么整個拳架一定散亂不成形，胯在太極拳中是相當重要的觀念，在其他拳術也是相當重要的觀念。所以如果把太極拳的胯應用好，只要擺上其他拳術的樣子，就可以使用其他武術的功夫，這是太極拳兼容并蓄的特點，但其他武術就算熟悉了胯的用法，卻無法用出太極拳的功夫，主要是因為其他的武術并沒有像太極拳訓練松透的結構體，所以無法練出太極拳的功夫。” 一層拳一層理，我知道現在的體悟是當下的階段感受，不是全面透徹的理解，懇請拳友老師們指教。

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