29期【Yoga 碎碎念】11/40 瑜伽四柱——力量和精神的象征

Fitnow遇見，瑜伽

小編：韓笑 從去年開始，Fitnow“遇見”瑜伽營規定，初級學員升級到中級營，四柱為必考體式。自從實施這一規定以來，有些學員甚至助教都提出過應該考慮取消它，因為四柱對初級學員比較困難，似乎還沒有太大必要。 但實際上，四柱支撐，梵文Chataranga Dandasana，是瑜伽重要的基礎體式，也是串聯式練習（比如我們喜歡的拜日式）中不可或缺的關鍵過渡體式。在拜日式中，大概會做10-12個四柱支撐（根據瑜伽種類、序列、老師的不同，數量有差異），但很多人卻把它當作過場體式，呼氣和吸氣迅速帶過，也未曾專門練習。 梵文 Chaturanga Dandasana 的意思是Four-Limbed Staff Pose, 中文即四肢權杖姿勢——這確實是很形象、很準確的描述，因為當你做出正確的四柱（也稱為低平板支撐）時，你的身體類似于權杖，脊椎在一條直線上（見上面遇見成員“點和豆”的動作演示圖）。這時，問題就來了，很多人會問：我練瑜伽主要為了增強柔韌性，為什么要練類似俯臥撐的體能動作？ 表面看來，四柱和俯臥撐是有很多共同之處，從純健身的角度，都使用和練到了手臂、核心、肩背力量，但是它們的區別還是比較大的，尤其是涉及到關于瑜伽練習的哲學觀和本質問題上。 在常規俯臥撐中，大臂與軀干分開，讓胸肌有更大的收縮和伸展空間，胸肌和手臂肌肉會有非常強烈的發力感；而在四柱式中，大臂與軀干卻是夾緊，胸肌并沒有很大的伸展幅度，主要靠手臂、核心、背部力量維持平衡和穩定。因此，四柱需要全身各部分協同發力，包括四肢。（見上面遇見成員“木人”演示的標準常規俯臥撐和標準四柱式的區別） 四柱還教你穩定核心肌肉，增強手臂、肩膀、腹部和背部肌肉，從而改善你的整體姿勢。除此之外，它還能提高你的平衡感。因此，這種低平板支撐姿勢是為更具挑戰性的手臂平衡（例如 Crow 烏鴉式或 Side Crow 側烏鴉式）做好準備。四柱式常常被稱為手臂平衡之母（The mother of arm balances)。 想要體會四柱更深層次的意義，可以從拜日式中去感受。清晨，在拜日式里，我們在身體和精神上打開自己，敞開胸懷，擁抱太陽，綻放生命，向偉大的太陽神——健康之神致敬并表達謝意！在過渡到四柱體式時，我們要設法找到對體式細節的關注，對身體每個部分的覺知，建立耐力，意識到身體的平衡和正位，并觀察自己能否克服困難、帶著力量和正念前行。 最后，我們再來看看瑜伽營丁丁營長是怎么說的： 曾聽到有瑜伽老師說“得四柱者得天下”。如果我們從四柱的力量和精神意義上去思考這個體式，這種說法也未必夸張。所以，還是好好練習四柱吧！ 下一篇（后天）將討論“如何練習四柱”。感謝遇見家人們提供的圖片和視頻！注：遇見是公益項目，少量圖片來自網絡，如有侵權，請聯系我們。 Fitnow遇見瑜伽編研室宣2022年4月11日

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29期【Yoga 碎碎念】11/40 瑜伽四柱——力量和精神的象征

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